Чи будемо ми безсмертними Рей Курцвейл, Террі Гроссман - Читай вперед

Вас цікавлять наукові дослідження в галузі охорони здоров’я?

Ви хочете знати звички, які збільшать ваші шанси жити довше та здоровіше? ?

Презентація:

Будемо безсмертними? Рей Курцвейл і Террі Гроссман - це книга про здоров’я, це книга, яку настійно рекомендував Олів’є Роланд. Ця книга є більш науковим, вона має багато складних термінів, і для цього її трохи важко прочитати. Крім того, він має досить багато футуристичних розвідок у науці про здоров'я, і ​​все це сприймається дуже захоплено. Це досить особливе, що я повинен вам сказати. Але все це дуже корисно для турботи про своє здоров’я. Його оригінальна назва - "Фантастична подорож: Довго жити, щоб жити вічно".

террі

Ця книга фактично наполягає на тому, як нам пощастило в цей час жити в період, коли науковий прогрес дуже швидко просувається. Буквально півтора століття тому середня тривалість життя становила 37 років. Але 21 століття - це не 100 років прогресу на сьогоднішній швидкості, а близько 20 років. І ми досягнемо ще 20 років прогресу з сьогоднішньою швидкістю, що еквівалентно цілому 20-му століттю в наступні 14 років, а потім лише за 7 років. Це зростання є експоненціальним.

Ця книга за простим, але часто нехтуваним принципом. Краще робити все, щоб уникнути поганої форми, ніж прямое-е вже наявне захворювання.

Звичайна медицина лікує ваші хвороби, коли вони вже є. Вони вам нічого не говорять про профілактику.

Боротьба з хворобою після її оголошення - це все одно, що намагатися копати криницю, коли спрага, або підробкою зброї, коли оголошується війна.

Наприклад, раннє виявлення раку не настільки важливо, як попередження раку шляхом зменшення ризику.

Ми почнемо з харчування, тому що вам скаже лікар-дієтолог, є 3 основні причиниes смертей:

  • Хвороба серця
  • Рак
  • удари

І ці 3 причини є по суті наслідком неправильного харчування

Хвороби серця досі є основною причиною смерті як серед чоловіків, так і серед жінок.

У чоловіків вірогідність розвитку раку протягом життя становить 1 на 2. У жінок - 1 на 3.

2 ключі до зменшення смертності від раку - це зменшення ризику та раннє виявлення (особливо зменшення ризику, як ми бачили раніше).

Ваш союзник по харчуванню номер 1: овочі

Ми будемо споживати основний факт, ми часто чуємо, що ми повинні споживати 5 фруктів та овочів на день. Рей і Террі вважають, що це лише наполовину правда, і вони радять нам споживати 10 фруктів та овочів на день, просуваючи овочі (від 5 до 7 порцій овочів і від 0 до 3 порцій фруктів).

Чому ви віддаєте перевагу овочам із фруктами, ви скажете мені ?

Овочі повинні мати пріоритет над фруктами, оскільки, як і інші солодкі продукти, вони мають високий глікемічний індекс.

У доісторичні часи єдиними джерелами цукру, до яких ми мали доступ, були фрукти. З генетичної точки зору, це дієта, яку запрограмовано нашим тілом, тому уникайте солодощів, до цього ми повернемось пізніше.

Так само, як ви повинні віддавати перевагу овочам над фруктами, віддайте перевагу овочевим сокам над фруктовим сокам (вживання промислових фруктових соків приносить вам лише цукор).

Як ви вже точно знаєте, фрукти та овочі потрібно привілейовувати до м’яса. Дієти з високим вмістом м’яса, які зазвичай мають висококонцентровані токсини, пов’язані з високим ризиком раку товстої кишки, тому дієти з низьким вмістом клітковини.

Оскільки для отримання 500 грамів м’яса потрібно близько 3,5 кілограмів зерна, отруйні хімічні речовини більше зосереджені в м’ясі, ніж в овочах та фруктах, і тому вибір натуральних (органічних) продуктів є ще більш важливим при споживанні м’яса.

Тваринний жир є основним джерелом пестицидів та інших хімічних речовин, що використовуються в сільському господарстві. Останні, що використовуються для вирощування кормів для тварин, сильно концентруються в тваринному жирі.

Дієта, багата часником, цибулею, лимоном, розмарином та зеленим чаєм, може допомогти зміцнити ферментативні функції печінки та допомогти у виведенні важких металів.

Крім того, червоне м’ясо, морепродукти та яєчні жовтки є дієтичними джерелами, багатими на запальну попередньо утворену арахідонову кислоту, тому споживання таких продуктів також слід обмежити.

Рей і Террі рекомендують вживати достатню кількість їжі з високим вмістом клітковини, включаючи овочі (такі як брокколі, цвітна капуста та зелені салати) та бобові (наприклад, квасоля та сочевиця).

