Чи було тренування неефективним, якщо l; ми п; не має жорсткості на наступний день
Правильне запитання.- На наступний день після занять фітнесом або 50 хвилин бігу ви можете відчути відчуття виконаної роботи, але ні натяку на скутість на горизонті. Ви потіли "ні за що"? Відповіді тренерів.
Редакцією
Опубліковано 18.11.2020 о 11:30, оновлено 18.11.2020 о 12:22
D + 1 вашого кардіосеансу вдома, проблема. Ви не відчуваєте жодної скутості, незважаючи на галони поту, втраченого напередодні. Розумно виконаний сеанс або погано виконані вправи? Два спортивні тренери копаються в цьому питанні.
Болить, необов’язковий прохід
Ризикуючи розчарувати деяких, болі - ці м’язові ураження м’язів - абсолютно не свідчать про успішне тренування: «Вони зумовлені або незвичною м’язовою роботою, або підвищеною інтенсивністю сеансу, тобто відновленням спортивна діяльність після зупинки ", - пояснює Вільям Чанконі, спортивний тренер. Зрозуміло, що коли ти страждаєш від мучеництва, піднімаючись сходами на наступний день після занять, це просто означає, що ти працював на стегнах не так, як зазвичай. І не те щоб це було особливо ефективно.
Не забуваючи, що ми не всі рівні перед обличчям явища: "Все залежить від його практики. Регулярні тренування дозволяють зменшити їх частоту. Чим гнучкіші ми, тим менше будемо мати", - додає фахівець. За його словами, відсутність болю - це навіть ознака гарного тренування, і систематично відчувати його після сеансу - це ненормально. Коли м'язи чутливі на наступний день, "це може означати, що рухи були виконані погано. Тому болі повинні залишатися періодичними, щоб тіло встигло зажити і відновитись", - каже тренер.
У відео, чому добре пітніти
Позитивні болі, якщо вони залишаються рідкісними
Болі повинні залишатися випадковими
Вільям Чанконі, спортивний тренерСпеціально "болі в м’язах допомагають візуалізувати ті частини нашого тіла, які не потребують тренувань. Це спонукає нас змінювати вправи та працювати над кинутими м’язами, щоб їх більше не було", підкреслює для неї спорт тренер Анаїс Кун.
Увага, важливо розрізняти ригідність і контрактуру: "Перша триває від 24 до 72 годин, окрім цього, це контрактури. Ви повинні піти на консультацію, оскільки вони набагато болючіші і викликають справжні розриви м'язів", попереджає спеціаліст.
Ефективність: ознаки, які ніколи не розчаровують
5 порад щодо обмеження хворобливості м’язів
Регулярно зволожуйте з метою очищення «відходів», що містяться в організмі.
Розтягуйтесь довго якщо ми звикли це робити, інакше ніяких зобов'язань.
Регулярно займайтеся і прогріти 15 хвилин на кожному сеансі.
Самомасаж після кожного заняття сприяти одужанню.
Добре проведена сесія вимірюється особистими почуттями і загальним почуттям бадьорості: "Як відомо, вправи для кардіотренінгу, як відомо, забезпечують відчуття благополуччя відразу після вправи зі значним викидом ендорфінів. "нагрівання" м'язів також означає, що рух було виконано добре ", - говорить Анаїс Кун.
Вільям Чанконі наполягає на "довгостроковій перспективі" для оцінки ефективності своєї сесії. "Ознаки, що визначають ефективну сесію, пов'язані з обсягом виконаної роботи або виконаної роботи. Якщо ви перевершили себе і пішли далі, ніж минулого разу, це дуже позитивно", - говорить він. Тож продовжуйте регулярно виймати кросівки.
* Ця стаття опублікована в березні 2018 року.