Чи є ваші кілограми завдяки інсуліну Top Santé
у вас проблеми з вагою? Що робити, якщо у вас просто були проблеми з рівнем інсуліну? Ми пояснюємо, як діяти на цей гормон, щоб краще контролювати свою фігуру і перестати грати йойо на вазі.
Інсулін: що це таке ?
Інсулін - це гормон, який виробляється підшлункової залози, що дозволяє правильно використовувати і засвоювати організм цукру.
Коли організм не виробляє достатньо інсуліну, глюкоза (тобто цукор) залишається в крові і не може розподілятися по всіх клітинах. Потім це викликає гіперглікемію.
Простий аналіз крові, призначений лікарем і зроблений вранці натщесерце, може перевірити рівень цукру в крові, а також рівень глікованого гемоглобіну (це вимірювання забезпечує інформацію про рівень цукру в крові за 3 місяці, що передували аналізу крові. ). Якщо рівень цукру в крові занадто високий (від 1,1 г/л до 1,26 г/л), можливо, ви не секретуєте достатньо інсуліну і у вас є переддіабет.
Перегляньте відео Дієта: дієта та рівень цукру в крові
Ваш браузер не може відобразити відео
Інсулін: надмірна вага
Надмірна вага є одним з основних векторів попереднього діабету та діабет. Насправді, чим більше жирових клітин у вашому тілі збільшується, тим більше вашому організму доведеться працювати, щоб створити інсулін, необхідний для забезпечення їх цукром.
Проблема?
Підшлункова залоза втомлюється, і вироблений інсулін може стати менш ефективним. Це називається інсулінорезистентністю. У цих випадках рівень цукру в крові підвищується: вище 1,26 г/л - це діабет.
Щоб відновити рівновагу та запобігти появі діабету, a збалансоване харчування має важливе значення.
Інсулін: запорука збалансованого харчування
Щоб контролювати рівень цукру в крові та підтримувати стабільну вагу, необхідна дієта. Знаменита "середземноморська дієта", яку також називають Критська дієта особливо рекомендується.
Для цього щодня їжте свіжі фрукти та овочі. Випендрюватися крупи, віддаючи перевагу вуглеводам з низьким глікемічним індексом (сочевиця, лобода, спельта, камут, цільні зерна.) Не забувайте про молочні продукти та жири в невеликих кількостях (оливкова олія, ріпак, горіхи. ).
Кілька разів на тиждень пригощайте порцією риби або птиці. Червоне м’ясо зарезервуйте для особливих випадків і уникайте вживання його більше 4 разів на місяць.
Звичайно, солодощів та інших надмірно жирних страв (випічки, цукерок.) Слід зводити до мінімуму.
Нарешті, уникайте солі і віддайте перевагу ароматичним травам, щоб ароматизувати ваші страви.
Інсулін: що робити далі
Інсулін - дуже чутливий гормон. Це реагує на ваш раціон, але також і на ваш спосіб сну або рухатися. Тому необхідно вжити додаткових заходів: вони дозволять вам піклуватися про свою фігуру, одночасно запобігаючи появі діабету.
Гарний сон дуже важливий, зокрема допомагає стримати явище резистентності до інсуліну. За даними Інсерма, сон менше 5 годин на ніч, таким чином, збільшує ризик розвитку діабету на 2,5.
Регулярні фізичні навантаження також важливі. Це допомагає боротися із зайвою вагою та боротися з механізмами діабету, сприяючи засвоєнню глюкози організмом. Правильна частота? Мінімум 3 сеанси по 1 годині на тиждень.
>> Читати також: Шведський спортзал, здоровий вид спорту на початку навчального року
Завдяки Мюріель БОННЕФОНД, дієтологу
Перегляньте відео Важливість швидкого та швидкого сну
Ваш браузер не може відобразити відео