Чи допомагають горіхи насправді при схудненні B-Natural
Природний фітнес і добробут
Чи допомагають горіхи насправді при схудненні ?
Волоський горіх - олійний плід, який містить високу концентрацію ліпідів. Існують різні види горіхів: кешью, пекан, бразильський або макадамія. У цій статті я розповім вам про волоські горіхи Бретані, це ядра волоських горіхів. Ці горіхи є плодами волоського горіха.
Ви, звичайно, їсте його регулярно. Вони супроводжують ваші салати, сирні дошки, десерти та аперитиви.
Але чи можна їсти ці горіхи, якщо ви хочете схуднути ?
У волоському горісі містяться мононенасичені та поліненасичені жирні кислоти
У горіхах багато мононенасичених та поліненасичених жирних кислот, які є “правильною” категорією жиру. Вони містять як омега 9, так і омега 3, необхідні нашому організму.
ненасичені жирні кислоти корисні для вашого організму. Таким чином, споживання продуктів, багатих поліненасиченими та мононенасиченими жирами, є важливим для збереження здоров’я та форми.
Горіх не товстіє
Друг сказав мені: "Вони не змушують вас худнути, тому що в основному містять олію". Звичайно, є має багато жиру в горіхах. Але пам’ятайте, що ваше тіло потребує певної кількості жиру, щоб нормально функціонувати.
Парадоксально, але цей жир не шкодить вашому організму. Це правда, що ми часто помилково думає, що горіхи товстіють. Однак жир, що міститься в ньому, лише частково засвоюється організмом, оскільки частина цього жиру переходить безпосередньо в травний тракт.
Ця хороша категорія жиру, як ми вже бачили раніше, є важливою для вашого організму. Половина щоденного споживання калорій повинна надходити з мононенасичених жирних кислот, тоді як чверть - з поліненасичених жирних кислот. Отже, горіхи - це їжа, яку ви можете їсти, не маючи поганої совісті, і на яку вам слід зосередитися.
Це добре для вас !
Волоський горіх сповнений безлічі несподіваних переваг. Не забувайте про його сильні сторони. Вона така маленька, але при цьому така багата. Вживаючи регулярно, волоський горіх дозволяє для боротьби із серцево-судинними захворюваннями та діабетом 2 типу.
Більше того, це також корисно для вашого мозку. Крім того, це дозволяє контролювати артеріальний тиск і запобігати появі ракових клітин.
Які горіхи мають найменшу калорійність ?
Увага ! Щоб мати переваги та уникнути набору ваги, потрібно споживати звичайні горіхи. Уникайте їсти їх на грилі чи карамелі, навіть якщо це дуже добре.
На додачу, деякі горіхи мають більше калорій, ніж інші. Тому необхідно, наприклад, вживати менше бразильських горіхів, ніж гренобльські, останні менш калорійні.
Споживати з помірністю
І так, волоські горіхи калорійні. Тому не потрібно їсти його за бажанням. Зазвичай доводиться брати маленьку жменю. Раджу покласти порцію в невелику ємність. Не поспішайте їх їсти, не ковтайте. Ївши їх спокійно, ви це знайдетеДля задоволення голоду буде достатньо невеликої кількості.
Тому вибирайте горіхи для закуски, але завжди дотримуючись рекомендовану дозу. У мене є подруга, яка під час вагітності встановила вагу, яку не можна перевищувати. Побачивши, що вона наближається до межі, яку сама собі встановила, вона вживають у другій половині дня, щоб уникнути перекусів та контролювати вагу. Так вона змогла протриматися до обіду, не з’ївши солодощів. Якщо ви також любите трохи перекусити, поїжте.
Перш за все, не їжте безпосередньо з пакетика, оскільки ви не зможете тримати огляд того, що ви їсте. Звичайно, що вміщений жир корисний для вашого організму, але не слід перестаратися. Якщо ви споживаєте занадто багато, ви наберете вагу оскільки ви перевищите рекомендований добовий прийом.
Так, це допоможе вам схуднути
Волоські горіхи допомагають вам схуднути, тому що це забезпечує вас енергією, необхідною для вправ. Таким чином, волоський горіх багатий калієм, залізом, кальцієм, сіркою, цинком, міддю і забезпечує вас великою кількістю вітамінів, таких як вітамін B, C та E. Це дає вам енергію, необхідну для підтримки динаміки та хорошої форми.
До того ж вона можна погризти або включити у свою страву. Це покращує смак і робить ваш салат ще більш хрустким. Це їжа, яку ви легко можете включити у свій раціон.
Це дозволяє повноцінно дотримуватися дієти
Це також дозволяє не відхилятися. Це правда, якщо з’їсти кілька, ви більше не будете відчувати бажання перекусити. Це допомагає прогнати голод. Дійсно, ти будеш ситим, і тоді ти зможеш протриматися до обіду. Будь-яка дієта наказує не перекушувати між прийомами їжі. Однак кілька днів вам захочеться перекусити разом із післяобіднім чаєм.
Крім того, вони забезпечують вас вітамінами, клітковиною та білками. Тож якщо ви споживаєте його, можете боротися з втомою що може бути частиною дієти. Деякі дієти є більш-менш обмежувальними і можуть призвести до дефіциту поживних речовин.
Моя подруга хотіла переробити свою дієту і пішла до дієтолога, який порадив їсти горіхи щодня. Зі свого боку, рідко я перекушую щодня між їжею або часто хочу перемін. Якщо це теж ваш випадок, Раджу коливатися між фруктами, темним шоколадом та горіхами.
Ви також можете прочитати мою статтю про темний шоколад.