Через 2-тижневі канікули, ЩО потребує психіки для відновлення
Тоді я піду - навряд чи є щось, що звучить приємніше. Просто відпочиньте від повсякденного життя і нехай ваш розум блукає. Але що саме потрібно нашій психіці, щоб відновитись і уникнути стресу повсякденного життя? І як ви можете взяти релаксацію з собою у повсякденне життя? Ось 5 відповідей з дослідження канікул.
Блаженне неробство, звільнення голови, дозволяючи розуму бовтатися - те, чого ми сумуємо і чого так прагнемо, на жаль, на практиці не завжди так легко. Бо хто може розслабитися натисканням кнопки? На жаль, дні відпусток, як правило, нумеруються. То що ж робити, щоб у відпустці ви дійсно могли зарядитися енергією, а потім взяти її з собою в повсякденне життя?
На жаль, ми більше професіонали в тому, щоб відірватися від поясу та функціонувати у повсякденному житті. І при всьому цьому зближуванні ми, здається, забули прекрасне мистецтво неробства.
Але є і хороші новини: ми можемо зробити щось, щоб повернути нас назад. Вчені вже багато займалися питанням, як людський розум може найкраще відпочити. Ось і ось: Це не обов’язково повинні бути тритижневі канікули на півдні. Ось найважливіші уявлення про те, що потрібно вашій психіці для відновлення:
1. Приберіть смартфон. Зустрітися з друзями. Обійміть її.
Насправді ні нове, ні дивовижне, але все-таки варто згадувати знову і знову: не просто будь-які віртуальні друзі, лайки чи згадки в публікаціях від інших людей роблять нас щасливими і стабільними в житті, але це справжні, справжні друзі, які потрібні нашій психіці. Зустрічі з ними роблять нас стійкими і додають сил. І вони навіть озброюють нас проти стресу, що насувається.
Також важливо: фізичність, тобто обійми або поцілунки як привітання - не тільки з вашим партнером, але і з близькими друзями. Вони просто роблять нам добро. Тож просто обійміть свою дівчину, якщо вам так хочеться. Фізична близькість коханої гарантує, що організм вивільняє так званий гормон обіймів окситоцин. Це знижує артеріальний тиск і концентрацію гормону стресу кортизолу в крові і навіть може полегшити біль.
2. Вправляйтеся - і насолоджуйтесь відчуттями
Ми любимо стогнати і дозволяти своєму слабшому я взяти на себе ініціативу, але врешті-решт ми всі знаємо, наскільки хороший спорт та фізична активність. Тим більше, що сьогодні ми так багато сидимо і дивимося на екрани та смартфони.
І фізичні вправи - це не тільки здорове життя, це ще й покращує настрій - і навіть може спричинити сп’яніння. Дослідники не погоджуються з тим, чому це так. Довгий час вважалося, що вивільнення ендорфінів створює гарний настрій, сьогодні передбачається, що вони мають більший знеболюючий ефект.
Інші речовини, що передають інформацію, могли б стояти за сп’янілим впливом спорту, наприклад, так звані ендоканабіноїди. Вони можуть (подібно до активних речовин рослини конопель) активувати канабіноїдні рецептори в мозку, що змушує вас почувати себе абсолютно під час фізичних вправ. Якщо це вас не мотивує?
3. Відкрийте силу природи!
Подорожі містом та туристичні точки, безумовно, мають свою привабливість у сезон відпусток. Тим не менше, є вагомі причини проводити якомога більше часу на природі під час канікул. Шведський психолог Террі Хартіг в експерименті з’ясував, що прогулянка природою набагато розслаблююче впливає на психіку та тіло, ніж міська прогулянка. Навіть артеріальний тиск можна було знизити.
Японці це визнали самі, і тому вони регулярно практикують "Шінрін-йоку", що означає щось на кшталт "лісові купання". Японські дослідники навіть знайшли вказівки на те, що прогулянка в лісі не тільки має знеболюючий та оздоровчий ефект, але і стимулює самовідновлення організму.
4. Краще мати багато коротких поїздок, ніж однорічну відпустку
Іноді більше - це не обов’язково більше: Дослідження психолога з роботи та організації Джессіки де Блум показують, що пік одужання досягається після тижневих канікул. З точки зору відпочинку мало сенсу проводити щорічну відпустку у далекій далекій поїздці, а навпаки - їхати у кілька коротких поїздок.
Крім того, довгостроковий ефект для обох однаковий. Відновлення триває лише близько тижня, як на довші, так і на коротші канікули.
5. Як уникнути післясвяткового синдрому
Вчора на пляжі і сьогодні знову провів вісім годин перед монітором у похмурому кабінеті: перший робочий день після відпустки може бути гнітючим. Цей низький настрій має навіть свою назву. "Синдром після відпустки" або "Блюз після відпустки", німецькою мовою "блюз у відпустці" або "депресія після відпустки".
Але є засіб, який принаймні полегшує симптоми. Перш за все, звичайно, в основному запитати себе, чи задоволені ви на своїй нинішній роботі чи вам слід змінити роботу. Тоді - настільки просто, наскільки логічно: сплануйте наступну відпустку, адже очікування також забезпечує радість і гарне почуття.
Але це також допомагає тут:
- Ритм сну не повинен занадто сильно відхилятися від звичного режиму у відпустці. Таким чином, внутрішній годинник не виходить з ладу, що може затьмарити настрій і пошкодити роботу.
- Вам слід не поспішаючи повернутися до повсякденного життя. Це означає: Не повертайтеся на роботу вранці після повернення, але дозвольте собі ще кілька днів, щоб звикнути додому.
- Також хороший фокус, щоб почуватись краще: Перший робочий тиждень тримайте якомога коротше, тому починайте в середу чи четвер. Це більше мотивує, ніж перспектива повного робочого тижня.
- Якщо ви все-таки хочете зробити щось хороше для себе, вам завжди слід звертати увагу на те, щоб у повсякденному житті проводити тайм-аут, щоб рівень стресу знову не ставав таким високим. І такі ж приємні, як Neflix, чіпси та диван: Замість того, щоб увечері опускатися додому наодинці, зарядка та вечір з друзями - ідеальна програма для нашої психіки, яка турбує щодня.
Дослідження:
Лідія Клокнер, медичний редактор onmeda.de
Ви також можете знайти додаткову інформацію по темі тут на onmeda.de
До побачення стрес! Вам потрібно знати ці 9 хаків в аеропорту
Ваш браузер не може відтворити це відео.