Йойо-ефект визначення дієт
Останнє оновлення сторінки: 24-05-2019
Дієта та йойо ефект !
Ви коли-небудь чули про знаменитого йойо ефект дієт або програми для схуднення? Можливо, ви вже стикалися з цим? Ефект йойо призводить до послідовність схуднення та збільшення ваги. Цей ланцюжок епізодів часто зустрічається впоходження надмірної ваги або ожиріння а може бути шкідливий для здоров'я. Але тоді, як стабілізувати свою вагу і уникнути цього ефекту йойо? ?
Що таке ефект йойо ?
Ефект йойо - це ефект, відомий кожному, хто коли-небудь дієтував. Під час дієти ми втрачаємо, а після набираємо вагу. Тож ми повертаємось до дієти. Ми продовжуємо втрачати і нескінченно повертати вагу.
Ось кілька пояснень:
На дієта для схуднення, ви зменшити споживання калорій, змушуючи ваше тіло використовувати свої запаси. Таким чином, ви худнете і, як результат, ви знизити базальний обмін (витрата енергії в стані спокою).
Після дієти, в захваті від отриманих результатів, ви продовжуєте дієту "до". Але відновивши свої старі добрі звички в харчуванні, ваше тіло, яке тепер спалює менше калорій у спокої, буде легше накопичувати жир. Ось чому, ви повертаєте втрачену вагу і часто кілька зайвих кілограмів.
Також доведено, що дієта, що супроводжується більш-менш тривалими позбавленнями, викликає а зниження лептину (гормону ситості) та ан підвищений рівень греліну (гормону апетиту), що призводить до посилення почуття голоду. Тому при дієтах занадто обмежуюче, наші гормони змушують нас більше їсти, що ускладнює процеси схуднення та стабілізації.
Позбавлення калорій також спричинить інший фізіологічний ефект: зберігання резервів організмом в очікуванні можливого майбутні періоди обмежень.
Всі ці фізіологічні явища породжують знаменитий ефект йойо, якого так бояться всі. Отже, щоб не потрапити в цей порочний цикл схуднення та збільшення ваги, важливо змінити свої харчові звички як тільки ви налаштуєте своє схуднення і відновіть регулярні фізичні навантаження.
Як стабілізувати свою вагу та уникнути ефекту йойо ?
Мета кожного, хто починає дієту, - швидко схуднути, але ви повинні будьте обережні, вибираючи програму для схуднення.
Надмірно обмежувальна програма схуднення, яка дозволяє швидко схуднути і не вчить вас знову підключатися до збалансованої дієти, не є правильним рішенням для тривалого схуднення. Дотримуючись цього типу дієти для схуднення, ви, як правило, повертаєте втрачені кілограми. Ця закономірність може повторюватися з роками і мати наслідки для вашого здоров’я.
Також для уникайте цього ефекту йойо, слід дотримуватися дієти для схуднення, яка поступово веде вас до нова гігієна харчування повторно навчивши вас їсти різноманітну та збалансовану дієту.
На додаток до здорового харчування рекомендується регулярне заняття спортом або фізичними вправами, щоб підтримувати своє тіло, вдосконалювати його та зміцнювати. Чим більше у вас м'язової маси завдяки фізична активність, чим більше збільшується ваш базальний обмін, тим більше калорій ви спалите.
Не соромтеся зателефонувати до такого медичного працівника, як дієтолог або дієтолог, протягом усього раціону, а також після закінчення дієти для схуднення. Медичний працівник допоможе вам зменшити вагу, коли ви припините дієту, мотивуючи вас дотримуватися здорового та збалансованого харчування.