Cheat Days - наскільки корисні перерви в дієті насправді життєво важливі
Після їжі виключно здоровою їжею протягом тижня класика часто випливає у вихідні: День шахрайства, в який ВСЕ дозволено. Ми розповімо вам, що стоїть за цією тенденцією, і чи справді Cheat Day має стільки сенсу, наскільки багато хто припускає.
Незалежно від того, це День завантаження, День подачі чи День обману - існує багато термінів для обдурювання. Проте всі вони означають одне і те ж: Один день на тиждень ви можете бенкетувати насичено і без почуття совісті. Замість фруктів та овочів того дня в меню часто є вуглеводи та цукор - навіть незважаючи на те, що ви їли здорово цілий тиждень. Багато людей клянуться цим шахрайським днем і впевнені, що своїм струнким тілам вони зобов'язані лише цій рутині. Але чи це правда?
Ось чому Cheat Days так важливі
Cheat Days настільки популярні не дарма - насправді вони допомагають досягти бажаної дієти з різних причин:
1. Чит-дні підсилюють ваш метаболізм
Якщо ви споживаєте менше калорій, ніж насправді вам потрібно протягом більш тривалого періоду часу, ваш метаболізм, звичайно, також зміниться. Тіло, так би мовити, переходить на задній план, і звикає до низькокалорійного споживання під час дієти. День шахраїв повинен запобігти саме цьому і активізувати обмін речовин раз на тиждень.
2. Cheat Days підвищують витривалість
Безперечно одне: в довгостроковій перспективі обійтися без цього не весело, і ти завжди повертаєшся до старих зразків через сильне розлад дієти. Щоб цього не сталося і можна було сказати «ні» шматку пирога на наступний день народження в офісі, Cheat Days - найкращий вибір. Передчуття цілого дня, коли ти можеш їсти, як хочеш, дозволяє триматися набагато більше.
3. Чит-дні спрощують зміну раціону
У якийсь момент буде День шахраїв, коли вам не хочеться їсти солодощі тощо. Звучить божевільно, але це правда. Через певний час тіло і розум звикають до нової форми харчування і класифікують її як «нормальну». І якщо ви вже їсте те, що вам хочеться, вам насправді не потрібен Cheat Day, так?
Cheat Days - ви повинні стежити за цим
Але як би це здорово не звучало - є одна кришка: адже обманний день не можна ототожнювати з обжерливістю, і ви не повинні набивати все в собі нестримними. Йдеться лише про те, щоб потурати чомусь. Будь то піца чи морозиво на десерт. Але якщо ви перестараєтесь повністю і перевищуєте рекомендовану загальну норму споживання калорій на тиждень лише за один день, ви не повинні дивуватися, якщо вам не вдається схуднути. Це те, як ви отримуєте зайві калорії в Cheat Day, без яких ви б інакше не обійшлися.
У свій День шахрайства потіш себе лише тим, до чого ти справді маєш апетит, і не перестарайся. Також знайдіть свій ритм читів. Можливо, ви захочете обдурити кожну неділю, але, можливо, раз на два тижні. У будь-якому випадку, заздалегідь сплануйте свій Cheat Day і, можливо, навіть придбайте за нього додаткове - так нічого не може піти не так.
До речі: Навіть якщо Cheat Day підходить усім, хто хоче схуднути - це особливо підходить, якщо ви їсте з низьким вмістом вуглеводів завдяки своєму раціону. Протягом чит-дня ви можете знову заповнити вуглеводи, які не лише дають вам необхідну силу, але і є паливом для вашого тіла.
Дата: 29.06.2020
Автор: Лара Ригельський