Чи є закрита дієта LCHF найкращим, найпростішим способом втрати жиру - Біологічний обмін стеками
Чи робить дієта Аткінса з низьким вмістом вуглеводів насправді, коли справа стосується втрати жиру? Чи краще і простіше цього з низьким вмістом жиру харчування?
Як довго це триває у вас під час LCHF- Дієта з 50-100 г вуглеводів на добу в Кетоз (Харчування) відбувається? Як ви можете виміряти його без пристрою?
відповісти
Багатьом легко схуднути на кето (lchf) дієті, але це працює не для всіх. Вам потрібно з’ясувати, що для вас найкраще підходить. Люди, яким здається, що найбільше пощастило їсти кето, - це люди з порушеним вуглеводним обміном, тобто люди з високою інсулінорезистентністю, тобто часто люди з великою кількістю вісцерального жиру, ті, хто до діабету (або діабетик) (лише для типу). 2 Діабет, до речі!).
Для мене це має сенс, що коли ваш постійний, не гострий рівень інсуліну високий, вживання більше вуглеводів має тенденцію накопичувати жир, але я не є ні лікарем, ні дієтологом, тому я не впевнений, що це правда.
Кетоз насправді не так важливий, деякі люди вводять у каву такі речі, як кокосовий жир, щоб збільшити кількість кетонів (побічний продукт метаболізму жиру, коли ви виключаєте вуглеводи). Який сюрприз збільшуються ваші кетони, коли ви їсте більше жиру! Рівень кетонів - це не ознака втрати жиру, а ознака метаболізму жиру, що може бути пов’язано із спаленням власного або жиру, який ви спожили.
Основний сенс кето-дієт - зменшити глікохімічне навантаження і замінити його іншими продуктами, які можуть мати метаболічні переваги для людей, резистентних до інсуліну, і надати вагому причину не їсти дерьмову вуглеводну їжу, таку як печиво, білий хліб та газовану воду. Економить багато калорій.
Примітка: Це стало трохи довгим, тому TL: DR - найкраща дієта, яка відповідає вашому способу життя і допоможе вам підтримувати дефіцит калорій.
Простіше кажучи, ваша маса тіла - це баланс між споживанням калорій та зменшенням калорій (калорії як те, що ви їсте/п'єте, калорії як те, що ви спалюєте під час фізичних вправ, повсякденного життя чи природного виходу з системи), можливо, ваше тіло є складом є симптомом якості їжі, яку ви їсте, але це вже зовсім інше питання.
Щоб схуднути, вам потрібно зрушити рівняння калорій більше вправо (тобто ваші калорії більше, ніж ваші калорії), щоб набрати вагу, вам слід піти іншим шляхом. Це неможливо обійти, це просто те, як ми розуміємо, що організм працює.
Зрозумійте це, відповідь на ваше запитання
Чи справді дієта Аткінса з низьким вмістом вуглеводів діє, коли йдеться про втрату жиру?
це так, поки ви підтримуєте дефіцит калорій .
Відповісти на ваше головне запитання
Дієта LCHF - найкращий і найпростіший спосіб схуднути?
Відповідь - це залежить.
Багато людей читають про найновішу дієту, низьковуглеводну/високу жирність, високу кількість вуглеводів/низьку жирність, вегетаріанську, веганську, спостерігачів за вагою, зонову дієту, безглютенову їжу, нежирну, і миттєво припускають, що це магічно допоможе їм схуднути. Потрапляючи протягом тижня-двох, вони знову повертаються до своїх старих звичок, тому що їм дуже важко бути веганом, коли ваша сім'я вивозить вас на барбекю у сонячні вихідні або не містить вуглеводів/жиру чи не містить глютену дуже складно, коли хтось приносить коробку пончиків в офіс або коли високий вміст вуглеводів/низький вміст жиру викликає заплутаність, коли люди кажуть, що лосось та авокадо - це корисна їжа (але вони так жирні!).
