Правильне засмагання f; r споживання вітаміну D хамеда
- алергія
- Захворювання астми та легенів
- Хвороби очей та поганий зір
- Застудний грип
- Дієта та фітнес
- Жінки та вагітність
- Загальний стан здоров'я
- Горло, ніс, вуха
- Шкіра та волосся
- Серцево-судинне захворювання
- Інфекції та віруси
- Здоров’я дитини
- рак
- Чоловіки
- Шлунково-кишкові захворювання
- М'язи та кістки
- Натуропатія
- Нирки та сечовивідні шляхи
- Психіка та нерви
- подорожі
- рухатися
- Щитовидна залоза, кров та лімфа
- Біль
- Краса та пластична хірургія
- літні громадяни
- Сексуальність та партнерство
- Метаболізм та діабет
- Тварини
- Зуби та рот
Постачання вітаміну D: сонце
Вітамін D накопичується під дією ультрафіолетових променів, які потрапляють безпосередньо на шкіру. Гормон холекальциферол (вітамін D) виробляється в шкірі. УФ-промені короткохвильові і потрапляють на шкіру лише під кутом 42 градуси. В Європі сонце знаходиться лише під таким кутом до землі в місяці з квітня по вересень, і лише в обідній час сонце настільки високо, що навіть вітамін D може засмагати.
10 хвилин без одягу і без захисту від сонця на полум’яному полуденному сонці - це оптимальний вітамін D сонячний душ - немислимий для багатьох.
«Правильне» засмагання вітаміном D можливе лише в обідній час, пору доби, яку зазвичай проводять за роботою, обідом та перебуванням у закритих кімнатах. Крім того, стало відомо, що незахищені насолоди від сонця збільшують ризик раку шкіри, тому застосовуються сонцезахисні креми. Сонцезахисні окуляри, сонцезахисний фактор, а потім душ з лосьйоном для догляду за шкірою - все це сприяє здоровому засмазі, тому це пояснює рекламу. Вживання вітаміну D не має шансів з усіма цими заходами краси.
Близько 60 відсотків німецького населення недостатньо забезпечені вітаміном D принаймні в зимові місяці. Дослідження Інституту Роберта Коха та Інституту Макса Рубнера виявили, що кожна п'ята людина в Німеччині навіть має серйозний дефіцит.
Боротьба з сонячним світлом
Люди зі світлою шкірою чутливі до сонця, люди зі смаглявою шкірою можуть переносити більше сонця. Привчайте шкіру до сонця вже навесні, залишаючись на вулиці та насолоджуючись сонцем. Не перебільшуйте. Якщо ви відчуваєте, що шкіра червоніє, виходьте в тінь або одягайтеся, щоб сонце не потрапляло від шкіри. Використовуйте сонцезахисні креми для подальшого перебування на сонці (будь ласка, зверніть увагу на час витримки тут).
Вам не потрібен сонцезахисний крем для засмагання з вітаміном D. Від фактора захисту від сонця 15 це запобігає потраплянню ультрафіолетового випромінювання на шкіру, як і скло вікон, одяг та сонцезахисні окуляри. Сітківка ока також поглинає UVB-промені, так що сонцезахисні окуляри також утворюють бар'єр. Уникайте душу протягом 4-6 годин після сонячних ванн, щоб гормон холекальциферол міг накопичуватися в шкірі. Якщо це неможливо, уникайте використання мила або гелю для душу по всьому тілу під час душу. Руки, живіт, ноги та спина повинні контактувати лише з водою.
Світлі типи шкіри поглинають більше УФ-випромінювання, ніж темні. В середньому достатньо 10 хвилин, і ними слід насолоджуватися як можна менше одягу на тілі. Тривале перебування на сонці не збільшує вироблення вітаміну D. Той, хто довго лежить на сонці, повинен серйозно поставитися до захисту шкіри. Чим довше ви знаходитесь на сонці незахищеним, тим вищий ризик раку шкіри.
Що робить вітамін D.
Гормон вітамін D підтримує імунну систему в організмі, що зміцнює захисні сили та здоров’я організму. Довготривалі терапії, такі як діабет, хвороби серця, високий кров'яний тиск, остеопороз та синдром неспокійних ніг, можуть підтримуватися вітаміном D. Обов’язкова умова: Ви знаєте свій статус вітаміну D. Аналіз крові швидко покаже, чи є у вас дефіцит вітаміну D або у вас хороші показники. Дефіцит можна компенсувати відповідними добавками вітаміну D взимку та відповідними сонячними ваннами влітку.
Ця стаття призначена лише для загальної інформації, а не для самодіагностики та не замінює візит до лікаря. Він відображає думку автора і не обов'язково думку компанії jameda GmbH.