Чи допомагає L-аргінін схуднути

Аргінін (також відомий як L-аргінін) - це амінокислота, яка виявляє різні переваги та ризики. Давайте подивимось, чи допомагає L-аргінін схуднути.

Аргінін - це амінокислота, яка виконує багато функцій в організмі. Аргінін вважається напівнеобхідною амінокислотою, оскільки, хоча організм зазвичай виробляє його достатньо, інколи необхідний прийом добавок L-аргініну. Читайте також: Незамінні та незамінні амінокислоти, все про амінокислоту.

Аргінін запускає виробництво білків в організмі, допомагає організму позбутися аміаку (відходів), використовується для утворення сполук в організмі, таких як креатин, L-глутамат, L-пролін (амінокислота). L-аргінін при необхідності може перетворюватися на глюкозу та глікоген. У великих кількостях аргінін стимулює вивільнення гормонів росту та пролактину (білка). Також читайте: Карнітин і втрата ваги: чи змушує L-карнітин схуднути? ?

Чи має L-аргінін чималу користь для здоров’я, а також ризики та інші реальні побічні ефекти (залежно від стану здоров’я людини), при зниженні ваги? RegimesMaigrir.com робить для вас підсумок, детально описуючи характеристики цієї амінокислоти.

> Користь аргініну для здоров’я
1) Виконувати деякі основні функції в організмі
L-аргінін необхідний для:

Створити сечовину (відходи, необхідні для виведення токсичного аміаку з організму),
Зробити креатин (не важливе поживне речовина, пов’язане з розвитком і функцією м’язів, креатин розпадається на кретинін з постійною швидкістю і очищається від організму нирками).

2) Лікувати певні захворювання, які покращуються за допомогою розширення судин
Аргінін перетворюється на оксид азоту, що сприяє розширенню судин (розширення судин), зменшує скутість цих судин, збільшує кровотік, покращує функціонування судин загалом. Різні дослідження показують, що аргінін може допомогти в лікуванні станів, які покращуються при розширенні судин:

Біль у грудях,
Застій артерій (атеросклероз),
Ішемічна хвороба серця,
Імпотенція,
Серцева недостатність,
Переривчаста кульгавість (захворювання периферичних судин),
Інтерстиціальний цистит (яким страждають переважно жінки),
Гіпертонія,
Набряк судин, що викликає головний біль (головний біль у судинах).

Читайте також: "Їжа, корисна для серця, щоб серце було здоровим" та "Гіпертонія: дієта для боротьби з гіпертонією".

3) Лікувати метаболічний алкалоз (під наглядом лікаря)
Аргініну гідрохлорат має високий вміст хлоридів і застосовується за певних умов для лікування метаболічного алкалозу (проблема кислотно-лужного балансу, що визначається збільшенням рН у позаклітинній ділянці плазми). Це використання повинно здійснюватися під наглядом медичного працівника, що спеціалізується на цій темі.

4) загоювати рани
Потенційну активність L-аргініну у відновленні ран та ран можна пояснити його роллю у формуванні L-проліну, важливої амінокислоти, яка є важливою для синтезу колагену. Читайте також: Красива шкіра: продукти для красивої шкіри.

5) Допоможіть мозку нормально функціонувати
Оксид азоту, попередник аргініну, також відіграє роль у мозку та нервовій системі. Він виступає як хімічний месенджер, необхідний для хорошої пам'яті та навчання, а також для регулювання циклів неспання та сну, серед інших функцій. Читайте також: Зменште ризик захворювань мозку за допомогою дієти.

6) Регулювати рівень холестерину
Деякі дослідження показують, що L-аргінін допомагає регулювати рівень холестерину. Це зробило б кров більш рідкою, зменшивши агрегацію тромбоцитів. Читайте також: Холестерин: зниження рівня холестерину за 8 підказок.

> Чи допомагає аргінін схуднути? ?
У американському дослідженні 2009 р., Опублікованому в Journal of Nutrition, було виявлено, що L-аргінін зменшує жир у організмі щурів із ожирінням (що страждають ожирінням під час дослідження жировою та калорійною дієтою). Хоча дослідження на людей із ожирінням все ще тривають для підтвердження людської гіпотези, дослідники цього дослідження припускають, що аргінін також може допомогти у зниженні ваги у людей. Читайте також: Як схуднути ?

Дослідження показало, що прийом добавок L-аргініну змінює обмін поживних речовин, сприяючи збільшенню скелетних м’язів. У лабораторії щурів годували як з низьким вмістом жиру, так і з високим вмістом жиру.

