Чи є овес на ніч здоровим і допоможе вам схуднути 3 рецепти
Шукаєте сніданок, який буде готовий, коли ви встанете? Тоді слід спробувати овес на ніч - також відомий як каша!
Зараз овес зараз дуже гарячий. Це альтернативний спосіб приготування вівсяної каші. Замість традиційного методу кип’ятіння вівсяної каші, це передбачає замочування вівсяної каші в молоці.
Овес вбирає рідину, і створюється вершкова каша, яку не потрібно готувати, тому ви зможете насолодитися смачним вівсяним сніданком одразу вранці.
Овес, замочений на ніч, зазвичай їдять холодним, а також дуже здоровим сніданком на ходу.
Ви хочете зробити на ніч овес або кашу самостійно? Тоді читайте тут швидко і відкрийте 3 чудові рецепти вівса на ніч, які надихнуть вас!
Зміст цієї статті
- Що таке нічний овес?
- Чи овес на ніч здоровий?
- Схуднути за допомогою вівса за ніч?
- 3 чудові рецепти вівса на ніч
- Рецепт вівса на ніч №1: чорниця
- Рецепт овесу на ніч №2: какао з насінням чіа
- Рецепт вівса на ніч №3: манго та банан
- Швидко спаліть зайві кілограми та жир на животі за допомогою дуже простих рецептів схуднення
Що таке нічний овес?
Ви вже знайомі з терміном овес на ніч? Овес на ніч насправді - це лише сира вмочена вівсяна каша. Замість того, щоб вівсянку варити, її можна їсти сирою, замочивши її на ніч у молоці. Звідси і назва: «Овес на ніч»!
Тому замість того, щоб готувати вівсянку на плиті або в мікрохвильовці, ви просто замочуєте вівсянку в молоці. Процес замочування дозволяє вівсу вбирати рідину, що робить їх приємними і м’якими, і ви можете їсти їх в сирому вигляді.
Овес на ніч зазвичай їдять холодним, але якщо ви віддаєте перевагу теплі вівсяні пластівці, ви можете легко їх зігріти.
Оскільки овес залишається вимочуватися, він дуже ніжний і легко засвоюється, а значить, його можна їсти холодним на сніданок у вигляді каші.
Ви робите непотрібні помилки, які затримують схуднення?
Чи овес на ніч здоровий?
Різні види вівса також вимагають різного часу варіння, мають різну фактуру, а також різний глікемічний індекс (ГІ). ШКТ впливає на швидкість засвоєння вуглеводів організмом. Коли ви їсте продукти з високим вмістом шлунково-кишкового тракту, ваше тіло повинно працювати понаднормово, щоб повернути рівень цукру в крові в рівновагу. Чим нижчий ШКТ, тим повільніше буде підвищуватися рівень цукру в крові.
Отже, в двох словах, найкраще їсти продукти, які мають низький глікемічний індекс. Більшість вівсяних пластівців швидкого приготування швидко переробляються та мають високий показник ГІ. Єдина перевага цього варіанту «вівсяної пластівці швидкого приготування» полягає в тому, що вони вже заздалегідь приготовлені, так що вам залишається лише зігріти їх або з’їсти безпосередньо холодними.
Овес на ніч дуже здоровий у порівнянні з тим, що більшість людей їдять у наші дні. Занадто багато хорошої речі також може бути для вас поганим. Важливо пам’ятати, що овес протягом ночі також містить багато вуглеводів, тому не перестарайтеся, якщо ви сидите на низьковуглеводній дієті.
Схуднути за допомогою вівса за ніч?
Овес на ніч ідеально вписується в здоровий та різноманітний раціон. Вони містять клітковину і дають відчуття ситості після їжі. Це може допомогти вам досягти бажаної ваги і тримати свою вагу під контролем.
Овес на ніч не тільки смачний на сніданок, він ще й чудово насичує. Вживання їжі, яка наповнює вас, допоможе вам з’їсти менше калорій і схуднути. Овес містить тип водорозчинної клітковини - бета-глюкани - які змушують вас почуватися ситими (джерело).
Бета-глюкани також можуть стимулювати вивільнення гормону пептиду YY. Це гормон, який виробляється в кишечнику у відповідь на прийом їжі. Дослідження показали, що виробництво цього гормону ситості призводить до зменшення споживання калорій, і, отже, ризик зайвої ваги зменшується (джерело).
Уникайте додавати інгредієнти з високим вмістом цукру у свій овес на ніч. Здоровий вівсяний сніданок не повинен перетворюватися на солодкий десерт. Більшість людей любить солодке, тому часто додають більше цукру, ніж корисно для них. Ось чому ви повинні намагатися зводити цукор до мінімуму. Натомість ви можете додати трохи кориці або сирого какао-порошку, якщо хочете надати вівсі на ніч трохи більше смаку.
Наступного разу, коли ви будете готувати овес на ніч, вам слід уважно стежити за тим, що ви кладете в свою миску. Бо саме це робить його здоровим (чи ні). еної їжі!
3 чудові рецепти вівса на ніч
Чи хотіли б ви приклад щотижневого меню для схуднення, включаючи рецепти та список покупок?
Натисніть тут, і я надішлю вам його безкоштовно.