Чи діє гарцинія камбоджійська

камбоджійська

Сюзанна Рейкі

7 червня · 5 хв читання

Фрукти гарцинії камбоджії - у центрі уваги багатьох людей, які шукають природні способи схуднення.

Невеликий плід, який нагадує щось середнє між гарбузом і помідором, родом з Індії та Південно-Східної Азії і експортується по всьому світу.

Що таке гарцинія камбоджійська?

З’ясування того, що таке гарцинія камбоджійська та як вона працює, може допомогти людям зрозуміти, чи відповідають твердженням про схуднення і чи дієва добавка.

Важливо також знати, що існують певні ризики та взаємодії, про які слід пам’ятати під час використання гарцинії камбоджійської.

Gar c inia Cambogia містить інгредієнт під назвою гідроксилимонна кислота (HCA), який використовувався для зменшення ваги. Екстракт HCA доступний у формі порошку або таблеток і його можна придбати в Інтернеті або в магазинах здоров'я.

Претензії Гарцинії камбоджійської

Протягом багатьох років використання гарцинії камбоджійської та її екстрактів було предметом багатьох тверджень щодо здоров’я. Ці твердження варіюються від легких до неймовірних, тому важливо відокремлювати факти від маркетингу, коли розглядається питання про використання таких добавок, як ця.

Втрата ваги

Гарцинія камбоджійська насамперед продається як спосіб схуднення природним шляхом, практично без додаткових зусиль. Деякі компанії стверджують, що добавка може допомогти людям схуднути без додаткових фізичних вправ або дієт.

Це правда, що HCA в Гарцинії збільшує потенціал спалювання жиру в організмі.

Дослідження, опубліковане в журналі Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, показало, що гарцинія у багатьох випадках сприяла зниженню ваги. Однак результати дуже різні.

Деякі дослідження HCA показали дивовижні результати у зниженні ваги, тоді як інші показали, що добавка мала майже ніякого ефекту.

Дослідники відзначають, що в більшості досліджень, проведених з Garcinia або HCA, використовувались тваринні моделі. Нечисленні дослідження, проведені на людях, виявили, що вплив плодів занадто широко розповсюджене, щоб назвати його корисним. Це може спрацювати, але може не.

В огляді, опублікованому в Journal of Obesity, зібрані результати дев'яти різних досліджень з використанням гарцинії для схуднення у людей. Результати підтвердили неоднозначні результати добавки, деякі дослідження показали значні результати, а інші - незначну різницю.

Середнє зниження маси тіла було невеликим, оскільки дослідження проводились лише протягом коротких періодів часу. Дослідження, опубліковане в журналі Critical Reviews in Food Science and Nutrition, показало, наскільки короткими були більшість досліджень з гарцинії камбоджійської.

Дослідження на людях проводились на невеликій кількості людей протягом короткого періоду часу. Щоб повністю зрозуміти безпеку та ефективність Garcinia або HCA, необхідно проводити більш тривалі тести на більших групах людей.

Чи діє дієта?

Екстракт гарцинії камбоджійський, разом з дієтою з високим вмістом жиру, може зменшити збільшення ваги.
Дослідники вивчили, як дієта людини впливає на добавки, і виявили, що вона не настільки ефективна у людей, які сидять на дієтах з низьким вмістом жиру та вуглеводів.

Інше дослідження, опубліковане в Journal of Clinical Diagnostic Research, показало, що прийом екстракту гарцинії камбоджійський разом з дієтою з високим вмістом жиру зменшує збільшення ваги.

Однак дієта з високим вмістом клітковини також може зменшити ефективність HCA в організмі.

Це дослідження показує, що ефективність Garcinia та HCA залежить від правильного харчування, що протилежне тому, як його продають виробники.

Приборкує апетит і робить тіло повноцінним

Інша заява полягає в тому, що прийом Гарцинії або HCA може допомогти організму почуватися ситим протягом дня. Огляди показали позитивні результати в дослідженнях на тваринах, але жодні дослідження на людях не виявили подібних результатів.

Відсутність досліджень на людях для підтвердження цих тверджень не означає, що Гарцинія не працюватиме. Деякі люди, які приймали добавку, стверджують, що це допомагає їм відчувати себе ситими протягом дня та допомагає зменшити вагу.

