Чи є дієтичні таблетки безпечними, і робота відповідь - ні
Що стосується схуднення, то не бракує таблеток, напоїв та добавок, які претендують на зменшення ваги. Але таблетки для схуднення допомагають, і чи безпечні вони?
Найкращі таблетки для схуднення можуть містити один або кілька активних інгредієнтів, призначених для збільшення спалювання жиру, зменшення апетиту або зменшення засвоєння жиру.
Не всі таблетки та добавки для схуднення створені рівними. Деякі таблетки можуть викликати неприємні побічні ефекти, тоді як інші не можуть довести, що вони призводять до втрати ваги.
Ви можете кардинально змінити склад свого тіла, виходячи лише з дієти та фізичних вправ. Якщо ви пропустите ці важливі кроки для швидкого виправлення, швидше за все, ви будете розчаровані. Добавки з втратою жиру є незначним відсотком рівняння, і їх слід розглядати як такі. Якщо ви приймаєте добавку для схуднення, яка допомагає спалити зайві 80 калорій на день, але ви споживаєте додаткові 500 калорій на день в булочках і латте, настав час змінити фокус.
Не всі таблетки для схуднення створені рівними, що й казати. Деякі інгредієнти працюють, інші не варті перегляду. Дізнайтеся деякі загальні інгредієнти, що містяться в таблетках для схуднення, і те, що дійсно може допомогти у ваших зусиллях щодо втрати жиру.
Стимулятори
Люди, які шукають трохи додаткової допомоги при схудненні, часто звертаються до стимуляторів, які можуть збільшити споживання калорій та підвищити рівень енергії під час фізичних вправ.
Кофеїн - найпоширеніший стимулятор у світі, тому не дивно, що він міститься майже в усіх видах дієтичних таблеток. Дослідження підтверджують його здатність збільшувати спалювання жиру, дозволяючи організму споживати більше жиру, ніж вуглеводів. Кофеїн також короткочасно впливає на метаболізм у спокої.
Ергогенний ефект кофеїну тісно пов’язаний із звичайним споживанням кофеїну. Якщо ви переглядаєте каструлі з кавою на день, ви можете не побачити додаткової користі від добавок.
Також було показано, що екстракт зеленого чаю сприяє зниженню ваги, забезпечуючи окислення жиру та метаболізм. 2, 3 просто зверніть увагу на кількість галлату епігалокатехіну в продукті. EGCG є активним антиоксидантом у зеленому чаї та відповідає за його спалювальні властивості.
Інший популярний інгредієнт, екстракт зеленої кави, походить із несмажених кавових зерен. Ці боби містять більше хлорогенової кислоти, ніж традиційні смажені кавові зерна, і, як вважають, вони допомагають знизити вагу, запобігаючи всмоктуванню вуглеводів з кишечника після їжі. Хоча загалом безпечний для використання у здорових людей, його користь, здається, не така потужна, як такі інгредієнти, як кофеїн та EGCG.
Гуарана походить від насіння плодоносного дерева і використовується в першу чергу завдяки своїм стимулюючим властивостям та здатності збільшувати окислення жиру. У гуарані багато кофеїну. Однак, оскільки значна частина досліджень проводилася на моделях тварин, важко сказати, чи допоможе гуарана зниженню ваги у людей.
Стимулятори можуть спричинити почастішання серцебиття, запаморочення, труднощі із засипанням, нудоту та нервозність.
Пригнічувачі апетиту
Засоби, що пригнічують апетит, розроблені, щоб допомогти уникнути тяги, сприяти нормальному апетиту та підтримувати ваші цілі щодо схуднення. На додаток до кофеїну, існує ще кілька інгредієнтів, які, як стверджують, допомагають притупити сигнали голоду, одночасно забезпечуючи вам кращий рівень енергії та збільшуючи ваш метаболізм.
Hoodia gordonii, невелика рослина, яку традиційно використовують як засіб для зниження апетиту різні корінні мисливці та збирачі на півдні Африки, щоб допомогти їм пережити суворі умови пустелі, потрапила на ринок схуднення.
Теоретично ця рослина створила б чудеса в таблетках для схуднення, але більшість досліджень балахонів щодо придушення апетиту проводились на щурах.
Йерба-мате - ще один рослинний стимулятор, який зазвичай зустрічається у формі чаю та таблеток. Він стверджує, що працює, змушуючи живіт довше триматися за їжу, щоб ви довше почувались ситими після того, як її з’їсте.
Піколінат хрому стверджує, що знижує апетит, спалює більше калорій, знижує жир і збільшує м’язову масу. Незважаючи на багатообіцяючі претензії, невірно пропоновані ЗМІ, фактичних доказів впливу на склад тіла немає.
Хром може спричинити шлунково-кишкові проблеми, такі як гази, здуття живота та діарея, а також порушення серцебиття та напади. Повідомлялося також про безсоння, дратівливість та головні болі при застосуванні піколінату хрому та ірбе-мате.
проносне
Певним чином більшість цих волокон взаємодіють із кишковим трактом, покращуючи перистальтику кишечника та збільшуючи частоту або якість випорожнень. Псиліум здатний зв'язуватися з жирними кислотами та холестерином з їжею і вважається м'яким проносним, ніж сенна та каскара.
Через обмежену дію проносних засобів на схуднення, їх використання не рекомендується, якщо у вас немає запорів та пов’язаних з цим дискомфорту або болю в кишечнику. Крім того, рекомендується не приймати його більше 7 днів.
Окрім очевидного проведення дня в туалеті, вживання проносного може також призвести до зневоднення та шлунково-кишкового дискомфорту.
Отже, дієтичні таблетки дійсно працюють?
Лікарі та фармацевти категорично відмовляють. Не вартий.
Жодні рослинні добавки не виявились безпечними або ефективними для тривалої втрати ваги у добре розроблених, рандомізованих, рецензованих дослідженнях. Те, що це природно, не означає, що це безпечно. Проносні та стимулятори не є здоровим, безпечним підходом до довгострокового управління вагою.
Що стосується найкращих таблеток для схуднення, то, здається, немає чарівної кулі. Хоча деякі з вищезазначених таблеток для схуднення та харчових добавок можуть допомогти при зниженні ваги, їх кількість, як правило, невелика.
Кофеїн, екстракт зеленого чаю та орлістат, мабуть, мають найбільше досліджень, щоб підтвердити свої твердження.
Деякі таблетки для схуднення також можуть викликати побічні ефекти, найпоширенішими з яких є розлад шлунку та зміни в роботі кишечника.
Дієтичні добавки не піддаються такому ж контролю, як препарати, схвалені Управлінням з контролю за продуктами та ліками США, тому їх безпека не завжди повністю зрозуміла. Перш ніж приймати будь-які добавки для схуднення, найкраще поговорити з лікарем або іншим медичним працівником.
Однак, на наш погляд, не всі продукти були вартими ризику для здоров'я або вартості. Незалежно від вашої мети, повноцінне харчування та фізичні вправи є запорукою збереження здоров’я та довгострокового управління вагою.