Чи добре їсти шпинат під вершками під час дієти (шпинат)
Я щойно з’їв 450 г шпинату з вершками, я просто люблю шпинат, і я хотів запитати, чи це також корисно для дієти?:)
5 відповідей
Привіт! Перш за все, запитайте себе, в чому сенс дієти!
Ви схильні стабільно набирати вагу.
На жаль, це не працює так. Успіхи вже є, але частіше дієти є фальшивими. З кожною дієтою ви отримуєте йо-йо: скопіюйте визначення сюди. Йо-йо: Хто протягом усього життя сидів на таких дієтах, як Йокебе, спостерігачі за вагою, низьким вмістом вуглеводів, Алмасед тощо? Навряд чи хтось. Дієта, як йокебе, спостерігачі ваги. Низький вміст вуглеводів, Алмасед тощо, або голод. Тоді ви втратили багато жиру і трохи м’язової маси. Потім ви знову їсте нормально. Що відбувається? Жир повертається, як правило, трохи більше. Повертається лише частина м’язової маси, решта замінюється жиром. Тепер у вас більше ваги і більший відсоток жиру. І бракує м’язової маси, яка інакше постійно спалювала б жир.
Контрольні обстеження з 2 групами показують, що у групі, яка просто нічого не робила, вага через 2 роки в середньому кращий, ніж у групах з усіма дієтами/змінами харчування. Інші втрачають достатню вагу лише за допомогою вправ, з другом це 40 кг. Не голодував, не мав дієти - але ідеальна вага протягом 11 років. Gesuender-abhaben.com також стверджує у статті: "Спорт може запобігти ефекту йо-йо" і приходить до результату: "Висновок: якщо ви рухаєтесь, ви уникаєте пастки йо-йо"
Бажаю тобі удачі та успіху.
Шпинат із кремом - супер здоровий. Просто погугліть інформацію про харчові продукти. Хороше співвідношення між жирами, білками та вуглеводами також містить багато вітамінів та харчових цінностей. Не слід їсти занадто багато, але така упаковка 3 рази на тиждень дуже проста.
Така упаковка містить близько 250 калорій, якщо ви хочете спробувати дієту, це не допомагає дотримуватися будь-якої з цих «експертних» дієт. Єдине, що допомагає - це постійний підрахунок калорій.
Я б поставив собі за мету максимум 1000 калорій на день, тож ви точно що-небудь щодня втрачаєте, а вправи надзвичайно важливі приблизно 3 рази на тиждень. Переконайтеся, що у вас є щось маленьке перед вправами, наприклад, яблуко або мандарин, і лише після вправ запланованого обіду або вечері.
Крім того, ця низька межа має ту перевагу, що якщо ви згрішили і випадково з’їли плитку шоколаду, ви спожили лише близько 1600 калорій. Як нормально працююча жінка із зайвою вагою, яка займається певним видом спорту, ви втрачаєте близько 2200 калорій на день. Тож, щоб ти схуднув сам у такі дні і не мусив почувати себе погано, бо одного разу згрішив. Однак це грішення не повинно стати звичкою і відбуватись кілька разів на день, інакше втрата ваги буде прогресувати занадто повільно або навіть знову зростати.
Також корисно, якщо ви споживаєте мало вуглеводів. Зрештою, це означає більше молочних продуктів, м’яса, горіхів, яєць.
Важливо також, щоб вас не було занадто мало. Якщо це так, тіло переходить у своєрідний аварійний режим. Це не означає автоматично, що організм горить набагато менше сам по собі. Той, хто каже, що це просто ідіот, тіло, звичайно, трохи обмежує деякі функції, щоб заощадити трохи калорій. Швидше за все, проблема полягає в тому, що організм намагається прийняти останні кілька калорій із того, що мало їсть. Ти також стаєш більш ледачим і менше рухаєшся і менше робиш під час занять спортом, а значить, там менше гориш.
Справа в тому, що якщо ви нічого не споживаєте або лише дуже мало близько 300 - 500 калорій за тижні, ви багато втратите. Однак жодна людина з надмірною вагою не витримає, бо ніколи не може бути такою вольовою. І це також було б абсолютно нездоровим, оскільки ви втратили б з цим багато м’язів, вам би не вистачало важливих вітамінів та харчових цінностей, і ви, мабуть, в якийсь момент впадете і помрете, якщо все піде погано.
Той, хто хоче сказати мені, що підрахунок калорій не працює, і тоді лише ефект йойо знову потрапляє в кінці, не здогадується. Фізику змінити не можна, існує такий прекрасний закон збереження енергії, який говорить, що енергію не можна втратити, але і не може виникнути з нічого. Жир - це не що інше, як енергія.
100 грамів жиру мають близько 700 калорій, але використання жиру в організмі також залежить від ефективності, яка повинна становити від 5 до 20%. Так що при дефіциті 600 калорій ви, швидше за все, спалите 100 грамів жиру.
Ефект йойо вражає лише тоді, коли ви раптово після схуднення споживаєте значно більше 2000 калорій і припиняєте вправи. І це відбувається не раптово, а через кілька тижнів. Тож якщо ви не припините підраховувати калорії після дієти і дотримуватиметесь приблизно 2000 калорій на день (жінки 1800), ви більше не отримаєте.