Чи дієта для втоми надниркових залоз підходить саме вам для щасливого оздоровчого життя - LuckyVitamin Blog

Якщо ваш рівень стресу здається невідповідним, і ви відчуваєте занепад сил, незважаючи на достатній сон, можливо, у вас є те, що ті, хто практикує альтернативну медицину, називають практику втоми надниркових залоз.

дієта

Що таке надниркова втома?

"Втома надниркових залоз - це сукупність симптомів, спричинених стресовою реакцією організму, яка працює неправильно", - говорить Мері Брукс, доктор медичних наук, власник і творець сталого харчування. "Наші тіла призначені для коротких періодів стресу, але не призначені для тривалих, нестримних періодів стресу, з якими стикаються багато хто з нас сьогодні".

Тим не менш, проблема виникає внаслідок надмірного використання нашого підрозділу "бій або втеча", який наші тіла не повинні знаходитися в постійному стані, пояснює д-р. Дженніфер Ланда, головний медичний директор BodylogicMD.

На функцію надниркових залоз безпосередньо впливає гіпоталамо-гіпофізарна середня лінія (HPA) (1). У хворих на ГПА можуть спостерігатися деякі або всі наступні симптоми:

  • Мозковий туман
  • втома
  • Слабкість
  • запаморочення
  • безсоння
  • Упертий жир на животі
  • Тяга до солоної їжі

Брукс додає, що якщо у вашому тілі вже є основний стан, який спричинив ослаблений стан, то "щасливий стрес" (наприклад, одруження чи народження дитини) може стати каталізатором, який покладе ваші гормони край і призведе до втоми надниркових залоз веде.

Дослідження виявляють міцний зв’язок між хронічним стресом та поганим травленням. Дослідження 2014 року, проведене в Медичному коледжі штату Пенсільванія, вказує на те, що висока продукція гормонів стресу виснажує організм поживними речовинами та мінералами, оскільки це уповільнює здорове травлення

Люди з утомленістю надниркових залоз або дисфункцією осі HPA, як правило, мають меншу здатність регулювати рівень цукру в крові, каже доктор. Ланда. Це може бути наслідком пропускання їжі, недоїдання їжі, недостатнього харчування або захоплення дієтою з високим ступенем обробки або цукру. Вони також мають тенденцію проявляти запалення. Коли організм погано засвоює їжу або погано спить () 3, ви можете відчути високий рівень запалення. Тіло намагається боротися із цим запаленням і викликає відчуття втоми.

Якщо у вас проявляється комбінація будь-якого із зазначених вище симптомів, можливо, вам доведеться звернутися до лікаря-натуропата або лікаря, який включає альтернативну медицину у свою практику.

Що таке дієта надниркової втоми?

Дієта при втомі надниркових залоз стосується не тільки того, що ви їсте, але і того, коли ви їсте.

Людям з дисфункцією осі HPA, як правило, доводиться їсти ", - говорить доктор Ланда, часто додають, що у цих пацієнтів, як правило, низький рівень кортизолу, що безпосередньо пов'язано з регуляцією рівня цукру в крові (4).

Ланда вказує своїм пацієнтам на дієті для втоми надниркових залоз їсти протягом години після пробудження. Тоді повинні бути невеликі, часті прийоми їжі протягом дня, щоб підтримувати рівень цукру в крові стабільним, щоб уникнути того, що Ланда називає "гірками з цукром у крові".

Їжа, яку слід їсти на дієті для втоми надниркових залоз

Коли справа доходить до того, що їсти на дієті для втоми надниркових залоз, Ланда та Брукс радять клієнтам вживати багато білка, овочів та деяких корисних жирів.

Список продуктів, запропонованих для дієти з притом надниркової залози, включає:

  • М’ясні страви, що не містять антибіотиків і гормонів, такі як курка, індичка, печінка, нежирна свинина та риба
  • курячий суп
  • Кістковий суп
  • Кокосова або оливкова олія
  • Горіхове масло
  • Авокадо
  • Листова зелень
  • Зелені соки
  • Ферментовані овочі
  • Яєчка, вирощені вербою
  • Рожева морська сіль

Продукти, яких слід уникати при втомі надниркових залоз, дієта

Для чіткого контролю запалення та стрибків цукру важливо виключити такі продукти та напої:

  • Все з високим вмістом цукру
  • Все з високим вмістом вуглеводів
  • Все з високим вмістом кофеїну
  • алкоголь
  • Комерційні оливи

Лікар. Ланда також рекомендує виключати глютен і молочні продукти. "Я прошу людей уникати обох, оскільки багато людей з компенсацією осі HPA мають чутливість до їжі, і це найпоширеніші продукти, до яких потрібно бути чутливими", - каже вона.

Хоча відлучення від цукру та кофеїну може бути важким, Брукс рекомендує починати поступово та самостійно полегшувати ці продукти та напої протягом 7 вег.

, перш ніж почати розглядати, що таке дієта для втоми наднирників

Хоча дієта для втоми надниркових залоз включає здорову їжу, є кілька застережень. "Дієта корисна для тих, хто відчуває сильний стрес і втому", - говорить Брукс. "Однак я б не рекомендував його тим, хто перебуває на лікуванні через хронічні проблеми зі здоров'ям або приймає ліки, що викликають втому".

Щоб переконатися, що організм не намагається приймати певні поживні речовини, які позбавлені, що дієтичні добавки можуть розглядати. "Якісний полівітамін є корисним", - говорить д-р. Ланда. Вона пропонує проконсультуватися з фахівцем для отримання конкретних рекомендацій щодо доповнення, які можуть включати:

Одужання від надниркової втоми залежить від конкретної людини. "Деякі люди одужують лише за три місяці, а для інших це може зайняти до року", - говорить Брукс. Якщо ви хочете спробувати дієту для втоми надниркових залоз, проконсультуйтеся з медичним працівником, який зможе співпрацювати з вами, щоб скласти графік вашого прогресу та відповідно скорегувати дієту.

Чи вважаєте ви, що дієта для втоми надниркових залоз може підійти саме вам? Поділіться у розділі коментарів нижче.