Чи дієтна супова дієта діє для схуднення

Дієта супу - це не дієта, якої ви можете дотримуватися тривалий термін. Багато людей використовують його для швидкого схуднення.

супова

Існують різні типи дієт для супів, які відповідають смаку та харчовим звичкам кожного. Загалом така дієта триває 7 днів для того, щоб ви втратили від 4 до 5 кілограмів.

Ідея вживання супу для схуднення використовується з тих пір 80 років завдяки популярності дієти з капустяного супу.

Ось плюси, мінуси, і якщо ці дієти дійсно ефективні для схуднення та спалювання жиру. Ви також знайдете рецепти супів, які допоможуть вам схуднути, і як включити їх у своє повсякденне життя.

1 Чи дієта супу ефективна для схуднення ?

Згідно з деякими науковими дослідженнями, люди, які регулярно їдять суп, мають Індекс маси тіла (ІМТ) нижчий, ніж у тих, хто його ніколи не їсть.

Суп містить волокна які посилюють почуття ситості і допомагають менше їсти. Зменшуючи споживання калорій природним чином, ви втрачаєте вагу.

Японське дослідження показало, що середнє споживання 7 супів на тиждень асоціювався з нижчою окружністю талії та нижчим ІМТ.

Супи містять багато води і дуже низьку калорійність. Наприклад, капустяний суп принесе вас лише між собою 70 і 100 калорій за чашку.

Послідовники супової дієти сподіваються програти між ними 4 і 5 кіло всього за 7 днів. Але майте на увазі, що більша частина ваги, яку ви втрачаєте, - це не жир, а вода і м’язова маса.

Ваша мета не схуднути, а схуднути. Ви можете завантажити наш безкоштовний путівник, щоб зрозуміти наслідки звичайних дієт для вашого організму.

Як і всі низькокалорійні дієти, ваше тіло більше не отримує багато енергії з їжі, особливо вуглеводів, воно спочатку черпає зі своїх запасів, глікоген в печінці та м’язах, щоб підтримувати себе.

Тільки після того, як ви використаєте запаси глікогену, ваше тіло пристосується і почне пристосовуватися спалювати жир використовувати його як паливо. На жаль, ваша 7-денна дієта вже закінчиться, і ви, безсумнівно, повернете собі значну частину втрачених кілограмів, щоб відновити свої запаси глікогену.

ЯКЩО ви повернетеся до своїх старих харчових звичок і звичайної кількості калорій, вам знадобиться лише кілька днів резюме ваші кілограми. З іншого боку, глибока зміна раціону в довгостроковій перспективі гарантуватиме вам кращий успіх.

2 Чи має супова дієта якісь переваги? ?

Супова дієта може призвести до швидкої втрати ваги та забезпечити позитивні зміни щодо нових харчових звичок:

3 Чи є у дієти супу якісь недоліки ?

  • Короткочасна дієта: Супової дієти слід дотримуватися лише 7 днів і не забезпечує тривалого схуднення. Люди, які дотримуються супової дієти або дієти з капустяного супу, як правило, повертають собі всю втрачену вагу. За допомогою обмеження калорій організм також може знизити свій основний обмін речовин і повільніше функціонувати. Тобто ви спалюєте менше калорій на день.
  • Маленька втрата жиру: Ваше тіло використовувало глюкозу як основне паливо з дитинства, і воно не може адаптуватися менше ніж за 7 днів до спалювання жиру. По-перше, він буде використовувати глікоген, що зберігається в печінці та м’язах, щоб компенсувати обмеження калорій. Така швидка втрата ваги спричинює втрату води та втрату м’язів.
  • Жодної зміни в харчових звичках: Супова дієта може змусити вас їсти більше овочів, але не вносить жодних серйозних змін у ваш раціон. Однак переосмислення способу життя та харчових звичок є запорукою повернення здорової ваги. Ось чому такий тип дієти навряд чи матиме реальну користь для вашої ваги та тривалого здоров’я.
  • Потенційні побічні ефекти: Обмеження споживання калорій до мінімуму спричиняє падіння енергії для організму і може призвести до втоми, особливо якщо у вас спосіб життя, який вимагає щоденних рухів. Ви також можете відчути сигнали голоду, які можуть спонукати вас швидко припинити цей тип дієти.

4 Супова дієта ввечері: хороший компроміс ?

Дотримання дієти супу протягом 7 днів може бути джерелом розчарування, голод та ефект йойо. З іншого боку, здорове харчування, багате на білка, в овочах, "хороші жири" і низький вміст вуглеводів дозволять вам зменшити ваш жирова маса швидко. Вживання в їжу лише супу ввечері кілька разів на тиждень може принести користь вашому здоров’ю та пришвидшити втрату ваги.

Цю процедуру можна дотримуватися на тривалий термін, оскільки це не різко зменшує споживання калорій і запобігає втраті води та м’язів. Підтримуючи достатнє споживання білка, ви захищаєте свій мускулатура.

Вживання лише овочевого супу ввечері дозволяє вашому тілу кілька годин ходити на голодний шлунок, і це може бути дуже потужним засобом для схуднення. Особливо, якщо з обіду ви нічого не їли, цей спосіб схожий на періодичне голодування.

Наукові дослідження показують, що такий тип дієти призводить до меншої кількості втрата м’язів ніж стандартні низькокалорійні дієти.

Нижні рівніінсулін і збільшені суми норадреналін сприяти використанню жиру для отримання енергії.

Якщо вам цікаво, скільки кілограмів ви можете схуднути, їдячи супову дієту на ніч, наукові дослідження показали, що ви можете очікувати середнього зниження 1% вашої вага тіла в тиждень.

5 рецептів супу для схуднення

Капустяний суп

Інгредієнти

  • Зелена капуста
  • Морква
  • Цибуля
  • Цибуля-порей
  • Трохи води
  • Сіль і перець

Підготовка

  • Подрібніть цибулю і поріжте цибулю-порей.
  • Бланшуйте капусту близько 5 хвилин у окропі.
  • Наріжте капустяне листя.
  • Доведіть 1,5 л води до кипіння.
  • Цибулю і цибулю-порей підрум’янити в каструлі на середньому вогні.
  • Додайте моркву та капусту. Додайте воду і варіть 30 хвилин.
  • Додайте трохи солі, перцю, куркуми ...

Крем з кабачків

Інгредієнти

  • Чотири кабачка
  • Цибуля
  • Два зубчики часнику
  • Столова ложка оливкової олії
  • Органічний овочевий бульйонний куб
  • Сіль і перець

Підготовка

  • Вимити і нарізати кабачки (невеликими шматочками).
  • Очистіть стручкичасник.
  • У запіканку налийте трохиоливкова олія і поверніть їх назад кабачки.
  • Додайте зубчики часнику, подрібнена цибуля і додати літр води.
  • Варити на повільному вогні 30 хвилин.
  • Змішайте все це.

З гарбузового супу

Інгредієнти

  • Гарбуз
  • Два зубчики часнику
  • Вода
  • Сіль і перець

Підготовка

  • Наріжте гарбуз на шматочки, не очищаючи його після видалення насіння.
  • У запіканці залийте водою, не перевищуючи висоту гарбуза.
  • Додайте часник, сіль і перець наприкінці варіння.
  • Змішайте все це.

Пам'ятати

Супова дієта - це короткочасна, 7-денна дієта, яка може допомогти вам швидко схуднути.

Однак ці дієти сприяють втраті води та м’язів за рахунок жиру.

Вживання лише супу ввечері кілька разів на тиждень, що супроводжується збалансованою дієтою, може бути більш ефективним та можливим рішенням у довгостроковій перспективі.