Червоні фрукти в дієті - блог про схуднення
Поради, поради, відео ... ДОБРО схуднути
Червоні фрукти в раціоні
Вже давно ми не переглядали теми про антиоксиданти. Я повертаюся до цієї теми, розповідаючи вам про користь червоних фруктів, які, безсумнівно, є продуктами, багатими антиоксидантами та поживними речовинами, необхідними для нормальної роботи організму. Якщо ви перебуваєте в процесі схуднення, настійно рекомендується їх щоденне споживання. Ви напевно вже бачили різну роль, яку відіграють ці молекули.
У цьому дописі ви розкриєте особливості червоних фруктів та різні способи їх споживання.
Відмінна підтримка під час дієти
Червоні фрукти мають цю унікальну перевагу, забезпечуючи відчуття ситості організму, не калорійні. Зверніть увагу, що ці продукти забезпечують лише 38,1 ккал на 100 г. Саме їх високий вміст води, до 85%, та поживних речовин заспокоює бажання перекусити або переїсти під час їжі та перекусів.
Якщо ви хочете добре схуднути, не боячись мати дієтичні дефіцити, їжте червоні фрукти без міри. У вас є дуже широкий вибір, щоб назвати лише полуницю, ягоди асаї, малину, гранат, чорницю та вишню. Найкраще було б їсти їх усіх свіжими. Якщо ви хочете зберегти їх, тримайте їх у своєму холодильнику до 3 днів.
Хороше джерело антиоксидантів
Червоні фрукти - відмінне джерело антиоксидантів. Присутні потужні антиоксиданти, які забезпечують багато переваг для здоров'я, такі як поліфеноли. Ці молекули борються зі шкідливим впливом вільних радикалів, беруть участь у балансі кровообігу, прикрашають шкіру, захищають організм від раку, уповільнюють процеси старіння та попереджають вірусні та бактеріальні інфекції.
Червоні плоди також наділені антоціанами, які також є потужними антиоксидантами, які діють на кровообіг. Відомо, що ці молекули, відповідальні за червоне забарвлення цих плодів, розріджують кров і посилюють опірність судин. Їх споживання допомагає запобігти серцево-судинним захворюванням та проблемам артеріального тиску.
З високим вмістом поживних речовин
Окрім багатьох антиоксидантів, помітних у червоних фруктах, вони також можуть знайти необхідні поживні речовини під час дієт для схуднення. Я цитую вітамін С, який також діє як антиоксидант. Залежно від сорту плодів, вміст у ньому вітаміну С може досягати 67,9 мг на 100 г.
Ці фрукти також містять приблизно 225 мг на 100 г калію, що допоможе вам заправити дієту для схуднення, особливо якщо ви багато тренуєтесь.
Ідеї рецептів червоних ягід
Є різні способи вживання червоних фруктів. Свіжі або сухі, вони пропонують організму безліч терапевтичних достоїнств. Щоб трохи варіюватися, ви можете надихнутися цими ідеями рецептів.
Сироп з червоних ягід
Оскільки червоні фрукти не завжди можна побачити на ринку цілий рік, ви могли б зберегти їх, зробивши сироп. Для цього доведіть до кипіння літр води з 200 г цукру. Потім влийте ваші червоні фрукти, порізані на шматочки. Акуратно перемішайте і зніміть з вогню, як тільки суміш набуде забарвлення. Дайте сиропу охолонути, а потім зберігайте його в чистих герметичних банках, захищених від світла.
Настій з червоних фруктів
Щоб приготувати настій з червоних плодів, вам знадобиться їх шкірка, а не м’якоть. Використовуйте їх м’якоть для приготування свіжого соку або фруктового салату. Що стосується шкірок, натягніть їх на дріт, щоб вони висохли в темному, але добре провітрюваному місці. Дайте цим шкіркам стати дуже сухими і крихкими, перш ніж замочувати їх у гарячій воді протягом 10 хвилин. Пийте свій ягідний трав’яний чай, щоб залишатися здоровим.