Чи є Crossfit насправді здоровим? Огляд плюсів і мінусів - Riseon

Станьте частиною спільноти RISEON і отримайте:

3 посібники з біохакінгу щоб розпочати
Нові статті та інфографіки щотижня
Новини про товари та пропозиції

Твердження в цій статті базуються на наукових дослідженнях, дослідженнях та знаннях. Наші статті ретельно досліджуються, а потім перевіряються експертами на точність.

Крім того, ця стаття містить наукові джерела, позначені цифрами в дужках [1,2,3]. Джерела з гачком надходять із особливо надійних журналів та публікацій.

Яка ваша мета?

ПІДНІТЬСЯ З НАМИ!

Зареєструйтесь зараз безкоштовно, Щотижня отримуйте наші посібники з біологічного злому безкоштовно та новий цінний вміст електронною поштою

Біохакінг
фітнес
розуміння
спати
здоров'я
харчування
Більше

CrossFit насправді СКРІЗЬ у наші дні. Статті публікуються в журналах, ви бачите це по телевізору, і Crossfit виріс за останні кілька років величезна спільнота у всьому світі побудований.

Якщо у вас є колеги по роботі або друзі, які регулярно займаються фізичними вправами, швидше за все, вони вже розповідали вам про новий бокс Crossfit, який нещодавно відкрився у вашому місті.

Але знову з самого початку: Що таке CrossFit насправді, які його переваги та недоліки, чи здоровий він, як часто слід тренуватися на тиждень і чи варто приєднуватися до нового боксу CrossFit у вашому місті?

Визначення CrossFit Що таке Crossfit?

Філософія навчання CrossFit поєднує в собі пауерліфтинг, інтенсивні силові тренування та гімнастику. Ці рухи та вправи поєднуються в високоінтенсивному інтервальному тренувальному тренуванні, яке називається Тренування дня (“WOD”).

Ці WOD зазвичай є короткий, але дуже виснажливий. Якщо ви не повністю виснажені і не виснажені після такої тренування, то ви не дотримувались стандартів CrossFit. Можливо, звідси і походить девіз: Forging Elite Fitness!

Які вимоги вам потрібні?

Тренування CrossFit структурована як невелика конкуренція, і зазвичай вона напружена і вимагає від вашого тіла багато чого. Ви боретеся з годинником і ви намагаєтеся робити свій щоденний WOD якомога швидше, щоб встановити новий рекорд.
Чим швидший ти, тим сильніший ти.

Однак, якщо ви новачок у фітнесі і не проводили кілька років у тренажерному залі, вам слід добре подумати про те, щоб запустити CrossFit. Тому що вона вимагатиме від вас всього і доводить ваше тіло до меж.

Ось як CrossFit працює на вашому тілі

CrossFit в першу чергу покращує анаеробні показники а також ваші білі м’язові волокна і, отже, ваша швидкісна сила. Причина, через яку CrossFitters надзвичайно виснажуються після тренувань, полягає в тому, що вони дотягують свою анаеробну систему до межі.

Чим краще ви стаєте, тим більшу кількість лактату та молочної кислоти витримує ваше тіло, і ви, в свою чергу, можете впоратися з одним ще більшої інтенсивності тренуватися.

Тренування дня (WOD)

Кожна коробка CrossFit має своє власне тренування дня (WOD), яке змінюється щодня. Більшість вправ під час цього тренування вимагають точності, базового рівня сили та технічних навичок. Серед іншого використовуються гирі, бойові мотузки, гантелі та гирі.

WOD - це основна частина всього тренування CrossFit. Однак це не включає розминку, вправи на рухливість або важку роботу до або після ВОД.

Це має сенс, Робіть три-чотири WOD на тиждень а в інші дні робити активну регенерацію або концентруватися на вправах на рухливість

Чи насправді Crossfit насправді здоровий?

Чи буде CrossFit для вас, залежить від ряду факторів. Перш за все, грайте ваш поточний статус навчання головну роль. Наприклад, якщо ви ніколи раніше не бачили всередині тренажерного залу, почніть з основних вправ та прийомів.

Я не можу підкреслити, наскільки важливо тренувати основні послідовності рухів та послідовності рухів вправ CrossFit (присідання, станові тяги, ривки) та оптимізувати ваші пояснення у співпраці з тренером.

Однак якщо у вас базовий рівень фізичної підготовки, і ви готові розпочати розсунути свої фізичні та психічні межі, тоді все буде виглядати інакше! Тим не менше, CrossFit має деякі переваги та недоліки навіть для добре підготовлених спортсменів, про що ми докладніше поговоримо в цій статті.

Переваги Переваги CrossFit

Перевага №1: Мотиваційна атмосфера

CrossFit відомий тим, що розтягує один одного до межі під час тренувань.