Найкраща дієта - це та, якої можна дотримуватися.
Я хочу, щоб ви прочитали це ще раз. Тоді подумайте про своє життя, про своє повсякденне життя, і по-справжньому задумайтеся, я маю на увазі, подумайте серйозно про те, чи зможете ви триматися за це.
Скажімо, ви збираєтесь вибрати дієту з низьким вмістом вуглеводів/високим вмістом жиру в стилі Аткінса (я не читав дієту Аткінса, але, сподіваюся, це не надто далеко). Розглянемо звичайний щоденний прийом їжі
сніданок - Ви не можете їсти крупи, тости, коржі, пиріжки або майже все, що поставляється в коробці. Багато людей снідають яйцями (до речі, хороший вибір), але насправді яйця не можна забрати, якщо ви не думали готувати їх напередодні ввечері, а це означає, що вам доведеться вставати зараз і снідати спочатку Робота. Що робити, якщо у вас є діти і вам потрібно підготувати їх до школи? Ти встигаєш приготувати сам? Що робити, якщо ваш будильник не спрацював, ви проспали і вам доведеться поспішати на роботу?
Обідати - Не можна їсти бутерброд, картоплю піджака, рулет з ковбасою чи щось інше з рисом або макаронами. Це означає або салат, ресторан, де ви можете замовити стейк та овочі (зараз немає смаженої картоплі!), Або щось заздалегідь виготовлене, що ви привезли з собою (я повинен любити бутерброди з бутербродами для ділових зустрічей, на яких у вас залишаються морквяні палички).
вечеря - Це вечеря як правило, принаймні простіше, оскільки більшість людей встигає готувати. Однак тут ви також виявляєте, що обідати з друзями/родиною може бути складно, особливо якщо ваш партнер любить італійську та китайську або індійську їжу.
пустеля - Ха. Ха-ха-ха-ха-ха-ха-ха-ха. Стривай, ти це серйозно? ГАРАЗД . Є декілька десертів, які ви можете зробити самостійно, і з йогуртами у вас може бути добре, але більшість десертів не так приємні для Еткінса.
Я харчуюсь безглютеновою дієтою, яка, на мою думку, допомагає мені підтримувати відносно здорове тіло (це поєднується з регулярними тренуваннями з обтяженнями, і хоча я працюю на столі), тому я, як правило, дотримуюся дієти з низьким вмістом вуглеводів/жиру, дуже вище - це з особистого досвіду.
Мої страви загалом виглядають так:
сніданок - Риба або яєчня, авокадо, обсмажені овочі та коктейль (зроблений з більшою кількістю овочів плюс банан та трохи білкового порошку). Іноді я пригощаю себе мискою безглютенових пластівців і тримаю її в шафі на випадок надзвичайних ситуацій (проблема з тим, що ваш будильник не спрацьовує? Так, це вважається надзвичайною ситуацією).
Обідати - Залишки від напередодні ввечері, як правило, рагу (я повинен любити цю повільну плиту), яке зазвичай складається лише з м’яса та овочів або фрітату. Якщо з якихось причин я не приношу обід, це консервна риба з рисом та солодкою кукурудзою (так, рис багатий на вуглеводи, тому вам доведеться поміняти його на салат).
вечеря - Ви пам’ятаєте, коли я сказав, що люблю повільну плиту? Так, це, як правило, рагу з повільної кухні, яке я зробив або напередодні ввечері, або вранці. або якусь форму м’яса та овочів, іноді з рисом, якщо я тренувався тієї ночі.
Якщо ви не думаєте, що так живеш, і, чесно кажучи, в цьому немає нічого поганого, якщо ти не можеш (я не їжу безглютенову дієту на твій вибір, я її їжу, тому що мені доводиться), то ні, дієта LCHF - це не те найкращий і найпростіший спосіб схуднути для неї втрачати.
* Принаймні на даний момент, поки ми не з’ясуємо, що всім насправді керує Летючий монстр із спагетті