Здоровий спосіб життя для всіх і під рукою - Бухарестський марафон
Здоровий спосіб життя для всіх і під рукою
Кількість наших звичок відображається на самопочутті, яке ми маємо. Настрій - це результат вашого власного способу життя. Як фізичне, так і психічне здоров’я значною мірою залежать від повсякденних звичок, які ми маємо, і від способу життя. Важливо, що ми їмо, чи робимо фізичні вправи, чи вживаємо алкоголь, чи куримо. А якість наших соціальних відносин сприяє добробуту.
Для здорового способу життя нам потрібно врахувати кілька речей.
Слід дотримуватися годин сну. Залежно від власного організму достатньо 6-8 годин сну на ніч, щоб ми вранці відчували себе спокійними. Дослідники виявили, що найкращий інтервал сну для відновлення тіла та душі - між 22:30 та 6:30 ранку. Також було встановлено, що години відпочинку, втрачені вночі, не можуть бути замінені ранками чи днями. Сон дуже важливий, тому що якщо ви недостатньо відпочинете, ваше тіло не витримає стресу наступного дня, і наслідки не очікуються довго. Зрештою, відсутність відпочинку може призвести до дуже серйозних захворювань.
Харчування - ще один показник здорового способу життя. У 2008 році дослідники Гарвардського університету розробили піраміду здорового харчування. В його основі лежать фізичні вправи та харчування. Овочі та фрукти, цільні зерна (коричневий рис, макарони з непросіяного борошна, жито, рис), корисні олії не повинні бути відсутніми в щоденному меню, оскільки вони є нашим джерелом енергії. Нам потрібно їсти яйця, рибу, птицю, горіхи, насіння. 1-2 порції молочних продуктів на день принесуть необхідне надходження кальцію в організм. Дослідники розмістили на вершині піраміди продукти, які слід вживати рідше: червоне м’ясо, масло, крупи, хліб та макарони з білого борошна, картоплю, напої та солодощі на основі цукру.
Руху не повинно бракувати. Регулярні фізичні вправи життєво необхідні для здоров’я. Вони допомагають контролювати вагу. Бігайте в парку, відвідуйте тренажерний зал, піднімайтеся сходами, ходіть якомога більше, гуляйте з собакою або дбайте про сад. Існує незліченна кількість способів уникнути сидячого способу життя. Моніка Ред, Колишня олімпійська чемпіонка з гімнастики каже, що не уявляє свого життя без занять спортом, адже це означає здоров’я, краще і довше життя. Тож без руху немає здоров’я. Без руху немає здоров’я!
Відвідайте свого лікаря, перш ніж він повинен буде вас відвідати. Ходіть на регулярні огляди, це легше запобігти, ніж боротися. Крім того, загальна перевірка кожні кілька місяців є обов’язковою. Не забувайте йти до стоматолога та гінеколога в 6 місяців.
Люди, які посміхаються, прекрасніші, вони старіють повільніше і є приємною компанією для оточуючих. У той же час, ті, хто посміхається, ще більш розслаблені і менш напружені. За принципом, що в житті нічого не можна вирішити, незалежно від того, наскільки серйозними чи багатьма проблемами ви стикаєтесь, позитивне ставлення допоможе вам легше пережити важкі часи. Максимально усуньте стрес і перестаньте марно витрачати енергію. Дослідники кажуть, що ті, хто сміється щодня, мають здоровіше серце. Почніть цю вправу щастя прямо зараз, і це з часом увійде в звичку.
Пийте помірний алкоголь для здорового способу життя. Дієтологи стверджують, що на один мілілітр алкоголю припадає 7 кілокалорій. Вони також говорять, що чоловіки не повинні вживати більше 3-4 одиниць алкоголю щодня, а 2-3 жінки (одна одиниця алкоголю становить 10 мл чистого алкоголю). Вживаний в надлишку алкоголь уповільнює функціональність центральної нервової системи, блокує деякі повідомлення, які повинні надходити до мозку, тим самим змінюючи сприйняття, емоції, рух, зір та слух людини.
Куріння категорично заборонено, коли ми думаємо про здоровий спосіб життя. Дослідники виявили понад 4000 речовин у сигаретному димі. До них належать фармакологічно активні, антигенні, цитотоксичні, мутагенні та канцерогенні речовини. Серед шкідливих речовин ми знаходимо: нікотин (це дуже токсичний алкалоїд, стимулюючий та заспокійливий нейроендокринний препарат, що викликає звикання), смола (це загальний термін для кількох частинок, що утворюються в результаті сигаретного диму). Частинки містять хімічні речовини, включаючи оксиди азоту, діоксид вуглецю, оксид вуглецю, а також бензпірен, висококанцерогенний вуглеводень. Окис вуглецю, оксиди азоту, ціанід водню, аміак, метали (миш'як, кадмій та свинець) та радіоактивні сполуки з канцерогенною дією - лише кілька отрут, що містять сигарету. Для тих, хто палить, спробуйте позбутися цих дуже шкідливих, часом смертельних звичок. Не кажучи вже про те, що це також дуже дорого.
Ще одним фактором, який сприяє красивому та здоровому життю, є освіта. Завдяки самоосвіті ми можемо покращити своє життя. Не соромтеся дивитися документальні фільми, ходити в театр, на концерти, в оперу. Читайте якомога більше. Книгарні пропонують широкий вибір навчальних книг. В Інтернеті є багато книг такого роду. Не припиняйте вчитися і інвестувати в себе. Таким чином ви будете більш впевнені у власних силах, і це викликає стан щастя.