Чи є Leangains ідеальною дієтичною стратегією
Leangains зараз є дуже популярною дієтичною концепцією, про яку не повинно бути й мови. Але чи це, мабуть, ідеальна система дієти? В основному ми всі сходяться на думці, що не може існувати такого поняття, як „ідеальна дієта” чи „найкраща дієта”, врешті-решт, ми всі в чомусь різні. Однак, якби ми могли адаптувати ідеальну можливу дієту, тоді Leangains, швидше за все, були б чортово близькі, і ми, звичайно, були б раді повідомити вам причини цього!
Пункт 1: контроль апетиту
Великою проблемою дієт є голод або апетит. Апетит, як правило, небезпечніший за голод. Чому? Тому що апетит дуже специфічний. Це означає, що коли ми голодні, ми не хочемо особливої їжі, але радіємо всьому, що може нас наповнити, тоді як коли ми голодні, ми маємо на увазі зовсім особливу їжу. Часто, коли ти починаєш їсти, важко тримати себе під контролем протягом усього дня. З щоденним періодом голодування понад 16 годин ми можемо контролювати проблему апетиту за допомогою концепції Leangains, оскільки багато користувачів говорять про отримання справжнього апетиту лише тоді, коли вони почали їсти. Однак під час фази голодування апетит смішно низький.
Пункт 2: Піст і мітохондрії
Голодування призводить до збільшення рівня АМРК у клітинах м’язів, що, в свою чергу, має надзвичайно важливе значення, коли йдеться про біогенез мітохондрій. Іншими словами, розвиток нових мітохондрій у м’язах. Більше мітохондрій означає більше продукування АТФ. Таким чином, може виділятися більше енергії і збільшується аеробна здатність. З одного боку, це означає, що наш жировий обмін є більш ефективним, а з іншого боку, що більше АТФ може бути доступним як енергетичний субстрат для синтезу білка. Відповідно хороші умови для нарощування м’язів.
Пункт 3: Багато білка, мало апетиту
Ще раз повернемося до апетиту: висока кількість білка, рекомендована в концепції Leangains, допомагає придушити апетит. Те саме стосується і їзди на вуглеводах. Як приклад: у дні тренувань люди їдять дуже вуглеводи і в поєднанні з великою кількістю білка, що надмірно калорій. Це призводить до різкого збільшення лептину, який пригнічує почуття голоду протягом певного періоду часу. Зазвичай період досить довгий, щоб пережити наступний день із високим дефіцитом без страждань. Це означає: Багато калорій після тренувань для росту м’язів, а потім дуже орієнтований на PSMF день, який дійсно втрачає жир, що ідеально підходить як стратегія переробки.
Пункт 4: Інтенсивні силові тренування
Багато хто сприймає нежирність лише як дієтичний фактор. Однак правда полягає в тому, що тренування також відіграють важливу роль, і тренування за цим принципом характеризуються високими інтенсивними базовими вправами з невеликим обсягом. На передньому плані - жорстока прогресія. Вся справа в прогресі, тобто в посиленні в окремих вправах. Мартін Беркхан, винахідник Leangains, дає тут найкращий приклад!
Пункт 5: ходьба, ходьба, ходьба
Прогулянки досить смішні для більшості спортсменів, які займаються фітнесом, але насправді вони є чим завгодно, оскільки вони ведуть до NEAT (термогенез активності, що не пов’язаний з фізичними вправами). Як також вдалося з'ясувати дослідженням, висока величина NEAT є більш важливою, ніж велика кількість споживаних калорій через тренування, принаймні в довгостроковій перспективі, оскільки особливо під час дієти, коли ми також більше тренуємося, ми зазвичай стаємо повільнішими та лінивішими у повсякденному житті і Ми менше тренуємось, щоб компенсувати більшу кількість калорій, спалених під час тренувань. Концепція Leangains вирішує цю проблему послідовно: навчальні підрозділи є короткими та напруженими і не ведуть до "гнилості" у повсякденному житті. Одночасно значення NEAT висувається вперед і знову збільшується. Це в поєднанні з іншими моментами робить вас не тільки сильними та мускулистими, але й гідною машиною для спалювання жиру!