Чи добре, що я сиджу лише на дієті і не надто активний (здоров’я та медицина,
Я відвідую спортзал лише 2-3 рази на тиждень
інакше я насправді багато їжу з дефіцитом ккал, але лише сидячи, тому майже не рухаюся
5 відповідей
Ходити в спортзал 2-3 рази на тиждень - це нормально. Вдома ви можете взяти між собою невеликі тренування (будь то HIIT, йога тощо) і раз на день гуляти або гуляти на велосипеді. І не їжте занадто багато. так Але не слід намагатися його занадто сильно зменшити, метаболізм цього не любить.
Зрештою, зовсім неважливо, рухаєтесь ви чи ні.
На дієті у вас повинен бути дефіцит близько 300 ккал. Якщо ви надзвичайно активні, тренуєтесь і спалюєте багато калорій, ви також можете з’їсти більше.
Якщо ви просто сидите поруч і не маєте занадто високого рівня метаболізму, вам не дозволяється їсти стільки.
Якщо у вас дефіцит, це не має значення. Більше фізичних вправ - це краще, але не важливо для схуднення. Але слід бути обережним, щоб ніколи не їсти нижче рівня базального метаболізму, щоб досягти дефіциту. Наприклад, якщо у вас базальна швидкість метаболізму, наприклад, 1600, ви також повинні їсти щонайменше 1600, навіть якщо ви майже не рухаєтесь взагалі.
Це неправильний підхід. Схуднути можна лише в поєднанні з кількома калоріями та фізичними вправами. Принаймні гуляти або їздити на велосипеді.
Ні, це не нормально. Чим більше вправ, тим більше калорій спалюється. Тим більше м’язи напружені.
подібні запитання
Зазвичай я з’їдаю близько 1300 ккал - часто менше. Додайте до цього виду спорту, і тоді я завжди маю дефіцит близько 600.
Згідно з розрахунком, у мене базальний рівень метаболізму близько 1270 ккал. Однак сьогодні я з’їв 2600 ккал. це означає, що я перевищую приблизно 1000 ккал, так?
як швидко позбутися цих 1000 ккал?
Чи повинен я все частіше відчувати дефіцит ккал у дієті, тому що я худну і маю зовсім інше споживання ккал ?
В даний час я на дієті, і насправді все нормально, але минулого тижня у мене був напад їжі, тому що я з’їв лише 1200 ккал, а потім знову швидко набрав вагу. Я мав би насправді з'їсти 2000 ккал за планом, але я сидів трохи менше, тому що з'їв більше, і вчора у мене знову стався приступ їжі, можливо, я з'їдаю занадто мало
Привіт, я зараз на дієті. Мені 16, 1,82 і 80 кг. Я з’їдаю 2000 ккал на день і спалюю ще 500 ккал під час тренувань. У мене нормально на руках і ногах, і насправді там мало жиру, лише на животі, спині та грудях у мене жир. Тепер до мого питання, скільки часу знадобиться, поки я не позбудуся більшої частини жиру на животі?
• зменшувати його дефіцит 800 приблизно щодня
+ Базальний рівень метаболізму 1600
+ Оборот роботи 300 (бо я сиджу вдома цілий день, а не щодня)
----------------------------------------
= Загальний обсяг продажів = 1900
Оскільки я хочу мати дефіцит 500 калорій, теоретично мені довелося б з’їсти 1900 - 500 = 1400 Ккал. Але це означало б, що я буду нижче рівня базального метаболізму. Це погано?
Або я повинен скоріше з'їсти саме свій базальний рівень метаболізму 1600 і робити кардіо, щоб досягти дефіциту 500?
Хоча в даний час я на дієті, я роблю багато фізичних вправ і з’їдаю близько 800-900 калорій на день. Я їду в інше місто наступного тижня, і хотів провести "шахрайський день", і хотів запитати, чи не скажу я, якщо я з’їм того чи іншого дня 2000 або 3000 ккал, але на наступний день дотримуюся своєї дієти і добре рухаюся, чи набиратиму вагу або чи можу я це компенсувати?
Спасибі заздалегідь
Привіт питання зверху:) Дефіцит Ккал, звичайно, вбудований.
