Бодібілдинг вдома, чи можу я отримати якусь пораду

від SykS 10/12 17:41

Мені 20 років, 1м80, 71 кг, я займаюся вдома близько 1 року, у мене ніколи не було тренера, ніколи не було в тренажерному залі тощо, я впорався сам з самого початку.

Потроху мені вдалося розробити програму з наявним у мене обладнанням (гантелі із змінними вагами), і я хотів би мати ваші думки щодо моєї програми, скажіть, чи вона збалансована, чи є що вдосконалити, змінити тощо.
Я думаю, що тренування спини є неповною, але у мене насправді немає можливості встановити в своїй квартирі підборіддя (дверні коробки не дозволяють, а стіни руйнуються)

Ось програма:

Грудні відділи: - Зважені насоси (широкий захват) - 6 * 12 до 20 кг
-Зважені насоси (широке зчеплення + підняті ноги) - 3 * 12 до 15 кг

Плечі: -Розвинене вертикальне сидіння в пронації - 5 * 12-16 кг
-Бічні піднесення - 3 * 12 до 8 кг
-Фронтальні піднесення - 3 * 12 до 8 кг
-Похилі бокові піднесення - 3 * 12 - 8 кг

Біцепс: -завитки на гантелі - 6 * 12 до 13 кг
-Кучері з гантелями з рукояткою молотка - 2 * 12 до 13 кг

Трицепс: - зважені насоси (щільне зчеплення) - 8 * 12 до 10 кг або 3 * 12 до 15 і 5 * 12 до 10
-Розширення трицепсу - 8 * 12 до 8 кг

Спина: -Веслу гантель - 8 * 12 до 26 кг
-Знизання плечей з гантелями - 8 * 12-16 кг

Ноги: - Зважені присідання - 8 * 12 до 22 кг
-Нарощування литок - 5 * 20 до 32 кг

Я підозрюю, що я не зможу продовжувати з цими вагами нескінченно довго, але яких результатів я можу очікувати? Я прошу це, тому що коли я починав займатися бодібілдингом, у мене була надмірна вага, тож я кілька разів робив програму під назвою P90x3, яка дозволила мені схуднути на 15 кг і яка спонукала мене робити силові тренування, однак, не пересихаючи і втрачаючи жир на в той же час, коли я нарощував м’язи, у мене є невелика проблема з оцінкою здобутків, які я зробив за цей рік.

Заздалегідь дякую за відповіді.
PS: Я не знаю, чи публікую я цю тему в потрібному місці, але я думаю, що все одно можу вважати себе початківцем.

---