Через 2 місяці; Дієта; все ще не схудла - надмірна вага - med1
Привіт! Я не надто надмірна вага, але мій живіт дещо пухкий. Так само, як і мої ноги. Решта мого тіла струнка, руки абсолютно тонкі. Я дуже хочу позбутися цих зайвих кілограмів, особливо на животі (вони навряд чи помітні на ногах)! З початку цього року я займаюся спортом 3 - 4 рази на тиждень. Я займаюся лише витривалістю (35-хвилинний крос-тренер), або, якщо у мене більше часу, витривалістю + тренуванням м’язів. Крім того, я завжди харчуюсь здоровим і низькокалорійним протягом тижня (понеділок - п’ятниця). Зараз я також почав припиняти їсти вуглеводи ввечері. У вихідні я харчуюсь нормально, а це означає, що я харчуюся відносно нездорово і, можливо, більше, ніж мені насправді потрібно.
Хоча я займаюся спортом і зараз харчуюся переважно здоровою та низькокалорійною їжею, я не худну! Мій шлунок все ще виглядає так само, як і на початку року, і ваги також показують мені, що я нічого не втратив! Чи може це бути насправді лише через 2 дні вихідних?
Я зріст 1,69 м і важу 56 кг (17 років). Я знаю, що це не надмірна вага, але у мене справді живіт не плоский! Я просто хочу, щоб моє тіло було трохи більш чітким. Моя бажана вага - 50 - 52 кг. І це до цього літа, коли я збираюся у відпустку.
Але як я повинен це робити, якщо за два місяці я все ще не втратив жодної жири жиру? Я завжди відчував провину за нездорову їжу на вихідних, але не міг жити без нездорової їжі повністю.
Хтось може сказати мені, чому може бути так, що я просто не худну?
PS: Я знаю, що ти не можеш спеціально схуднути на одній частині тіла, але я ніде не схуд! І я не думаю, що за той час я наростила стільки м’язів, що зараз ще стільки важу, бо переважно займаюся видами спорту на витривалість.
Дякую за відповіді!
З повагою, Джулія
Фізичні вправи, вправи, вправи для побудови м’язів, що визначають тіло. Я б не звертав уваги на вагу, якщо взагалі на вміст жиру в організмі.
Як виглядає тренування м’язів і як часто ви насправді це робите?
Я думаю, Джулія, це тому, що ти вже маєш досить низьку вагу на зріст, і тіло зазвичай не можна легко обрізати до будь-якого розміру, принаймні не без правильних жертв.
У більшості випадків це означає не тільки щоденні фізичні вправи, але й постійну відмову. А пізніше, коли ви мали досягти мети, вона повинна продовжуватися дуже подібним чином, щоб ви не дуже швидко знову набирали вагу.
Питання в тому, чи варто це вам?.
Хтось може сказати мені, чому може бути так, що я просто не худну?
Спорт і здорове харчування спочатку добре звучать. Але існують і градації: Що для вас здорове? Наприклад, багато хто їсть лише легкі продукти або відразу голодує і думає, що робить щось хороше для себе. Подібно до спорту. 35 хв. Швидкі крос-тренажери можуть бути дуже виснажливими, якщо ви просто зручно ступите перед собою, це, звичайно, не настільки ефективно, хоча ви думаєте, що щось зробили
Я також вважаю, що тренування м’язів є гарною підказкою для ваших цілей. Найкраще, що потрібно зробити, це отримати вказівки, щоб ти міг це зробити ефективно, ncith або щось інше
Ситуація або хрускіт?
Я не уявляю, що у вас є жирний шар на животі разом із вагою. Але трохи бекону з м’язами внизу, безумовно, виглядає краще, навіть якщо жир не тане.
завжди здоровий і низькокалорійний
Що і скільки ви їсте точно?
Справа в тому, що ви свідомо орієнтуєтесь на недостатню вагу. Тіло просто не може зробити це собі (принаймні здоровим способом). А зовсім плоский живіт нереально. І так не можна мати багато «бекону» з такою вагою.
@ LilaLina
За останні два тижні я загалом провів 7x спортивних 6x витривалості + тренування м’язів. Але це було не завжди так, останні два тижні я просто мав багато часу. В іншому випадку я завжди роблю витривалість + тренування м’язів принаймні двічі на тиждень, а в іншому випадку просто витривалість. Моє тренування м’язів складається з присідань і суглобів з обтяженнями, м’язів спини, пресів для ніг та кількох інших речей для зовнішньої та внутрішньої частини стегон.
@ Kanaille
Тому, коли я йду на крос-тренажері, я завжди вибираю програму «Кардіо». Роблячи це, я прагну до частоти серцевих скорочень 162, а потім повинен підтримувати це протягом усього тренування на витривалість. На початку, коли я все ще нижче 162, опір встановлюється вище, а потім стає нижчим після досягнення 162. Я думаю, що тренування на витривалість докладає зусиль, але іноді більше, а іноді і менше. Мені також завжди потрібно подбати, щоб пульс не став занадто високим, тому я завжди дихаю дуже рівномірно і спокійно, щоб міг підтримувати 162. Я завжди маю швидкість приблизно 10 - 13 км/год на крос-тренажері.
І добре, я іноді голодую протягом тижня. Тому я завжди їм багато фруктів та овочів (болгарський перець, огірок, яблуко) і випиваю щонайменше 2 л (мінеральної води та чаю). Я не завжди снідаю, бо зазвичай не маю багато часу до школи. Але коли встигаю, здебільшого я їжу каші з молоком. У школі (з 8 ранку до 4 вечора) я завжди їм або рисові коржі, або тонкі хлібці (FinnCrisp) із салямі, а потім два яблука та перець чи щось інше. Коли я буваю вдома о 16:00, я, як правило, знову з’їдаю FinnCrisp та овочі, а в якийсь момент іду займатися. Потім я завжди приходжу додому близько 20:00, а потім більше не їжу вуглеводів, це означає, що моя вечеря складається з овочів або салату з яйцями та смужками індички. Потім я споживаю від 600 до 900 ккал (не враховуючи спорт).
@ Sunflower_73
Тож я перевірив Інтернет, і там сказали, що 50 кг - це найнижча межа моєї ідеальної ваги. Я теж не дуже дбаю про свою вагу, головне, щоб мій живіт був рівним!:(