І ми припускаємо, що у мене щоденна потреба в калоріях становить 2000 ккал
Я на дієті, і моя потреба становить 1500 калорій
Якщо я зараз займаюся спортом і спалю 500 ккал
Тоді теоретично я споживав би цього дня лише 1000 ккал чи ні?
Гей, я зараз починаю в спортзалі, тому мені потрібно надлишок ккал для нарощування м’язів. Зазвичай я студент (Корона), маю футбол 2-3 на тиждень, хотів відвідувати тренажерний зал 4 рази на тиждень і взагалі активно займаюся у вільний час. Я зріст 1,94, мені 17 років і вага 77 кг, скільки ккал ви б порекомендували? Додатки кажуть 3200-3600
Мені сказали, що для схуднення потрібно залишатися з дефіцитом калорій і займатися спортом.
Потім знову було сказано, що якщо дефіцит калорій занадто великий, ніхто не втрачає нічого, що переводить метаболізм на екстрений час.
Зараз я ходжу в спортзал і займаюся силовими вправами, плюс кілька разів ввечері гуляючи.
Для схуднення додаток Yazio розраховує 1550 ккал на день, які я використовую, але не перевищує. Я також переконуюсь, що не заходжу нижче них.
Без бажання схуднути, я повинен споживати приблизно 2000 ккал, це 450 ккал дефіцит через зміну дієти.
Я використовую близько 450 до 550 ккал на додаток до фізичних вправ, так що після того, як 1550 ккал буде витрачено, програма показує мені від 450 до 550 ккал, що я все ще можу їсти відповідно до програми.
Чи потрібно це споживати, щоб метаболізм не перейшов на надзвичайну ситуацію, або нормально закінчувати спортивний день з дефіцитом, тобто 2000-1550 + приблизно 550 ккал ?
Що правильно, використайте чи ні. Ви їсте більше чи ні в спортивні дні?
Я починаю дієту і відстежую все, що я їжу, в одному додатку і маю спортивний годинник, який показує, скільки ккал я спалюю на день, приблизно в середньому я спалюю 1500 ккал. Я хочу скинути 23 кг і скинути 1 кг за тиждень, тоді я мав би мати дефіцит 1000 ккал щодня. Чи потрібно мені тоді їсти стільки, скільки споживаю, наприклад, я спалив 1100 ккал, а потім можу з'їсти лише 1100 ккал, або я міг би з'їсти більше
Добрий вечір, у мене питання. Чи знаєте ви, як калорії засвоюються організмом? Спробую висловитись на прикладі.
припустимо, щодня я використовую рівно 2000 ккал (лише як приклад)
А) Я з’їдаю 2000 ккал щодня протягом 1 місяця, тому я ні набираю, ні худну.
Б) Я щодня з’їдаю різну кількість, але маю дефіцит калорій. Одного вечора я справді нарощую, з’їдаю 5000 ккал. Однак у середньому цього місяця я досягаю 2000 ккал.
Моє запитання: чи справді такий відвертий чіт-джей компенсується накопиченим дефіцитом, або він починається негайно, оскільки організм негайно накопичує жир через дефіцит, якщо є надлишок?
Якщо я спробую споживати 2600 Ккал на день, щоб знизити КФА, теоретично буде ефективно, що я з’їм 2800 Ккал. А потім бігайте, поки я не спалю 200 і все ще не маю дефіциту або?
Якщо у мене є основна потреба близько 3200 ккал на день, тобто базові продажі + продажі продуктивності і я хочу скинути 3-4 кілограми за 4-тижневий мінікут, щоб знизити свою Kfa, мені потрібно було б приймати 2200 ккал на день або?
А що, якщо я займаюся спортом, чи потрібно їсти більше одного дня? Так наприклад Силові тренування?
І, будь ласка, нехай відповіді з дефіцитом 1000 ккал занадто високі
Я все одно час від часу відхилятимусь, тобто дефіцит 800-1000, і є багато тих, хто так добре порозумівся, тому що це не повинна бути звичайна дієта з жіночого журналу Briggite, а міні-розріз в основному.