Через легко! 10 продуктів, які містять більше калорій, ніж ви думаєте на вихідних
Звичайно, ті, хто їсть фаст-фуд та безалкогольні напої, швидко набирають вагу. Але обережність також рекомендується застосовувати з урахуванням фігури. Багато продуктів, оголошених як здорові, насправді є прихованими продуктами для відгодівлі. Ми представляємо вам десять «легких» закусок, які містять більше калорій, ніж ви можете подумати.
1. Горіхи
Горіхи містять важливі незамінні жирні кислоти і є здоровими джерелами енергії. Однак не слід бути занадто суворим з горіхами: високий вміст жиру робить горіхи справжніми калорійними бомбами. Наприклад, 100 грам пекану містять 703 калорії. Тож зменшіть порції максимум до жменьки на перекус!
2. Смузі
Ясно. Смузі корисніший за склянку кола. Багато готових смузі з супермаркету - це не лише приховані цукрові бомби, їх зазвичай також змішують зі штучними ароматизаторами. Тож краще зробіть це самостійно. Якщо ви хочете схуднути, вам, як правило, слід тримати споживання смузі в межах близько 122 калорій на 250 мілілітрів і частіше пити несолодкий чай.
3. Caramel Macchiato & Co.
саме по собі не має багато калорій. Але якщо ви регулярно насолоджуєтесь кавою з екстравагантними сиропами, збитими вершками та цукром, не варто дивуватися, якщо шкала незабаром покаже більше: невеликий латте "Пряниковий" від "Starbucks" містить близько 250 калорій, тоді як "Мокко з білого шоколаду" "400 калорій вже нараховується - і, отже, може спокійно перейти як основний прийом їжі.
4. Зернові та білкові батончики
В принципі, безумовно здоровіше використовувати плитку мюслі замість шоколадної плитки. Але будьте обережні! Батончики мюслі містять близько 470 калорій на 100 грам. Енергетичні батончики, які особливо популярні серед спортсменів, також непридатні як невелика закуска між прийомами їжі. Маючи приблизно 400 калорій на 100 грамів і високу частку вуглеводів, білкові батончики частіше використовуються для швидкого отримання поживних речовин під час тренувань.
5. Суші
Зазвичай суші вважається низькокалорійним і надзвичайно низьким вмістом жиру. Крім того, риба забезпечує важливий білок, а рис міцний. Водорості норі, які часто оточують суші, також є чудовими джерелами білка і майже не містять жиру. Але будьте обережні з готовими суші, які іноді також можуть містити майонез. Те, що мало хто знає: коробка для суші з супермаркету може містити до 750 калорій.
6. Одягання
Заправка з високим вмістом жиру може призвести до того, що салат втратить здоровий ефект. Пов’язки з майонезом - це приховані виробники жиру, але навіть йогуртові заправки можуть містити до 100 калорій на столову ложку. Краще використовувати легку заправку з оливкової олії та лимонного соку або використовувати пісний йогурт. Також будьте обережні з бальзамічним оцтом: дешеві сорти роблять з оцту білого вина, а потім фарбують карамеллю. Часто додають загущаючі речовини, такі як кукурудзяний крохмаль.
7. Цільнозерновий хліб
Цільнозерновий хліб, безумовно, корисніший за білий - про це не може бути й мови. Але він не менш калорійний. Як і білий варіант, цільнозерновий хліб також містить цукор. За словами експертів, дві скибочки цільнозернового хліба підвищують рівень цукру в крові більш ніж на дві чайні ложки столового цукру. Крім того, багато видів хліба, які оголошені "цільнозерновими", насправді є сумішшю цільної пшениці та цукру. Те саме стосується макаронних виробів із цільної пшениці, типовий коричневий тон яких занадто часто створюється додаванням карамелі. Краще грати в безпеці і купувати корисні цільнозернові продукти.
8. Сухофрукти
Сухофрукти є здоровою альтернативою солодощам і Ко, і насправді їх вважають енергетичною їжею. Але сухофрукти часто не мають низької калорійності. Винен фруктовий цукор. Якщо під час сушіння вода видаляється з плодів, вона залишається сильно концентрованою. Краще схопити свіжих фруктів.
9. Мюслі
Само собою зрозуміло, що солодкі шоколадні пластівці та різнокольорові медові соки мають високу калорійність. Але багато видів мюслі - справжні цукрові пастки. Якщо ви хочете бути в безпеці, вам слід вивчити перелік інгредієнтів і вживати тільки продукти без додавання цукру, шоколаду або солодких хрустящих страв. Або ви можете просто змішати сухі сніданки самостійно!
10. Фруктові та овочеві соки
Остерігайтеся також фруктових та овочевих соків! Зазвичай ми не їмо відразу п’ять яблук чи груш. Наприклад, яблучний сік може містити багато цукру. Овочеві соки з супермаркету також можуть містити до 12 чайних ложок цукру на пляшку. Змішайте фруктові та овочеві соки з водою і віджимайте їх самостійно.
Висновок: Корисні закуски, безумовно, кращі за шоколад та Ко. Але не слід орієнтуватися лише на якість під час покупок. Їжа, яка оголошена як "легка", також повинна бути правильно порціонована, щоб "здорова закуска" не стала неприємною калорійною бомбою.