Чи є Cheat Day корисним та необхідним знанням м’язів
Часто саме День обману зводиться до дієти мотивація підтримує. Але День шахрайства справді має сенс: чи варто того, щоб повністю відмовлятись один раз на тиждень і просто безтурботно насолоджуватися ним?
Чи не псує це ваш успіх у харчуванні? Чи є розумні альтернативи Cheat Day? День шахраїв посилює ваш метаболізм?
Сьогодні ми уточнюємо, чи потрібно і коли використовувати День шахраїв. Крім того, я хотів би познайомити вас з альтернативами, щоб мати можливість по-іншому оформити день годування.
Cheat Day корисний для нарощування м’язів?
Перш ніж ми потрапимо в обманні дні під час дієти, я коротко скажу кілька слів про дні їжі під час нарощування м’язів.
Чи можете ви наростити м’язи за допомогою Cheat Days?
Так, ви також наростите м’язи за короткий термін, якщо будете їсти лише гамбургери, піцу та солодощі. На жаль, ви не тільки отримуєте максимум від цього, але й сильно шкодите своєму організму дієта, бідна поживними речовинами.
Деякі тренажери перебільшують принцип IIFYM, харчуючись лише фаст-фудом. Це спрацює в короткостроковій перспективі. Однак організм потребує різних для різних функцій Мікроелементи, яких у фаст-фуді немає в достатку.
Про те, як оптимально використовувати IIFYM та на що слід звернути увагу, можна дізнатись у моєму посібнику Покрокова інструкція!
Насолоджуватися “нездоровою їжею” - менша проблема, особливо коли ви накопичуєтесь, оскільки у вас є більше калорій. Багато так званих "Хардгейнер«Ті, у кого є проблеми із набором ваги, можуть використовувати цей вид їжі для задоволення своїх щоденних потреб у калоріях. Кращими, калорійними альтернативами їжі є, наприклад, усі види горіхів.
Здебільшого вам не потрібен День шахраїв під час нарощування, оскільки ви не відчуваєте нестримного бажання солодощів або «обману», як це часто буває на дієті. Але як можна використовувати Cheat Day в дієті?
Схуднути, незважаючи на можливий день обману?
На даний момент ми всі повинні знати, що a Дефіцит калорій єдине, що визначає, худнемо ми чи ні.
І тут добовий баланс калорій не обов’язково вирішальний, а 3-денний або тижневий баланс. Тож ви можете легко компенсувати день із занадто великою кількістю калорій за допомогою низькокалорійного наступного дня.
Цей принцип також чудово працює на День шахраїв. Ви просто повинні це знати і включити в свій план харчування.
Важливим є середньодобове споживання калорій.
Я хотів би проілюструвати це на прикладі:
Скажімо, у вашому раціоні щоденна потреба в калоріях становить 2000 ккал.
Ви вибираєте неділю як щотижневий день обману.
У неділю ви трохи перестараєтесь і в кінці дня ви спожили 4000 ккал.
Тоді ви їсте лише 1000 ккал у понеділок та вівторок. Це врівноважує 4000 ккал, отже, ви економите в цілому 2000 ккал і знову досягли середнього значення 2000 ккал на день.
Отже, незважаючи на День обману, ви споживали лише 6000 ккал протягом трьох днів, що є одним В середньому 2000 ккал/добу відповідати.
Тож чи має День обману сенс у дієті?
Дієти часто обриваються, оскільки бракує мотивації залишатися без такої кількості речей протягом тривалого періоду часу.
Перш за все: Ні, це День обману НЕ необхідний для успішного харчування. Але це може допомогти нам підтримувати свою витривалість.
День шахрайства дає нам можливість запобігти можливому Харчова тяга Піддаватися контрольовано і мати можливість на мить відкласти суворі заборони.
Посильте свій метаболізм за допомогою Cheat Day
Ще однією перевагою Cheat Day є те, що Посильте свій метаболізм . Той, хто дуже довго відчуває дефіцит калорій, сигналізує організму про наступний період голоду. Потім тіло вимикає власний енергообмін/метаболізм, щоб економити енергію на будь-які негативні часи.
Отже Жировий обмін сповільнюється. День обману може допомогти відновити метаболізм знову і надати дієті новий стимул.
Отримати виконання вправи
Ті, хто довго обходиться без вуглеводів, спорожняють запаси глікогену. Вони забезпечують енергію наших м’язів під час тренувань.
Якщо ці спогади майже не заповнюються більшу частину часу, це зменшує наші тренувальні результати. Оскільки ми хочемо підтримувати м’язи під час дієти, нам також слід бути обережними, щоб підтримувати ефективність вправ.
Зазвичай ми споживаємо багато вуглеводів в обманний день. Таким чином, ви можете поповнити запаси глікогену та знову підвищити свої тренувальні показники.
Прискорити регенерацію
Регенерація також отримує користь від випадкових читів. Тільки хто Дієта з низьким вмістом вуглеводів і тому їсть мало вуглеводів, тут буде дуже корисно.
Дефіцит калорій означає стрес для організму. Так само, як занадто мало сну, інтенсивне тренування або повсякденний стрес. Таким чином, Cheat Day може допомогти знизити рівень стресу та прискорити регенерацію.
Поліпшена регенерація, у свою чергу, позитивно впливає на ваші тренувальні результати, що призводить до покращеної Збереження м’язів впливає.
IIFYM або Cheat Day має сенс?
Тут я теж маю чітку думку. Навіть якщо Cheat Day має свої переваги, я є великим прихильником розумно застосованого принципу IIFYM. Я волів би щодня пригощатись чимось, замість того, щоб цілий тиждень чекати день годування.
І ні: я не маю на увазі, що ви щодня їсте гамбургери та піцу. Я говорю про правило 80/20. Отже, 80% їжі складається з необробленої їжі, тоді як 20% їжі - це "обман".
Я волів би насолоджуватися морозивом Snickers щодня, ніж черпати 7 раз на тиждень. Але кожен повинен вирішити сам. Виберіть тип дієти, якого ви можете дотримуватися в довгостроковій перспективі. Якщо вам найкраще підходить день обману, то скористайтеся ним.
Висновок
Навіть якщо у багатьох тренерів виникає відчуття, що вони "грішать" у такий День шахраїв, насправді немає жодних причин для цього. День обману дуже легко включити в тижневий план калорій або харчування.
Чит-день корисний для підтримки мотивації під час дієти. Тим, хто дієту довго, доводиться обходитися без, і це часто закінчується тягою до їжі. Їх можна уникнути, якщо час від часу можна пригощатись чимось.
Поки середньодобова потреба в калоріях не буде перевищена, ви зможете дуже добре схуднути за допомогою обману.
Крім того, Cheat Day може бути Посилюють метаболізм і стимулюють м’язову регенерацію.
Але я більше шанувальник IIFYM. Тут ви можете пригощатись чимось щодня і не потрібно чекати тиждень на День шахраїв. Але рішення вирішувати вам.
Тепер я бажаю вам багато задоволення у наступний день шахрайства та успіхів у дієті!