Гарцинія камбоджійська також продається як дієтична добавка, що покращує спортивні навички. Дослідники виявили, що як тваринні, так і людські моделі надають певні докази, що підтверджують це твердження.

Прийом гарцинії або HCA може підвищити витривалість під час фізичних вправ і запобігти занадто швидкому виснаженню людей. Однак для підтвердження цих тверджень необхідно провести довгострокові дослідження.

Інші переваги

Давніші дослідження підтвердили твердження, що гарцинія може бути корисною для зниження рівня холестерину. Знову ж таки, ці твердження не доведено, а результати досліджень суперечать. Отже, недоцільно використовувати гарцинію для зниження рівня холестерину.

Так само гарцинія може знижувати рівень цукру в крові у деяких людей. Лікарі не рекомендують приймати гарцинію камбоджійну для діабетиків, оскільки це може заважати їх лікам і призвести до небезпечного зниження рівня цукру в крові.

Ризики під час використання гарцинії Камбоджі

Гарцинія камбоджійська вважається безпечною для вживання в їжу, хоча існують певні ризики та міркування, про які слід пам’ятати перед використанням фрукта або його екстракту як харчової добавки.

потужність

Адміністрація США з питань харчових продуктів і медикаментів (FDA) не регулює дієтичні добавки, такі як Garcinia cambogia, так само, як препарати, які повинні відповідати суворим стандартам безпеки. Як результат, виробникам рослинних добавок потрібно просто безпечно споживати свою продукцію та наклеювати на них чіткі етикетки.

Наскільки ефективним є Garcinia cambogia, або HCA, оскільки добавка може відрізнятися за ефективністю від марки до марки, визначити важко. Деякі виробники можуть також включати в суміш інші синергетичні або наповнювачі, що ускладнює визначення правильної дози.

Побічні ефекти

Той, хто вирішить приймати гарцинію камбоджійську, повинен знати про можливі побічні ефекти.

Побічні ефекти гарцинії камбоджійської можуть включати:

  • головний біль
  • нудота
  • висип на шкірі
  • Симптоми застуди
  • Порушення травлення
  • знизити рівень цукру в крові

Деякі продукти, що містять Garcinia cambogia та HCA, також пов’язані з пошкодженням печінки. Однак існують суперечливі докази щодо того, чи викликала гарцинія камбоджійська пошкодження печінки.

Як правило, перед тим, як приймати будь-які харчові добавки, завжди слід спочатку поговорити з лікарем.

Взаємодія

Гарцинія або HCA можуть взаємодіяти з певними препаратами.

Деякі дослідження показують, що добавка знижує рівень цукру в крові, тому може впливати на людей, які страждають на діабет. Завжди найкраще проконсультуватися з лікарем перед початком прийому будь-якого нового препарату або добавки.

Будь-хто з попереднім ураженням печінки або нирок повинен уникати гарцинії.

Також не було проведено достатньо досліджень, щоб визначити, чи гарцинія безпечна для вагітних або жінок, які годують груддю. Таким чином, цим жінкам слід уникати цього.

Скільки потрібно взяти гарцинії камбоджійської?

Що стосується харчових добавок, не існує стандартної дози.

Нещодавня доповідь у журналі "Доказова допоміжна та нетрадиційна медицина" підсумовує дослідження токсичності гарцинії камбоджійської на різних рівнях.

Вони дійшли висновку, що жодне дослідження не показало прямих побічних ефектів у кількості до 2800 міліграмів на день.

Найкраща доза для прийому різниться в залежності від людини, і люди завжди повинні попередньо обговорювати свої варіанти з лікарем.

Дієтичні добавки, що містять гарцинію камбоджійську, можна купити в Інтернеті.

Гарцинія камбоджійська використовується століттями. Фрукти безпечно їсти, а добавки допомогли багатьом людям схуднути. Однак клінічні докази його ефективності на цей момент суперечливі.

Якщо людина розглядає можливість прийому гарцинії камбоджійської як харчової добавки, їй слід добре вивчити її та обговорити з лікарем перед початком прийому.

Часто диво-таблетки для схуднення продають майбутнє, якого не існує. Підтримання здорового харчування та регулярні фізичні вправи все ще залишаються двома найкращими способами поліпшення маси тіла.

Дієтичні добавки можуть допомогти цим зусиллям, але ніщо не замінить ці важливі основи здорового способу життя.