Банановий білковий млинець
Знайте, що 30 г білка, наданого цим рецептом млинців, достатньо для набору м’язової маси.
Ці дуже швидкі млинці для приготування - це сніданок або повноцінна закуска.
Вказівки щодо застосування: Високобілкова дієта
Вони мають високий вміст білка, залишаючись збалансованим при харчуванні. Вони дають можливість урізноманітнити харчування спортсменам, які прагнуть набрати м’язову масу. Це спосіб насолодитись апетитним сніданком, приготувавши його швидко і легко.
Інгредієнти (3 до 4 млинців)
- 1/2 банана
- 80г вівсяних пластівців
- 1 ціле яйце
- 60 мл ½ знежиреного молока
- 1 пакетик ванільного цукру
Підготовка
Покладіть всі інгредієнти в чашу міксера або блендера. Все змішайте, щоб отримати однорідну консистенцію. Приготуйте тісто на антипригарній сковороді, змастивши його невеликою кількістю вершкового масла.
- Час підготовки: 5 хв
- Кулінарія: 10 хвилин
Поради !
- Смачно посипають невеликою кількістю ванільного цукру або готують з невеликою кількістю кленового сиропу або меду.
- Вміщує с трохи червоних фруктів, полуниця, фруктові кулі, для підвищення рівня вітаміну С.
- Збільшити білкову цінність, додати другий яєчний білок або замінити молоко сиром. Однак пам’ятайте про це 30г білка передбачених оригінальним рецептом, достатньо для збільшення м’язової маси. Рецепти, пропоновані в Інтернеті з 3 або 4 яєчними білками, не рекомендуються, оскільки надмірне споживання білка без додаткової ефективності збільшення маси.
Харчова цінність бананового млинця
| Енергія (ккал) | 237 | 522 |
| Вуглеводи (г) | 30.5 | 67 |
| Білки (г) | 11.4 | 30.5 |
| Жир (г) | 7.8 | 17 |
| Насичений | 2 | 4.4 |
| Моно ненасичений | 1.8 | 4 |
| Полі ненасичений | 0,8 | 1.7 |
| Кальцій (мг) | 65.4 | 143 |
| Залізо (мг) | 0,9 | 2 |
| Магній (мг) | 15 | 33 |
| Фосфор (мг) | 109 | 240 |
| Калій (мг) | 186 | 409 |
| Селен (мкг) | 6 | 13 |
| Натрій (мг) | 70 | 155 |
| Живе. A - β-каротин - (мкг) | 11 | 25 |
* Середні значення для інформації лише для готового продукту 220г, тобто 1 частина з 3 до 4 млинців.