Вода, спорт та калорії - Водна прогулянка на узбережжі Басків
Це стаття з surf-prevention.com
Забудьте про біг або спортивний спорт у приміщенні
Ніщо не перевершує природне водне середовище, щоб займатися спортом! Витрати енергії, пов'язані з фізичною активністю, найчастіше виражаються в калоріях (або точніше в кілокалоріях).
Щоб отримати уявлення про енергію, витрачену під час водної активності (серфінг, спуск на веслування, веслування, плавання або водні прогулянки), давайте побачимо приблизно калорії, «спалені» 75-кілограмовою людиною протягом 30 хвилин вправ .
Водні прогулянки: 250 калорій
(швидка ходьба з водою вище колін)
Ходити в морській воді більш фізично, ніж ходити на традиційному піску (близько 100 калорій на 1/2 години), тому що вам доведеться подолати гідродинамічний опір, особливо коли ви швидко ходите.
Щоб збільшити складність, просто зануртесь далі і рухайтеся швидше: рухаючись від води до середини литки до води до грудини, ви помножуєте опір приблизно на 10; прогулюючись удвічі швидше у воді, водостійкість помножується на 4.
Для подальшого підвищення стійкості також можна використовувати перетинчасті рукавички, прокладки або весло. Низька температура води та наявність хвиль збільшують енергетичні витрати діяльності, яка може стати надзвичайно фізичною.
Серфінг: 150 калорій (тихий сеанс)
Ця низька оцінка відповідає 30-хвилинному сеансу в 1-метрових хвилях. Порівняно низькі витрати енергії відповідають тому факту, що ми витрачаємо в середньому 40% нерухомого часу в очікуванні хвиль, менше 5% часу серфінгу та 50% часу гребного руху (весло є найбільш фізичною частиною човен) .сесія).
Витрати енергії під час сеансу будуть тим більше зростати, оскільки: хвилі, що падають, часто, довгі та/або великі; що прибій активний (більше немає цифр); що весло фізичне (струм, кількість качок, відстань до краю; що температура відчувається холодною (холодна вода, вітер, тонкий гідрокостюм або відсутність гідрокостюму).
Тому, щоб зробити сеанс вигідним з точки зору витрат енергії, ви повинні залишатися якомога активнішим, залишаючись при цьому правильним, звичайно (не пропускайте мінакера, щоб брати більше хвиль, ніж інші).
Дивіться повну статтю на surf-prevention.com
Про Ксав'єра
Ксав’єр, фізичний тренер з океану з 2013 року, запропонує вам справжній досвід ближче до природи. Це змусить вас вийти за рамки отриманих ідей щодо традиційного коучингу, підключивши вас до себе, вийшовши за межі класичної мети результатів. Запропонований підхід заснований на чесності, відпущенні та, перш за все, на задоволенні !