Чи було наше харчування розумним під час Рамадану сьогодні; Хуей Марокко
Спільний доступ
Голодування - це можливість очистити і збалансувати метаболізм
«Принцип простий: їжте розумно, щоб схуднути або навіть стабілізувати здорову вагу, спираючись на прості та практичні дієтичні правила. Зрештою, ми набираємо вагу більше через незнання, ніж за рахунок чогось іншого ”.
Вивчення меню футу
Щоб перервати піст, більшість марокканців починають з фініків і соку. Що й казати, фініки - це найспоживаніша їжа під час Рамадану. Цей багатий вуглеводами продукт сприяє гарному балансу енергоспоживання в день. Він багатий калієм, магнієм і залізом. Для цього фахівці радять вживати від 6 до 8 між футом і плечима. Натомість соки містять багато води, клітковини та вітамінів. Дієтологи не рекомендують вживати комерційні соки, які містять більше цукру та добавок та автоматично менше вітамінів
Незамінна харіра
Харріра - повноцінна їжа, оскільки вона містить повільні цукри, овочі, сочевицю та трави (коріандр, селера, петрушка ...), які багаті вітаміном С. Щоб скористатися цими перевагами, дієтологи радять робити "Тадуйру" з варені овочі.
Споживання риби зростає протягом священного місяця. Він низькокалорійний і містить багато фосфору. На жаль, більшість сімей їдять її смаженою, що погіршує її харчові якості.
Мсемен, багрір, чеббакія, бріоат ...
Це вальс насолоди. Всі ці продукти забезпечують багато калорій у вигляді жиру та вуглеводів. Їх можна приймати час від часу для задоволення, але особливо в кінці їжі.
Очевидно, важко встояти перед елегантно поданими столами та соковитими стравами. Але щоб закінчити цей місяць на високій ноті і не шкодувати про надлишок протягом літа, фахівці радять вибрати інтелектуальне харчування, як заявила доктор Гіта Іракі: «Розумне харчування або N.I - це основний набір правил здорового харчування, метою якого є здорове та стійке зниження ваги без позбавлення та розчарування. Принцип простий: їжте розумно, щоб схуднути або навіть стабілізувати свою здорову вагу, грунтуючись на простих і практичних дієтичних правилах.
Зрештою, ми набираємо вагу більше через незнання, ніж за рахунок чогось іншого ”. І додати: “Протягом священного місяця всі наші харчові звички змінюються, і ми зазвичай задовольняємось 2-разовим харчуванням лише за кілька годин. І там все ще достатньо слідувати НІ, щоб скористатися достоїнствами голодування, а не набирати вагу в кінці місяця, як це буває у багатьох людей, котрі задовольняються, зокрема, одноразовим висококалорійним прийомом їжі футур! Я взагалі раджу пити достатньо води (1,5 л) і рідини, їсти повільно, дотримуючись 20 хвилин на прийом їжі і повільно жуючи. Також раджу не змішувати їжу, щоб не страждати від кишкового дискомфорту/рефлюксу/здуття живота. Я рекомендую завжди віддавати перевагу продуктам з низьким глікемічним індексом. Соки зі свого боку повинні бути з м’якоттю і свіжовичавленими, або віддавати перевагу цілим фруктам. І, нарешті, зменшіть споживання білого борошна та цукру-рафінаду та віддайте перевагу фруктам та овочам ".