Ваші колеги-тренери будуть підбадьорювати вас, коли ви знесилені, і мотивуватимуть вас, коли у вас буде відчуття, що ви не можете впоратися з одним повторенням. Для деяких це так саме та зайва порція мотивації що їм терміново потрібно.

Як тільки ви зайдете в коробку CrossFit, ви почуєте гучну та швидку музику та людей, які підбадьорюють один одного під час WOD. Настрій одночасно яскравий і заразний. Тому CrossFit так популярний. Це затягує вас під своїм заклинанням і більше не відпускає.

Перевага №2: Конкурс

Коли потрібна кількість змагань між партнерами по навчанню вступає у гру, це може невелика конкуренція може бути неймовірно спонукальною. Він буде мотивувати вас віддавати все і підштовхувати вас до ваших меж.

Оскільки WOD вимірюють час кожного спортсмена, ви завжди пам’ятаєте про свій особистий рекорд чи час когось із ваших колег, поки ви намагаєтеся зробити все можливе.

Ці ідеальне поєднання особистих цілей та конкуренції серед окремих спортсменів сприяв популярності CrossFit і, зрештою, призвів до такої великої громадської забудови навколо цієї фітнес-тенденції.

Перевага №3: сильна громада

Я сам не справжній CrossFitter, але я завжди на побаченнях Командний дух та дух моїх друзів надихають, які тренують CrossFit разом кілька разів на тиждень.

Неймовірно захоплююче бачити тісні дружні стосунки, які виникають, коли люди разом переживають екстремальні ситуації мотивувати одне одного і натисніть на наступний рівень.

Спільнота CrossFit проделала дуже хорошу роботу, залучивши людей на борт та допомогли їм подолати своє слабше Я!

Мінуси Мінуси CrossFit

Недолік №1: відсутність персоналізації

Я дуже поважаю те, як CrossFit надихає та мотивує спортсменів у всьому світі. Однак, на мій погляд, він все ще відсутній у цій навчальній концепції персоналізація та налаштування.

Хороший план тренувань характеризується тим, що вправи, інтенсивність та виконання вправ точно пристосовані до потреб та цілей спортсмена. Однак це часто не трапляється з CrossFit та концепцією WOD.

Так, я знаю, що існують різні тренування та вправи з різною інтенсивністю, але навіть у групі однаково добре підготовлених спортсменів можуть бути величезні відмінності щодо інтенсивності Сила, спритність та технічні навички дати.

Недолік №2: важка доза інтенсивності

Той факт, що ваші партнери по навчанню вас дотягують до межі, може мати певні переваги, але також серйозні недоліки. Через тиск з боку однолітків спортсмени, як правило, перевантажуються і вони загрожують їх здоров’ю.

Оскільки вправи CrossFit іноді містять складні послідовності рухів з великою вагою, і ці вправи виконуються до повного виснаження, травми або симптоми перевантаження можуть швидко виникнути.

Спортсменам важко знати свої межі та реалістично оцінювати їх під час тренування, чи достатньо енергії в їх м’язах, для того, щоб виконувати вправи з необхідним мінімумом техніки.

Недолік No3: Високий бар’єр для в’їзду

Через складність та інтенсивність вправ та тренувань CrossFit вимагає від спортсменів певний базовий рівень атлетизму, навіть почати. Це не стосується інших видів спорту або класичного тренажерного залу.

Крім того, студії CrossFit зазвичай значно дорожчі за порівнянні фітнес-студії. Я не кажу, що вони не варті вищої ціни. Єдиний факт, що, наприклад, нормальний студент має членство в коробці біля нього не завжди може собі дозволити.

Якщо ви хочете почати з Crossfit, але у вас є відчуття, що ви ще не оптимально підготовлені до WOD, ви можете за короткий час зробити себе надзвичайно підготовленим завдяки продуманому тренуванню з бойової мотузки та вправам для початківців.

Підсумок CrossFit: Короткий підсумок

Моя мета цієї статті - не підштовхувати когось до того чи іншого напрямку. Усі переваги та недоліки підтверджувались знову і знову в ході обговорень із тренерами з фітнесу та тренерами CrossFit, і тому не просто зроблені з повітря.

Найбільшою проблемою, з якою мають вирішити тренери CrossFit, є відсутність персоналізації окремих тренувань. Цю проблему не слід недооцінювати, особливо з огляду на високий ризик отримання травм та інтенсивність тренувань.

На закінчення можна сказати, що спортсмени, які мають певний базовий рівень атлетизму, безумовно, отримають задоволення від тренувань і отримають користь від методів та підходів філософії CrossFit. Якщо у вас є ваш Хочете покращити силу, гнучкість та свою швидкість, Тож CrossFit саме для вас!