Чи є спосіб зменшити швидкість схуднення лише за допомогою дієти?

Враховуючи, що збільшення ваги базувалося на дієті та фізичних вправах, але фізичні вправи не змінюються, чи є спосіб передбачити швидкість схуднення лише на основі дієти? Це означає, що рівень фізичних вправ/активності залишатиметься незмінним на час зміни ваги.

схуднення

відповісти

В даний час неможливо точно оцінити втрату ваги на основі споживання калорій. Дефіцит 3500 калорій = 1 фунт схуднення Ідея приваблива, але це міф. Він не враховує той факт, що продукти харчування мають різну насиченість та гормональну реакцію. Крім того, організм вивільняє гормони, щоб тримати вас поруч із вашою поточною вагою .

Дослідження ATOZ порівняло 4 дуже популярні дієти. Як це дуже часто зустрічається при дієтах, втрата ваги почалася добре, але виникла приблизно за 6 місяців до відновлення. Коли втрата ваги зупинилася, люди насправді знижують калорії, намагаючись знову марно схуднути.

Зворотний розрахунок конвертів для цих людей показує, що вони мали мінімальний дефіцит калорій 500/ккал/день (який з часом збільшувався) протягом цілого року. Це означало б втрату ваги на 52 фунти на людину протягом року. Фактична втрата ваги більше нагадувала 10 фунтів для Аткінса та 7 фунтів для інших дієт.

Дані національного реєстру втрат ваги показують, що ті, хто втратив значну кількість ваги і не тримав її, зменшили кількість калорій, ніж ті, хто завжди був худий (див. Статтю про час, зв’язану вище).

Тож це непросто, а правду ніхто не дізнався. Якщо хтось каже вам, що може передбачити вашу втрату ваги на основі дієти, попросіть їх провести дослідження, яке це покаже. Поки що його не існує.

Я бачив кілька посилань, які стверджують, що 3500 калорій - це приблизно 1 фунт ваги тіла (тут одне: http://www.mayoclinic.com/health/calories/WT00011). Отже, ви можете просто записати швидкість зміни ваги на поточну норму споживання калорій (яка враховує рівень вашої активності та обмін речовин), а потім передбачити, як ця швидкість зміни ваги вплине на зміну калорійності.

Наприклад, якщо ви в даний час підтримуєте постійну вагу і скорочуєте з раціону 500 калорій на день (3500 калорій на тиждень) і не змінюєте рівень своєї активності, ви в кінцевому підсумку повинні втратити приблизно 1 фунт ваги тіла на тиждень.

Однак у міру прогресу один і той же рівень активності може спалювати менше калорій або нарощувати більше м’язів, що зробить вашу діяльність ефективнішою, тому все зміниться, але все це приблизно.