Вам краще вживати такі продукти, як квасоля, сочевиця, горох, морква та хліб з непросіяного борошна, на відміну від картоплі, білого рису, макаронних виробів та більшості зерен.

Улюблені овочі, які знаходяться над землею (капуста всіх видів, брокколі, шпинат). Овочі, вирощені під землею (ріпа, картопля, буряк тощо), містять більше вуглеводів і вищу глікемічну навантаження.

Також зверніть увагу на рівень забруднення того, що ви їсте, наприклад, банани - це один із фруктів, що найменш уражається пестицидами.

Ваш ворог номер 1: цукор

Американці споживають 200 літрів солодкого напою на рік на людину. Більшість солодких напоїв (особливо на основі кола надзвичайно кислі. Вони буквально отруюють вашу травну систему. Вони також можуть створити ідеальне середовище для утворення раку. Вживання кола також сприяє втраті кісткової маси.

Цукор зменшує тривалість життя, багато людей живуть своїм життям так, ніби йдуть до скелі, не бачачи цього. Коли ви набираєте вагу, це все одно, що вступати і штовхати голову. При великому споживанні цукру (і, отже, збільшенні ваги), наче ви піднімаєтеся і стрімголов біжите до скелі.

Цукор завдає шкоди не тільки завдяки швидкому перетворенню його в накопичений жир у вигляді надмірної ваги, але і за рахунок підвищення рівня інсуліну в крові. Цукор також викликає дратівливість і головний біль.

Глюкоза є єдиною їжею, яку можуть їсти ракові клітини. Зменшивши кількість доступної глюкози, ви допоможете запобігти перетворенню прихованих ракових клітин у великі пухлини.

Їжа з високим глікемічним індексом підвищить рівень глюкози та інсуліну в крові швидше, ніж їжа з низьким ГІ, така як арахіс. Отже, вам потрібно знати справжній ШКТ, який є лабораторним показником того, як швидко їжа підвищує рівень глюкози в крові, ви не можете оцінити її за солодким смаком або за вмістом цукру або крохмалю.

Уникаючи цукру та продуктів з високим глікемічним індексом, ви можете розірвати цей порочний цикл, зменшити інтенсивність запалення у вашому тілі та уповільнити старіння.

Отже, цукор шкідливий для вашого здоров'я, його єдиним дійсним замінником є ​​стевія, абсолютно уникайте аспартаму.

Ваш ворог номер 2: надмірна вага

Надмірна вага прискорює процес старіння. 20-річний ожирілий має тривалість життя на 13 років менше, ніж його сучасники із нормальною вагою.

Надмірна вага в 20% потроює ризик високого кров’яного тиску та діабету, подвоює ризик високого рівня холестерину та збільшує ризик серцевих захворювань на 60%.

Одне дослідження показало, що надмірна вага або ожиріння становлять 20% випадків смерті від раку у жінок та 14% у чоловіків. Ожиріння було специфічно пов’язане з раком печінки, підшлункової залози, простати та шийки матки.

Ви повинні контролювати себе, миші, які змушені їсти менше калорій, живуть довше, ніж миші, які харчуються насиченим напоєм (це поняття також обговорювалося в огляді книги Тоні Роббінса "Необмежена сила").

Змініть своє ставлення до схуднення, дієти - це не тимчасовий період позбавлення, це довгострокове зобов’язання.

Здатність тонкого кишечника поглинати поживні речовини залежить від людини і зменшується з віком.

Краще їсти здоровий сніданок і приймати кілька маленьких страв, а не один-два великих. Їжте щоразу менше, але частіше. Уникайте перевантажень травної системи та мінімізуйте стрибки інсуліну, що призводять до резистентності до інсуліну та потреби у вуглеводах.

Ваш найкращий друг: спорт

Переваги фізичної активності:

  • зниження ризику захворювання
  • зниження артеріального тиску
  • підвищена міцність зв’язок і сухожиль
  • зменшення стресу та допомагає зціленню від депресії
  • поліпшення сну
  • знижений ризик розвитку декількох видів раку
  • поліпшення зовнішнього вигляду
  • підвищена впевненість у собі
  • зміцнення кісток
  • знижений ризик остеопорозу
  • збільшення енергії

Террі та Рей підтримують рекомендації Американського онкологічного товариства:

-Дорослі повинні займатися помірною (або навіть більш суворою) спортивною діяльністю щонайменше 150 хвилин на тиждень. Цього можна досягти за 3 сеанси по 50 хвилин або, наприклад, за кілька сеансів по 10 хвилин.

Ідеальна вправа: від 30 до 60 хвилин ходьби на день (4 - 5 разів на тиждень).

Найгірша звичка: куріння

Як великий прихильник фінансової освіти, я, безперечно, вже говорив вам, що куріння - це «перше, що роблять бідні», це те, що виймає з ваших кишень багато грошей. Давайте подивимось, що тютюновий дим робить для вашого здоров’я.

Куріння викликає серцево-судинні захворювання та інсульти.