Дослідники виявили, що добавки аргініну протягом 12 тижнів зменшували збільшення жиру в організмі щурів із:

65% у щурів, які споживають дієту з низьким вмістом жиру,
63% у щурів, які споживають дієту з високим вмістом жиру.

Примітка: це зменшення збільшення жирової маси, а не просто зменшення жирової маси.

У довгостроковій перспективі лікування аргініном не викликало побічних ефектів у щурів. Дослідники вважають, що їх відкриття можна перевести безпосередньо на боротьбу з ожирінням у людей. Читайте також: Схуднути, не набираючи вагу: як схуднути, не набираючи вагу ?

Дослідження свідчить, що L-аргінін збільшує ріст нежирної тканини. Інші дослідження на свинях показали, що прийом добавок з аргініном зменшує ріст жиру в організмі та збільшує набір м’язової маси, не впливаючи на масу тіла цих свиней. Читайте також: Жир на тілі: краще розуміти жир у тілі.

Іншим спостереженням, зробленим дослідниками, є те, що дієтичний L-аргінін знижує сироваткову концентрацію амінокислот з розгалуженим ланцюгом. Дослідники вважають, що метаболічні зміни, що спостерігаються у щурів, є, мабуть, корисними, оскільки вищі концентрації амінокислот з розгалуженим ланцюгом можуть спричинити резистентність до інсуліну, що спостерігається у випадках ожиріння. Читайте також: Зменшіть жирову масу, зменшіть жир в організмі.

Крім того, аргінін може стимулювати синтез м’язових білків - біохімічний процес, який вимагає великої кількості енергії, стверджують дослідники. Таким чином, енергія, що забезпечується їжею (калоріями), буде використана для одержання м’язової тканини, а не жирової маси. Також читайте: Більше корисних жирів і менше поганих жирів для схуднення.

> Джерела L-аргініну
Ця амінокислота умовно необхідна, а це означає, що її в організмі зазвичай вистачає. Аргінін виробляється в нирках і меншою мірою в печінці. Читайте також: Дієта та здоров’я: яка корисна їжа проти хвороб ?

Дієтичні джерела L-аргініну включають тваринні та рослинні білки (такі як молочні продукти, м'ясо, морепродукти, птиця, риба, горіхи тощо). Співвідношення аргініну до лізину теж важливо, соя та інші рослинні білки містять більше L-аргініну, ніж тваринні білки. Читайте також: Їжа, багата білком, білкова їжа.

Вівсянка - чудовий спосіб отримати аргінін, вона залишається чудовим джерелом для людей, які намагаються обмежити споживання вуглеводів. Читайте також: Скорочення вуглеводів або зменшення калорій: що вибрати ?

> Дефіцит аргініну: хто може страждати від нестачі L-аргініну ?
Люди, які постраждали від таких проблем, можуть страждати від дефіциту аргініну:

Білкова недостатність,
Надмірне виробництво аміаку,
Надмірне споживання лізину,
Опіки,
Інфекції,
Стенокардія,
Перитонеальний діаліз,
Швидке зростання,
Порушення синтезу сечовини,
Порушення припливу крові до серця,
Септицемія.

Читайте також: «11 способів їсти здоровий пісний білок» та «Здоров’я серця для всієї родини: 10 хороших звичок».

L-аргінін також важливий для дітей, які страждають на рідкісні генетичні розлади, що погіршують утворення аргініну.

Симптомами нестачі L-аргініну є: погане загоєння ран, випадання волосся, висип, запор, збільшення печінки. Читайте також: Запор: дієта для боротьби із запорами.

Однак слід пам’ятати, що більшості людей не потрібно приймати добавки з аргініном, оскільки організм зазвичай їх достатньо, а збалансоване харчування забезпечує необхідний відпочинок.

> Побічні ефекти та ризики аргініну
L-аргінін не слід застосовувати після інфаркту. Американське дослідження, яке вивчало використання аргініну після серцевого нападу, було достроково припинено після смерті 6 пацієнтів (непропорційна кількість), хоча смерті не було у пацієнтів, які не отримували L-аргінін. Дослідники припустили, що аргінін погіршить наслідки серцевого шоку. Якщо ви хочете приймати аргінін, але в анамнезі хворі на серце, вам настійно рекомендується проконсультуватися з лікарем. Читайте також: Здорова їжа: 20 корисних для вас продуктів.

L-аргінін може знижувати кров'яний тиск, оскільки він бере участь у утворенні оксиду азоту, і ви повинні бути обережними з цим, якщо у вас низький кров'яний тиск. Це може призвести до порушення травлення, нудоти, головного болю. Аргінін може впливати на артеріальний тиск під час та після операції. Тому слід припинити прийом L-аргініну принаймні за 2 тижні до запланованої операції. Читайте також: Артеріальний тиск: зниження артеріального тиску та гіпертонія.

