Чи є квакер-овес миттєвою вівсяною кашею правильним для вас? Посібник з рецептів

Клітковина

Компанія Quaker Oats, яка є членом PepsiCo з 2001 року, представила Quaker Instant Oats в 1966 році. Овес виготовляють з вівса, одного з найбільш здорових та жирних зерен. Вівсяна каша не містить глютену, є хорошим джерелом білка, з високим вмістом вуглеводів і клітковини. Основні вітаміни та мінерали є чудовим доповненням до швидкого вмісту вівса Quaker Instant, що сприяє зміцненню здоров’я серця та загального самопочуття. Дієтичні рекомендації USDA рекомендують їсти щонайменше три порції цільних зерен на день, таких як вівсяні пластівці, оскільки вони можуть допомогти зменшити ризик серцевих захворювань.

Інгредієнти вівсяної каші швидкого приготування

Окрім цільного вівса, квакерський овес містить вівсяну кашу, карбонат кальцію, сіль, камедь гуару, карамельний колір, знижений вміст заліза та пальмітату вітаміну А, згідно з харчовою базою даних USDA. Карбонат кальцію сприяє джерелу кальцію в вівсянці. Гуарова камедь - це загущувач на водній основі, подібний до кукурудзяного крохмалю, який використовується для загущення вівсяних пластівців після додавання води.

Скільки в порції

Кожна коробка вівса швидкого приготування Quaker містить вісім пакетиків. Харчова інформація базується на одній упаковці, яка дорівнює 28 грамам. Саше з вівсяної каші квакери мають різноманітні смаки, включаючи оригінальні вівсяні пластівці, цукровий коричневий, кленовий коричневий цукор, корицю корицю, спеції кориці, родзинки та спеції, виноград, фініку та горіхи, полуницю та вершки та персики. Для наступних харчових потреб використовується оригінальна версія вівсяної пластівці Quaker Oats Instant.

Низький рівень холестерину, низький вміст жиру

Квакерська вівсяна каша не містить холестерину і має низький вміст насичених жирів. Тому це здорово для серця. Квакерський овес містить 100 калорій, з них 20 калорій - з жиру. Жир у вівса квакер включає 0,5 грама насиченого жиру, 0,5 грама поліненасичених жирів, 0,5 грама мононенасичених жирів та 0 грамів транс-жирних кислот, відповідно до бази даних про харчові продукти торгової марки USDA. Одноразова порція становить лише 3% від денної норми (DV) загального жиру, виходячи з дієти у 2000 калорій на день.

Клітковина для травлення

Вівсянка містить як нерозчинні, так і розчинні волокна. WebMD припускає, що клітковина, особливо розчинна клітковина, допомагає підтримувати стабільний рівень цукру в крові, уповільнюючи процес травлення. Вівсяна каша також втамовує голод, заспокоюючи вас і, можливо, сприяючи схудненню. В одній порції вівсяних пластівців швидкого приготування Quaker міститься 19 грамів загальних вуглеводів, або 6% від денної норми, з 3 грамами харчових волокон та 11% від денної норми, згідно з таблицею Ради національних академій. Дієтичні рекомендації USDA рекомендують їсти щонайменше три порції цільного зерна на день, оскільки вони можуть допомогти зменшити ризик серцевих захворювань. Клітковина сприяє уповільненню засвоєння цукру, зберігаючи при цьому рівень цукру в крові стабільним.

Енергетичні білки

28-грамова порція вівсяних пластівців забезпечує 4 грами білка, відповідно до бази даних про харчові марки USDA. Білок необхідний для підтримки м’язів, органів, шкіри, волосся, нігтів і кісток. Оскільки овес містить більше білка, ніж будь-яке інше зерно, згідно з Healthline, вівсяна каша Quaker - хороший вибір для забезпечення енергією від ранкової їжі.

Вітамін А та мінерали

Вівсяна каша Quaker Instant збагачена пальмітатом вітаміну А, що робить її хорошим джерелом жиророзчинного вітаміну А, який необхідний для нормального зору, імунної системи та розмноження. Жиророзчинні вітаміни зберігаються в організмі для подальшого використання. Квакерська вівсяна каша містить 750 МО вітаміну А на порцію, що становить 25% від денної норми, згідно з даними Quaker Oat Company.

Залізо необхідне для нормального росту та розвитку, функціонування клітин та вироблення гемоглобіну. Вміст заліза в одній порції вівсяних пластівців забезпечує вам 40% рекомендованої добової норми - 7,2 міліграма. Інші мінерали вівсяної каші - це 100 мг кальцію, фосфору та калію та 32 грами магнію.