Кетогенна дієта - Сторінка 77 - Форум Softpedia
Відредаговано skeptikal, 04 грудня 2014 - 21:05.
skeptikal, 04 грудня 2014 - 21:01, сказав:
Це була моя помилка, що я не був дуже явним, я припускав, що це відомо: хороші жири насичені і мононенасичені (для мене вони разом), погані - це PUFA. А для тварин (плюс кокос і пальма) основна частина складається з перших двох, я завжди згадував про них. ПНЖК дуже мало, невелика частина необхідна, але вони не повинні становити основну частину раціону, вони завдають нам великої шкоди.
Те, що у нас метаболізм вуглеводів, не означає, що нормально вводити в основному вуглеводи. Таким чином, ми також витягуємо енергію з алкоголю (який також виходить із цукру і все ще надходить), але наслідки такі ж неприємні, як і вуглеводи: жирний інжир, циркуляція тощо.
EXIT, 04 грудня 2014 - 21:01, сказав:
proxtu, 05 грудня 2014 - 09:20, сказав:
Ну ось у чому річ, ви не робите жирну печінку з жиру, проблем з кровообігом, лише з цукру та алкоголю.
Крім того, наші запаси складаються не з глюкози, а з жирів (які ми можемо перетравити, оскільки корова також мала б на собі жир, але я не думаю, що вона може перетравлювати жир).
Енігель, 04 грудня 2014 - 20:55, сказав:
Відредаговано proxtu, 05 грудня 2014 - 10:46.
EXIT, 05 грудня 2014 - 10:25, сказав:
Вкладені файли
Калорії мають значення, але оскільки в кето ви зовсім не повинні бути голодними, ви з’їсте менше, ніж з’їли раніше, самі того не усвідомлюючи.
Спочатку ви повинні прочитати всі ярлики, все. Ви, мабуть, подібні до мене, коли я починав, я навіть не уявляв, що означає "12 г білка, 16 г вуглеводів", коли я читав етикетку. Або скільки калорій в порції їжі, навіть не приблизно.
Ви можете завантажити My Fitness Pall на свій телефон, створити обліковий запис (це безкоштовно), і ви можете ввійти в систему все, що їсте. Це покаже вам приблизно, скільки ви їсте білка/жиру/вуглеводів. Це не точно, і я не пропоную вам дотримуватися його "на грам", але корисно в перші тижні, щоб отримати уявлення про те, чому ви це вкладаєте в себе.
До речі, коли ви не уявляєте, що ви їсте, загугніть. Якщо ви скажете "вуглеводи в [чомусь]", ви отримаєте дуже гарну відповідь, наприклад: http://imgur.com/Nq7iFDS. У цьому випадку переконайтеся, що цвітна капуста містить 5 г вуглеводів, 2 з яких - це клітковина (яку ви ігноруєте у своєму денному обмеженні). Отже, якщо ви їсте 100 г цвітної капусти, додайте 3 вуглеводи.
Я б не пропонував вам рахувати калорії, бо це вже занадто багато роботи, принаймні я не міг встояти. Отже, я рахую лише вуглеводи (приблизно), які я їжу щодня, і поки мені менше 30-40 років, я знаю, що я в порядку. Інакше я їм, коли голодний.
Слідкуйте за горіхами, фундуком, кеш’ю, насінням. в цих речах багато вуглеводів, і важко перестати їх їсти. Наприклад, мені набагато простіше сказати "ні" з першого разу, ніж знати, що я повинен обмежитися 100 г кеш'ю.
Дякую за поради. Так, я думаю, в цьому винні фундук. Я був на кето 4 місяці, в стані кетозу 3 місяці, щоб виміряти. Я люблю жири, можливо, тому я багато їжу. Це правда, що я не голодний, і все ж я їжу, тому що мені це подобається. Спробую ненадовго порізати фундук, волоські горіхи, насіння. Для макросів я не знаю, що робити з навалом, для решти я маю їх ярлики, і на цьому веб-сайті я використовую http://nutritiondata.self.com/ Проблема в тому, що я приходжу після веганської дієти, в якій я був набагато худішим і коли Я перейшов на кето і набрав 10–15 фунтів. Зняв 3-4, поклав назад. Я не хотів би повертатися до веганства, тому що відчув надзвичайну зміну в здатності пам’яті та реакції мозку. Після 4 років веганства я навіть не здогадувався, скільки втрачаю тут. Але я не знаю, що робити з вагою. Це теж потрібно вирішити.:-)
PS - мені не важко порахувати калорії, тому що я зробив додаток, який обчислює все, що мені потрібно, але я розумів, що це не повинно мати великого значення. Безперечно, що в деякі дні я їжу вище рівня базального обміну, в інші - на цьому рівні, це тому, що жири багаті на ккал - оскільки я багато їжу, загальна ккал зростає, не моргаючи:-)
Відредаговано bestiol, 07 грудня 2014 - 21:22.