Через ці звички у вас немає успіху в зниженні ваги Radio Regenbogen
Недостатній сон, ранкова кава та кардіотренування
Той, хто хоче схуднути, це точно знає. Ви робите і робите, і в кінцевому рахунку нічого не змінюється на вазі. Цілком можливо, що власні звички можуть бути причиною цього.
1. Занадто мало кроків
Навіть тим, хто регулярно займається спортом, не слід нехтувати своїми повсякденними вправами. Це часто дуже легко. Тому ви часто можете пройти багато шляхів, наприклад, до супермаркету, замість того, щоб їздити на машині. Ви також можете прогулятися після роботи і піднятися сходами замість ліфта. За даними ВООЗ, у будь-якому випадку кожен повинен робити приблизно 10 000 кроків на день. Ті, хто не вбудовує таких дрібниць у своє повсякденне життя, можуть не досягти успіху в схудненні через цю звичку.
2. Робіть лише кардіо вправи
Спорт і особливо кардіотренування, безумовно, є важливим будівельним елементом, коли йдеться про схуднення. Однак існує міф, що лише інтенсивний спорт на витривалість може скинути кілограми. Але це неправда, адже силові тренування навіть трохи ефективніші. Чому це? Ті, хто набирає м’язову масу, заохочують своє тіло ще більше працювати на пенсії. Це в кінцевому рахунку сприяє метаболізму жиру. Це означає: чим більше м’язів, тим більше спалюється жиру.
3. Нагорода: Цукор
Багато людей точно знають цю звичку. Ти тиждень здорово харчувався, займався трьома видами спорту, і тоді вихідні вже не за горами. Як «нагороду» за хороший тиждень ви забавляєтесь тим чи іншим шоколадним батончиком. Результат: ваги не показують бажаної ваги. Загалом ви можете винагородити себе, але солодкі речі без рафінованого білого цукру - найкраща альтернатива. Прикладами цього є сирі закуски, сушені кільця яблук або шоколадні плитки без цукру.
4. Недостатній сон
Хороший тривалий сон необхідний для здоров’я. Для досягнення цього існує безліч порад та підказок. Тож “тонкий уві сні” - це не порожня фраза. Тому що: якщо ви спите менше семи годин, ви виробляєте більше греліну. Це гормон, який контролює голод і ситість. Це також зменшує витрати енергії, що забезпечує розщеплення жиру за ніч. Отже, точно висипайтеся.
5. Стресовий ранок
Кнопка відкладання надзвичайно популярна серед багатьох. Проблема: якщо натискати занадто часто, зранку все стає дуже щільним. Ви поспіхом виходите з дому і відчуваєте стрес. Це призводить до вивільнення кортизолу, гормону стресу. Чого багато хто не знає: це саме те, що пригнічує накопичення білків. Крім того, він виводить це з м’язів, щоб перетворити їх у глюкозу і тим самим дати тілу енергію. За допомогою цієї звички ви знову руйнуєте треновані м’язи. Ось чому важливо вставати трохи раніше і починати день з меншим стресом.
6. Випийте кави відразу після вставання
Коли ми прокидаємось вранці, наше тіло зазвичай зневоднене, тому нам потрібно щось випити. Це зневоднення призводить до того, що ми зазвичай маємо особливо великий апетит вранці. Однак багато хто тоді робить щось не так: вони беруть чашку кави або чорний або зелений чай, обидва з яких містять кофеїн. Проблема цього полягає в тому, що з організму виводиться ще більше води. Тому ефективніше випити велику склянку теплої води після вставання. Це посилює метаболізм і забезпечує наше тіло необхідною водою. Вам слід випити гарячої кави трохи пізніше.
7. Пропустити обід
Багато людей, звичайно, мають звичку пропускати обід, щоб мати змогу пропрацювати. Однак, як трудоголіки, ви нічого не робите для свого тіла. Чому? Окрім того, що перерви важливі для психічного здоров'я, пропуск їжі уповільнює витрату енергії і, таким чином, спалювання жиру. Результат: проблеми з концентрацією уваги та тяга до вечора. Тож ця звичка може гарантувати, що кілограми не обов’язково падають.
Якщо ви не бачите бажаного успіху, незважаючи на здорову дієту та фізичні вправи, вам слід звернути увагу на свої звички. Потім він може впізнати себе в одному чи іншому з цих пунктів.