Високі дози аргініну можуть збільшити кислотність шлунку (оскільки L-аргінін стимулює вироблення гастрину, гормону, що підвищує кислотність шлунку), що може погіршити печію, виразку або проблеми з травленням, спричинені наркотиками. Також читайте: Поліпшення травлення, поради щодо легкого травлення.

Аргінін також може трансформувати рівень калію, особливо у людей із захворюваннями печінки. Люди із захворюваннями нирок та ті, хто приймає інгібітори ангіотензинперетворюючого ферменту (АПФ) та калійзберігаючі діуретики, не повинні приймати добавки L-аргініну, якщо вони не перебувають під наглядом лікаря. Читайте також: Калій К і харчування: дефіцит, продукти, багаті калієм.

Аргінін також може змінювати рівень інших хімічних речовин та електролітів в організмі (таких як хлорид, натрій, фосфат).

Аргінін може підвищувати рівень цукру в крові, тому його не слід приймати діабетикам, якщо вони не перебувають під наглядом лікаря. Читайте також: Гестаційний діабет: симптоми, фактори ризику, дієта.

Вагітні жінки, годуючі матері та діти не повинні приймати добавки L-аргініну. Читайте також: Схуднути під час годування груддю, як схуднути під час годування груддю.

Ця амінокислота може викликати алергічну реакцію або погіршити набряк в дихальних шляхах. Якщо ви вирішили приймати цю добавку, використовуйте її з обережністю.

Деякі дослідження показують, що прийом багаторазових високих доз аргініну може спричинити ріст ракових клітин в організмі. Також читайте: Профілактика раку: 7 продуктів, щоб уникнути раку.

> Дозування аргініну
У різних дослідженнях були проаналізовані наступні дози L-аргініну:

При застійній серцевій недостатності: дози становлять від 6 до 20 грамів на день, у три окремі дози,
При болях у грудях, пов’язаних із ішемічною хворобою серця (стенокардією): 3-6 грам три рази на день протягом місяця,
Для запобігання втраті ефективності нітрогліцерину для зняття болю у людей з болем у грудях через ішемічну хворобу серця (стенокардія): 700 мг, чотири рази на день,
Для органічної еректильної дисфункції: 5 грамів на день (прийом менших доз може бути неефективним),
Для запобігання запаленню травного тракту у недоношених дітей: 261 мг/кг на добу протягом перших 28 днів життя.

Читайте також: "Травна система: як працює травний тракт?" та "Перетравлювання жиру: як засвоюється жир?".

Для інших медичних проблем (наприклад, інфекцій, опіків тощо) лікар повинен визначити правильну кількість аргініну. Типова доза варіюється від 2 до 3 г L-аргініну на день. Читайте також: Імунна система: як зміцнити імунну систему ?

> Взаємодія аргініну з іншими препаратами
Аргінін може протидіяти перевагам лізину для лікування герпесу.

Якщо ви приймаєте антигіпертензивні препарати, уникайте прийому добавок L-аргініну (які знижують артеріальний тиск). Використання обох процедур одночасно може призвести до того, що артеріальний тиск впаде занадто низько. Читайте також: Втрата ваги знижує високий кров’яний тиск у людей із зайвою вагою.

Не слід змішувати протизапальні препарати без стероїдів або інші важко прийняті шлунком препарати з L-аргініном. Читайте також: Проносне: небезпечний прийом проносних для схуднення ?

Препарати, що змінюють рівень калію в організмі (наприклад, інгібітори ангіотензинперетворюючого ферменту (АПФ) та калійзберігаючі діуретики), можуть взаємодіяти з аргініном.

Не приймайте добавки L-аргініну (які посилюють кровотік), одночасно приймаючи ліки, що збільшують приплив крові до серця (нітрати), оскільки їх поєднання може спричинити запаморочення та запаморочення. Читайте також: Препарати, які можуть викликати ожиріння.

> Чи знали ви ?
Аргінін часто використовується в енергетичних напоях. У Франції напої Red Bull містили його до отримання дозволу на використання таурину (замінюючи L-аргінін з липня 2008 року).

Аргінін вейрон - відомий препарат (аргінін у поєднанні з цинком) для лікування астеноспермії.

Що ви думаєте про користь та побічні ефекти аргініну? Ви коли-небудь пробували схуднути за допомогою L-аргініну? Якщо вам сподобалась ця стаття, порекомендуйте її у Facebook, надішліть у Twitter, дайте їй +1 голос у Google Plus.