Черевне дихання - безпечне рішення для релаксації Здоров’я та краса Журнал ПСИХОЛОГІЇ
Прочитайте далі
Практичне щастя проти комерційного
Коли ми переживаємо стресові періоди, пульс частішає, ми більше потіємо, м’язи напружені, дихання прискорене і поверхневе. Якщо ці умови зберігаються протягом тривалого часу, вони призводять до порушення рівноваги та виникнення певних захворювань. Всім цим негативним ефектам можна легко протидіяти, використовуючи наше дихання.
Як працює черевне дихання
Черевне дихання - це найбільш природний та ефективний спосіб дихання. Однак про це часто забувають через напругу, неправильну поставу тіла, занадто тісний одяг і відсутність тренувань.
Як тільки ця техніка знову стане невід’ємною частиною повсякденного життя, і буде прийнятий правильний спосіб дихання, психічний та фізичний стан значно покращиться.
Черевне дихання практикується шляхом активації діафрагми та зменшення дії грудної клітини. Діафрагма - це склепінчастий м’яз, який відокремлює легені від черевної порожнини і при правильній роботі забезпечує найбільш ефективний тип дихання.
Під час вдиху діафрагма опускається вниз, виштовхуючи вміст живота вниз і назовні. Під час видиху діафрагма піднімається, тягнучи за собою і вміст живота.
Рух діафрагми показує, що використовуються нижні частки легені. Правильне використання діафрагми забезпечує збалансоване розширення альвеол легенів, покращує дренаж лімфи з основи легенів, масажує печінку, шлунок, кишечник та всі інші органи безпосередньо під нею, позитивно впливає на серцеві та коронарні функції, покращує оксигенацію та кровообіг. крові.
Техніка виконання черевного дихання
Сядьте в положення шавасана (лежачи на спині, обличчям вгору), закрийте очі і розслабте все тіло. Спостерігайте за своїм диханням, не контролюючи його, оскільки це природно. Продовжуйте деякий час спостерігати за своїм природним диханням.
Покладіть праву руку на живіт, трохи вище пупка, а ліву руку посередині грудей. Права рука буде рухатися вгору із натхненням і вниз із закінченням. Ліва рука не повинна рухатися з диханням.
Живіт не повинен бути напруженим. Не намагайтеся будь-яким чином змусити рух живота. Не розширюйте грудну клітку, не рухайте плечима. Відчуйте, як живіт розширюється і стискається.
Продовжуйте дихати повільно і глибоко. Вдихніть якомога більше, поки живіт розширюється, не розширюючи грудну клітку. Після закінчення вдиху діафрагма стисне живіт, а пупок буде в найвищій точці.
Після закінчення терміну діафрагма рухатиметься вгору, а живіт опускатиметься вниз. Після закінчення видиху живіт буде скорочений, а пупок буде стиснутий у напрямку до хребта.