Чи біжить натщесерце спалює більше жиру мадам Фігаро
Невже біг натщесерце змушує наш маленький живіт зникати? ?
Правильне запитання.- Чи дійсно біг на порожньому шлунку допомагає вам ефективніше линяти жир? Відповіді спортивного лікаря та тренера з бігу.
Біг, як тільки прокинешся, вимагає хорошої дози мотивації. Робити це натщесерце, безсумнівно, вимагає більше. Однак це був би найкращий спосіб схуднути. Правда чи брехня ? Нам відповідають спортивний лікар та тренер з бігу.
“Тіло має три джерела енергії: вуглеводи, жири та білки. Зазвичай спочатку використовують вуглеводи, оскільки їх легше переробити організму. Коли вони стануть недоступними, наприклад, після нічного голодування, організм використовуватиме наш жировий запас », - говорить Олів’є Гайяр, тренер з бігу. За його словами, тіло спалює 50% жиру під час пробіжки після голодування більше 10 годин, тоді як воно буде використовувати лише 30%, якщо ми снідаємо.
У відео п’ять порад для кращого бігу
Ніколи не бігайте натщесерце більше години
Однак не уявляйте, що бігаючи дві години, щоб встати з ліжка, ваш маленький животик зникне через три тижні. «Біг на голодний шлунок - не чудо-рецепт схуднення. Якщо ми хочемо втратити жир, ми повинні провести перебалансування їжі », - згадує Жан-Крістоф Мініот, спортивний лікар у Парижі.
Е так. це було б занадто просто. Крім того, біг натщесерце може бути шкідливим для організму при надмірному вживанні. "Понад годину зусиль тіло використовуватиме білкові запаси м'язів, що спричиняє втрату м'язів", - сказав лікар. Олів'є Гейяр ще далі застерігає: "Перш за все, ви не повинні продовжувати зусилля, бо через годину шкідливі наслідки множаться. Ми погіршуємо м’язові клітини, а також незамінні жирні кислоти. Організм також виробляє речовини, шкідливі для нирок під час розщеплення ліпідів ".
Два спеціалісти радять планувати ці сеанси один-два рази на тиждень. Почніть з 20-30-хвилинних поїздок і поступово збільшуйте тривалість. Під час сеансу дотримуйтесь темпу, який дозволяє говорити, не втрачаючи дихання. Тож ніяких інтервальних тренувань, а повільної пробіжки. "Ви не повинні перевищувати 70% вашого максимального пульсу, щоб не погіршити м'язові білки", - пояснює Олів'є Гайяр.
Спорт та харчування: п’ятнадцять корисних рецептів, які можна їсти після тренування
Оздоровчий клуб авокадо: ідеальне поєднання практичності клубного бутерброда та свіжості авокадо.
Прес-фото Гарячий салат з сочевиці з індичкою та фетою
Гарячий салат, що поєднує в собі користь білка з індичкою та сочевицею, а також фета для вершковості.
Переглянути рецепт салату з гарячої сочевиці.
Фото Yuki Sugiura Сучасний тартар: цевіче
Чевіче: цей новий тартар з Перу повинен бути прийнятий терміново. Риба-меч і лосось за цим рецептом.
D.R. Рибні папілоти в кокосовому молоці
Риба у фользі в поєднанні зі смачним кокосовим молоком, достатня для бенкету, не відчуваючи провини.
Збалансований сніданок
Перед від’їздом ми особливо думаємо про добре зволоження, щоб уникнути травм. "Вам також слід спланувати солодку закуску, щоб запобігти гіпоглікемії", - радить Жан-Крістоф Мініот. Ізюм, грудка цукру, компот, банан. Якщо ви новачок, не ігноруйте вуглеводи під час фізичних вправ, якщо ваше тіло не витримує такого типу тренувань. Щоб максимізувати свої шанси на успіх і звести до мінімуму напруженість цього заняття, ввечері ввечері введіть в меню для вечері крохмалисті продукти.
Повернувшись, снідайте збалансовано фруктами, білками, хлібом, щоб поповнити свої запаси. "Ви повинні їсти протягом 30 хвилин після закінчення вправи, оскільки саме тоді організм буде найбільш ефективно засвоювати вуглеводи та білки", - повідомляє Олів'є Гайяр. Цей період, який називають "метаболічним вікном", дозволяє організму перетравлювати і засвоювати більше поживних речовин, а не зберігати. До ваших кросівок.
Ця стаття, спочатку опублікована в червні 2018 року, була оновлена.