Чи є гойдалки гойдалками кращими, ніж олімпійська важка атлетика WODNEWS
Різні варіації олімпійської важкої атлетики здавна вважалися передовими вправами для бодібілдингу та кондиціонування. Але для більшості людей більшість випадків прості рухи гирями кращі за будь-які варіанти олімпійського підйому. Давайте розглянемо уважніше !
Біг, удари, метання або розмахування ключкою для гольфу або бейсбольною битою - це всі атлетичні рухи, які забезпечуються повним та потужним розгинанням стегна. В олімпійській важкій атлетиці потрібно ловити і йти під штангу. Але початківці та середні атлети майже ніколи не досягають повного розгинання стегна, оскільки вони фокусуються на зануренні, щоб швидко вловити штангу. Однак, коли рухаються гирями, повноцінне, швидке та потужне розширення легко досягти навіть для початківців.
Якщо ви подивитесь на фінішну позицію кожного представника, зробленого на відео нижче, ви побачите, що положення тіла імітує зруб зрубу або похитування вантажу, коли ви з силою штовхаєте таз під вагою.
Одним з найбільших ризиків отримання травм у спорті є розривання сухожилля. Недавні дослідження показали, що зміцнення підколінних сухожиль та розвиток їх витривалості допомагає мінімізувати цей ризик отримання травм.
У наведеному вище відео про гойдалки ви бачите, як гиря повертається, і я одночасно уповільнюю її, щоб уникнути занадто далекого руху із затягнутими підколінними сухожиллями. Це активує сухожилля під час його розтягування, що одночасно зміцнює і подовжує м’яз, зменшуючи ризик розриву сухожилля. Це також рух, який зміцнює внутрішнє сухожилля більше, ніж зовнішнє, що також може зменшити ризик його розриву. Жодна варіація олімпійської важкої атлетики не має такої переваги зваженого розтягування сухожилля. Тому жодна варіація олімпійської важкої атлетики не допомагає зменшити ризик отримання травм підколінного сухожилля, одночасно збільшуючи їх силу, як махи з гирі.
Гойдалки дають очевидну горизонтальну роботу м’язів, чого не роблять олімпійські підйоми. Махаючи, ти з силою штовхаєш гирю вперед, подалі від себе, чогось, що ти не можеш зробити важкою штангою. Якщо ви це зробите, ви ніколи не зможете зловити планку і завершити хід. Ця горизонтальна робота важлива для спортивної діяльності, оскільки вона така ж, як і стегон у спринтах, боксі, махах, кидках тощо. Доведено, що тренування, що містить горизонтальні, а не вертикальні рухи сили, є більш ефективною для покращення сили та швидкості спринтів.
Дослідження, про яке йдеться, порівнювало два рухи, а саме рушійні штанги та присідання зі штангою, і показало, що рушії ефективніші. Це говорить про те, що горизонтальний характер руху та велике розгинання стегон, які вимагають підрулювачі, можуть бути джерелом їх ефективності. Якщо застосувати цей самий принцип до махових рухів, на відміну від олімпійських підйомів, очевидно, що махи до гирі більше покладаються на горизонтальні рухи та більші розгинання стегон, що говорить про те, що вони будуть мати кращий вплив на організм. Швидкість та сила бігу та наприклад, інші горизонтальні спортивні рухи, ніж вертикальний підйомник.
Якщо ви готуєтеся або готуєте команду до кращих результатів у спорті, то це має бути ваша мета, а не інструменти та методи, які ви використовуєте для її досягнення. Нікому не байдуже, чи чудові ваші риси, якщо ви боксер, якого вибивають у кожному бою. Махи для гирі не представляють занадто великого ризику отримати травму. Як ми вже говорили раніше, зважене розтягування, яке вони створюють через підколінні сухожилля, є корисним для більшості видів спорту і не створює зап'ястя дивним і ризикованим навантаженням. Менший ризик, ніж важка атлетика, більший потенціал для зменшення травм і більша користь за менший час - все це робить «Гирі для гирі» чудовим інструментом для силових тренувань та кондиціонування.
На закінчення зрозуміло, що, хоча махи з гирі не є модним рухом, це все-таки простий та ефективний рух, який може підсилити ваші сили, щоб досягти успіху у потужних і вдосконалених рухах. Тож гойдайся, щоб досягти успіху !