Американське онкологічне товариство підрахувало, що в 2002 році понад 170 000 смертей від раку (30,06% від загальної кількості) були прямими наслідками споживання тютюну.

Також зверніть увагу на забруднення повітря в цілому.

Забруднення повітря в приміщенні включає випари для готування та опалення, сигаретний дим, комерційні засоби для чищення, засоби боротьби з комахами та щурами, випари від будівельних матеріалів та килимів, дим від дров'яних печей та вугільних камінів.

Остерігайтеся забруднення риби

Тунець завантажений ртуттю, як рибі, краще їсти анчоуси, сардини та дикого лосося (у вирощеному лососі найменше жиру омега-3).

Діти, які живуть у традиційних громадах інуїтів у Greenренландії, дотримуючись дієти, багатої морепродуктами, частіше страждають поведінковими проблемами через вплив ртуті. Ртуть негативно впливає на функціонування імунної системи у лабораторних тварин.

Змусьте свій мозок працювати

Як зберегти свій мозок здоровим " використовувати його або втратити ". Окрім роботи з лівим мозком (наприклад, читанням), ви також повинні підтримувати правий мозок у вищій формі, висловлюючи творчі чи художні потреби: вивчення музичного інструменту, живопис, скульптура, спів, залучення до нового хобі. Залишайтеся на зв'язку з іншими. Знайдіть нових друзів і продовжуйте підтримувати старі стосунки. Це запобіжить погіршенню інтелектуальних можливостей, а також розладам настрою, поширеним у людей похилого віку.

Існує безліч способів розробити нові клітини мозку: пройти курси безперервної освіти, відкрити нові країни, познайомитися з цікавими людьми або взяти участь у стимулюючих розмовах.

Є супутник життя. Ті, хто мав успішні та тривалі шлюби або перебувають у стосунках, живуть довше та ведуть здорове життя.

Розвивайте позитивний стан душі

Люди, які легко зляться і постійно зляться, мають тип особистості з найвищим ризиком захворювання серця. Особистість типу D, яка характеризується відсутністю комунікабельності та нездатністю виражати емоції, також має підвищений ризик серцевих захворювань (у 3 рази більше ризику інфаркту міокарда).

Люди з підозрілою особистістю мали в два рази більше шансів загинути, ніж впевнені в собі люди. Численні дослідження демонструють користь для здоров'я позитивного та впевненого погляду на життя.

Будьте обережні, що ви п'єте

Кава також допомагає створити кисле середовище в травній системі, і тому її споживання слід обмежити.

Рекомендація Рей і Террі: пийте замість кави зелений чай.

Рей і Террі навіть настійно рекомендують щодня випивати кілька чашок зеленого чаю.

Аналогічним чином, автори рекомендують випивати 0,03 літра води на кілограм ваги кожного дня, що дорівнює приблизно 2 літрам води для 70-кілограмової людини, або 9 - 10 склянок води на день.

Приготування їжі

Приготування їжі при високій температурі, наприклад, у духовці, на мангалі, у фритюрниці, на рожні або сітці, збільшує утворення глікозильованих побічних продуктів (які прискорюють старіння). Кип’ятіння або приготування на пару здоровіше, оскільки температура не підніметься вище 100 градусів - температури кипіння води.

Основна концепція книги:

Наукові досягнення в галузі здоров’я дозволять нам жити дуже довго, якщо не вічно. Але поки цього прогресу не відбудеться, що ви можете зробити, щоб збільшити свої шанси жити довше і здоровіше, - це слідувати програмі Рея Курцвейла і Террі Гроссман (стежте за своїм харчуванням, регулярно займайтеся спортом і пом'якшуйте стрес). Найкращий спосіб уникнути хвороби - це профілактика шляхом здорового способу життя.

Що приносить книга:

  • Знати про небезпеку споживання цукру
  • Знайте небезпеку зайвої ваги
  • Корисні звички для вашого здоров’я
  • Знайте ідеальну дієту для свого здоров’я

Відчуття читання:

  • підвищене усвідомлення важливості дієти для здоров’я
  • усвідомлення важливості занять спортом
  • хочете подбати про своє здоров’я

Для кого призначена ця книга:

Ця книга призначена для людей, які хочуть створити здорові звички для збереження свого здоров’я. За допомогою програми Рея і Террі вони матимуть всю інформацію, необхідну для застосування, щоб мати найкращі шанси на довге і здорове життя. Ця книга також може бути дуже корисною для людей, які мало піклуються про своє здоров'я, щоб усвідомити наслідки того, що їхній вибір життя може мати для їх здоров'я.

Оцінка:

Сподіваюся, вам сподобалась моя стаття. Окрім того, ви можете безкоштовно отримати мій безкоштовний бонус "книга, яка вам потрібна зараз", яка зокрема включає:

  • Ключі до знання того, яке саме читання вам потрібно
  • Підбірка дуже потужних книг, які змінять ваше життя
  • Дивовижні подробиці про позитивний вплив цих книг на вас