Чи ефективна дієта Дюкана
Жінкам, які намагаються схуднути, доводилося читати в Інтернеті про дієти, які існують, і, безумовно, вони переповнені багатством прочитаної інформації. Однак існує дієта, яка виглядає чудово, оскільки не вимагає голоду, і ви ніколи не голодуєте. Це дієта Дюкана. Цей метод заснований на споживанні білка. Але насправді це працює? Результати швидкі та тривалі? Хто цікавиться - тут.
Що таке дієта Дюкана ?
Ця дієта була винайдена Лікар П’єр Дюкан, французький дієтолог. Отже, цей метод заснований на споживанні в основному білка, на припущенні, що білки допомагають будувати м’язи тіла, тому не підуть на вироблення жиру. Отже, білки - це м’ясо, риба, морепродукти, квасоля та знежирене молоко тощо.
Принцип дієти Дюкана
Доктор П’єр Дюкан каже, що для ефективного схуднення потрібно вживати білок у 80% всієї їжі, яку ви їсте, протягом усього раціону. Це може тривати від 3 днів до декількох десятків днів, залежно від того, скільки кілограмів ви хочете схуднути. В основному, така дієта дозволить вам скинути від 1 до 2 фунтів на тиждень.
Дієта Дюкана ділиться на 4 фази:
Фаза нападу:
На цьому етапі ви повинні їсти продукти, що складаються з чистого білка, отже, білків, які не мають жиру. На цій фазі категорично забороняється використовувати масло або масло для приготування страв. Це речення дозволить вам скинути кілька кілограмів.
Круїзна фаза:
На цьому етапі ви можете додати фрукти, що містять борошно та цукор, а також продукти з вуглеводнями, такі як картопля або кукурудза. На цій фазі ваші кілограми дуже швидко тануть.
Фаза консолідації:
На цьому етапі ви можете приймати стільки білка, скільки захочете, і з будь-якого джерела. Крім того, ви можете їсти фрукти, цільнозерновий хліб, сир ... два рази на тиждень.
Фаза стабілізації:
У цій частині дієти потрібно стабілізувати свою вагу. Введіть цю фазу, коли досягнете бажаної ваги. Ви можете їсти як і раніше, але приймати білок 1 день на тиждень.
Чи небезпечна дієта Дюкана ?
Хоча лікар П'єр Дюкан впевнений, що його дієта ефективна для схуднення, але Bristish дієтична асоціація попереджає про небезпеку цієї дієти та просить жінок не дотримуватися її. Дійсно, навіть якщо вага дуже швидко зменшується, ваше тіло страждає, і це має кілька наслідків для здоров'я:
Більший ризик серцево-судинних захворювань
Оскільки ця дієта заснована на споживанні білка, але не обмежуючи його джерела, деякі жінки будуть їсти багато червоного м’яса, свинини або телятини, що збільшує насичені жири, спричиняючи збільшення жиру та холестерину в крові. Все це може призвести до серцево-судинних захворювань та судин.
Більший ризик нестачі поживних речовин
Особливо під час круїзної фази, яка базується на овочах та вуглеводнях, ви поглинаєте дуже мало видів їжі, раптом організм не має достатньої кількості калорій і повинен спиратися на м’язи, які розплавляють ваші м’язи. Навіть якщо пізніше ваші м’язи повернуться до колишніх, вони погіршують ваш метаболізм, оскільки м’язи є його частиною.
Ваші нирки працюють надто важко
Коли організм забирає енергію з м’язів, виникає кетоз, який змушує нирки працювати інтенсивніше і, отже, пошкоджується.
Ризик утворення каменів у жовчному міхурі
Надто швидке схуднення може призвести до утворення каменів у жовчному міхурі.
Ризик сильного запору
Коли ми їмо занадто багато м'яса, ми вживаємо мало клітковини, що призводить до запорів, що може призвести до раку товстої кишки.
Тіло втомлене
Ваші м’язи можуть атрофуватися від занадто швидкого схуднення, і ви постійно відчуваєте втому.
Ризик ефекту йойо
Коли ви припините цю дієту і знову почнете їсти, як раніше, ви можете дуже швидко набрати вагу, тому що ваші атрофовані м’язи відновляться. Крім того, ви не можете дотримуватися цієї дієти все життя, оскільки вам не вистачить поживних речовин.
На закінчення, дієта Дюкана - це не диво-дієта, яку очікують побачити всі, оскільки при детальному огляді вживання лише білка має шкідливі наслідки для організму та нашого здоров’я. Це не варто за кілька втрачених кілограмів. Під час тренувань найкраще харчуватися збалансовано, і ви будете мати стійкі результати, а ваше здоров’я буде кращим.
Більше інформації про дієту Дукана на цьому сайті та у Вікіпедії.
Для тих, хто все ще хоче дотримуватися цієї дієти, ось відео для початку: