Чи ефективніше тренування з гантелями, ніж навчання зі штангою
Від професора доктора Стефан Гейслер | 28 жовтня 2019 р., 13:03
З цього питання думки розділилися: чи краще ви тренуєтеся з гантелями, чи віддаєте перевагу використанню штанги? А з точки зору ефективності, як щодо навчання на спорядженні, яке трохи не входить у моду серед тренерів? Фітнес-професіонал, професор д-р Стефан Гайсслер знає відповіді як завжди.
Я чув це питання мільйон разів. Однак на це так само складно відповісти, як і на запитання "Чи ефективніше тренування зі штангою, ніж тренування на спорядженні?"
Для того, щоб все-таки підійти до теми, спочатку потрібно було б визначити термін «ефективність». Чи пов’язуєте ви це з напругою м’язів і чи хочете ви досягти з цим кращої гіпертрофії (нарощування м’язів)? Або питання йдуть у напрямку нарощування сили? Або це навіть означає нервовий ефект?
Усі ці питання насправді слід розглядати індивідуально ... і саме це ми хочемо зробити в цій статті!
Сенсомоторний рівень під час тренування
Основна різниця між тренуванням на спорядженні, на штангах або на гантелях полягає головним чином на сенсомоторному рівні. О, лайно, тепер я маю визначити це слово спочатку ...
Отже: під сенсомоторними навичками зазвичай розуміють взаємодію сенсорних (= сприйняття) та рухових (= пов'язаних з рухами) результатів. Отже, це означає координацію рухів у найширшому розумінні.
Тепер щодо гантелі. Хоча штанга є більш-менш закритою системою (обидві руки міцно закріплені), тренування з гантелями є більш відкритою і, отже, насправді трохи більш "ефективною" з сенсомоторної точки зору.
Це залежить від цілей стажиста
Як зазначалося вище, це завжди залежить від цілей слухача. І якщо мета - просто високий рівень напруги та пов’язана з цим втомлюваність м’язів, я б не обов’язково називав цей варіант, який є особливо вимогливим з точки зору координації, найкращим. Більшість людей можуть пересувати значно більшу вагу за допомогою штанги. Скажімо, ви можете лежати на наборах вагою 100 кг. Ви б зробили ту саму вправу з двома гантелями по 50 кг? Швидше ні!
На цьому етапі я також хотів би наголосити на навчанні обладнання (іноді позитивному). З моєї точки зору, вона останніми роками втрачає все більшу репутацію (особливо серед тренерів та просунутих гравців). Можливо тому, що саме цей координаційний аспект відсутній. Але оскільки це також може бути перевагою, ви можете час від часу сідати за пристрій, щоб «відкачати». До речі, Арні робить це теж 😉
Тож я маю гарну ідею:
Замість того, щоб запитувати себе (і мене) знову і знову, який варіант є більш ефективним, просто зробіть все. Розподіляти їх по черзі за періодами або навіть змішувати під час тренування не грає важливої ролі. просто зроби це!
Про особу: проф. Стефан Гейслер - професор фітнесу та здоров’я в Університеті IST в Дюссельдорфі та викладач олімпійської важкої атлетики в Німецькому спортивному університеті в Кельні. Там він також докторував у галузі молекулярної спортивної медицини. Його дослідження та викладання зосереджені на силових тренуваннях. Понад 15 років він готує студентів та тренерів з фітнесу та є автором різних міжнародних публікацій. На своєму каналі YouTube Fitnessprofessor та у Facebook він дає поради та підказки для спортсменів та тренерів. Більше у фітнес-професіонала ви можете знайти тут!