Чи є підрахунок калорій у період статевого дозрівання нормальним (здоров’я, харчування, їжа)
Отже, мені 15 років (жінка), і я щодня рахую загальну кількість калорій, намагаюся споживати близько 1000 калорій щодня, що б не працювало. Вранці, наприклад, хліб з апельсиновим соком, обідній йогурт з фруктами, а ввечері нежирний кварк. Наприклад, але я просто не знаю, чи це нормально? Тож насправді я цілком добре ладжу з цим і намагаюся не їсти нічого непотрібного між ними, але нещодавно читав, що дівчина в статевому дозріванні повинна з’їдати близько 2000 ккал? О.о Тоді вам доведеться весь час їсти. Wtf . То що ти думаєш? це нормально/нормально. і так, я намагаюся схуднути. не радикальний чи що-небудь, навіть не божевільний, тому я не голодний або що-небудь. Також я займаюся спортом 2-3 рази на тиждень, зріст у мене 1,70 см і вага 65,4 кг. Я просто не знаю, чи вважати калорії нормальним, тому що я часом напружуюсь, тому я не маю уявлення, я був би радий, якщо б ви могли мені допомогти: D
5 відповідей
Отже, якщо ви коли-небудь захочете перевірити кількість їжі або дієти, ви можете вести щоденник (протягом 3-4 днів), а потім перевіряти, що ви їли, і чи правильне середнє значення.
Це може допомогти; поки у вас надмірна вага або є скарги.
Я не можу судити про останнє, перше не стосується вас!
Верхній діапазон нормальної ваги = відсутність надмірної ваги.
Якщо ви звертаєте увагу на свій раціон (тобто те, що ви їсте, а не скільки) і, перш за все, на свої фізичні вправи, то ніщо з цього не є проблемою.
Однак ви їсте однобічно (досить довго?), І перш за все з сильним дефіцитом енергії. Це означає, що ви сповільнюєте свій метаболізм. Ви не худнете від цього, це просто змушує вас довго хворіти, і в якийсь момент багато хто фактично опиняється в зоні ожиріння.
2000 ккал є орієнтиром і засновані на збалансованому здоровому харчуванні та відповідному обміні речовин та кількості фізичних вправ.
Ви можете пройти нижче цього без проблем, але не можете зменшити його до половини.
FDH - це не "дієта", це повністю застаріла коса, яка зазвичай призводить до гіпотрофії та ожиріння (йо-йо), що, на жаль (як казка про те, що жир також робить жир і подібні дурниці) зберігається в обігу.
Чи причетні ви до початку можливого розладу харчової поведінки, чи ні, не можна сказати звідси, безумовно, є підхід;
Стрес, схуднення і прийом їжі не поєднуються!
Погляньте, що ви їсте.
Уникайте цукру (один раз цілим протягом 2-3 тижнів; це може зробити кожен !) та білого борошна (будь-якого виду). Соки також не корисні як для здорового харчування, так і для гарного та здорового балансу ваги. Час від часу це не проблема, але не регулярно. Це рідка їжа, але загальновідомо, що люди мають зуби, і ними слід користуватися. Це не означає, що це погано, але, на жаль, вживання великої кількості соку не сприяє здоров’ю.
Йогурт і нежирний кварк . на мій погляд і досвід також слід вживати з обережністю, і якщо ви пишете з фруктами, то я припускаю, що ви поклали в нього свіжі фрукти. Все інше - погано (цукор, різні інші дрібниці, які нам не потрібні.).
Інша справа, що стосується схуднення з підрахунком калорій і "планами", - це витрата половини дня на їжу. Це неминуче створює відчуття голоду (мозок не може не думати!) Або негативне почуття щодо їжі. Ви вже самі пишете: стрес. Це метаболічне гальмо.
У двох словах: харчуйтеся різноманітно, спробуйте включити в своє меню багато свіжих і недостатньо підготовлених продуктів. Якщо ви хочете харчуватися за планом (будь ласка, лише на короткий час), складіть тижневий план. І ви це "їсте". Не роздумуйте про це щодня тощо.
Пийте достатньо (абсолютний мінімум - 1,5 літра) мінеральної води/водопровідної води або свіжих чаїв (самостійно приготованих, без цукру/солодощі).
Здебільшого уникайте вживання борошна з екстрактами (хліб - включаючи чіпси та ін., Випічку, печиво, батончики, макарони, піцу.). Якщо так, то краще цільне зерно, якомога менше пшениці, інші зернові страви (рис, пшоно, гречка, так звані фіктивні зерна)., Картопля та овочі.
Ні соків, ні газованих напоїв. Ніякого маргарину. Ні цукру, ні підсолоджувача. Щадне молоко/молочні продукти (і, якщо можливо, не разом із фруктами).
Закуски, кричущі закуски, фаст-фуд (також із зони заморожених продуктів) лише у виняткових випадках, не більше двох разів на тиждень.
Ні легкої їжі, ні підсолоджувачів.
Ви не повинні потрапляти під 1500/1700, але цей з правильної комбінації.
Тоді ви достатньо енергійні, щоб регулярно займатися, і ті кілька кілограмів, які вас турбують, пропадуть через здорові 2-4 місяці.
Фокус не в тому, щоб їсти менше, а в тому, щоб збільшити споживання. Особливо, коли ви все ще зростаєте!
І вам слід просто забути про "стежте за калоріями"!