Чи ефективно Ви дихаєте Орто-Біономія, Гіпноз, Софрологія

Якщо природно, тривіально дихати самому, щоб не думати про це, уважно прочитайте речення нижче.

Дихати - жити

Добре дихати - це добре жити

Якщо до цього часу ви думали, що дихання працює лише для серйозних спортсменів або професіоналів, що займаються управлінням стресом, читайте далі.

Виявляється, ми дихаємо десять-чотирнадцять разів на хвилину, або приблизно п’ятнадцять-двадцять тисяч разів на день! Звідси важливість правильного дихання.
https://www.youtube.com/watch?v=mXxhVVG6rI4

У всіх техніках релаксації використовується дихання, особливо йога та софрологія, оскільки вони вважають, що це стосується світла та їжі, повітря є важливим джерелом енергії. Отже, можна значно збільшити свою енергію, якщо ми правильно дихаємо.

Ви думаєте, що, оскільки дихання - це автоматичний процес, ми дихаємо ефективно ?

Якщо механізм інстинктивний: на вдиху грудна клітка розширюється, а купол діафрагми (потужний м’яз, що відокремлює грудну порожнину від живота) опускається, щоб легені могли наповнюватися свіжим повітрям. Максимум; при видиху - зворотне: діафрагма піднімається, а ребра стягуються, щоб вигнати повітря, навантажене токсинами (у вигляді СО2), що утворюються внаслідок діяльності клітин,

Цей механізм легко блокується через досаду сучасного життя, стрес і нервову втому, освіту («Вставай прямо!», «Втягни живіт» «не плач»), соціальне життя змінює природне та глибоке дихання: це стає грудним і поверхневим.

Дихання часто прискорюється і втрачає амплітуду, раптом вдих стає коротшим, більш поверхневим, задиханим. Діафрагма, занадто напружена, стискається в низькому положенні. Ми більше не дихаємо животом, а надуваючи лише грудну клітку. Або, що ще гірше, ви дихаєте прямо назад, стирчачи на видиху з живота. Раптом наше тіло втомлюється і виникає біль.

Погане дихання може бути причиною втоми, запорів, проблем із шлунком, розладами нирок ....

Але також біль у шиї, якщо дихання важке, оскільки допоміжні дихальні м’язи, що використовуються для підняття перших ребер (лусочок), прикріплюються до хребців шиї. Розблокуючи хребці за допомогою Ortho Bionomy, це звільняє діафрагму і, завдяки ефекту рикошету, усуває пов'язані з цим порушення транзиту. Це призводить до загального поліпшення стану здоров’я.

Як ти дихаєш ?

Візьміть 2 хвилини. Розслабтеся, випрямляючи спину.

Просто спостерігайте за своїм диханням, не бажаючи його змінювати.

Зверніть увагу, чи маєте Ви натомість прискорене дихання (грудьми), або низьке (живіт). Зверніть увагу, чи набрякає живіт при натхненні, чи здувається при натхненні.

Оптимальне дихання - це абдомінальне дихання. Будь-яке інше дихання не є оптимальним і втомлює ваше тіло.

Проконсультувавшись з консультацією фахівця, який виключить будь-яку медичну причину, ви зможете працювати над своїм диханням без ризику.

Як оптимізувати своє дихання ?

Коли життєві події стрес змішується з нашим диханням, часто він стає грудним і коротшим.

Перш за все, ви просто повинні бути в курсі свого дихання.

3 рази на день сідайте та вдихайте та глибоко видихніть протягом трьох хвилин, подумки простежуючи шлях повітря, що перетинає ваше тіло: ніс, горло, грудна клітка, легені ... Рот повинен залишатися закритим, а язик притулитися до піднебіння. спробуй !

Повторення цих усвідомлених дихальних вправ гармонізує симпатичну нервову систему (на вдиху) і парасимпатичну нервову систему (на видиху)

Оптимально дихаючи, ви зможете контролювати свої емоції, знаходите заспокоєння під час стресу, для цього навчіться чи навчіться дихати животом, і зробіть цю практику добровільною та усвідомленою.

Практикуючи дихальні вправи, стежте за своїм тілом. Якщо у вас запаморочення, пам’ятайте, що ці тілесні реакції є нормальними, коли ви не звикли до такого дихання. Занадто велика кількість кисню викликає початок гіпервентиляції. Ці реакції нешкідливі, але не зберігаються, поверніться до свого природного дихання, перш ніж починати знову на коротший період.

У разі труднощів софрологи можуть допомогти вам відновити оптимальне стійке дихання і, таким чином, краще контролювати свій стрес або свої емоції.

Дихальні вправи на вибір. Вони перераховані в порядку складності

1- Щоденно дихайте свідомо. У черзі, у громадському транспорті, під час прогулянки ...... це дозволяє мозку знаходити інформацію про оптимальне дихання.

2- Вдихніть і видихніть свідомо, роблячи видих удвічі більше, ніж вдих (робиться протягом 3 хвилин)

3- Дихання через живіт

Ляжте, покладіть одну руку на живіт, трохи нижче пупка, а іншу на груди, а потім дихайте, як зазвичай. Ви побачите, що піднімається лише ваша грудна клітка. Тому ми навчимось правильно дихати діафрагмою, легко, повноцінно і природно. Найкраще робити вправи лежачи на спині, оскільки в такому положенні легше розслабити м’язи живота. Пізніше ви можете дихати діафрагмою за будь-яких обставин, навіть під час ходьби або бігу.

Закрийте очі, щоб краще сконцентруватися. Перед вправою подбайте про те, щоб кілька разів глибоко видихнути, кілька разів зітхнувши, щоб видалити останні залишки повітря.

Закрийте рот, пропустіть повітря через ніс, ви тільки надуєте живіт, плечі тримаються низько. Повільний і глибокий видих, поступово втягуючи живіт ... Потім знову вдихніть, добре надуваючи живіт ... Нарешті, останній раз дихайте ротом, завжди повільно, добре вводячи живіт ....

Приймаючи такий тип дихання, ви покращуєте оксигенацію клітин і збільшуєте виведення газоподібних відходів. Крім того, ви регулюєте пульс і знижуєте рівень стресу. Робіть цю вправу на черевне дихання якомога частіше: в машині, під час тренування, в черзі.

4- заспокійливе дихання

Сядьте з прямою спиною, але м’язи тіла розслаблені. Заткніть праву ніздрю великим великим пальцем і вдихайте 8-10 секунд лівою ніздрею. Також закрийте ліву ніздрю безіменним пальцем і середнім пальцем правої руки. Затримайте дихання на 8-10 секунд. Повільно видихніть через ліву ніздрю. Повторіть операцію 10-15 разів. Зробіть це іншою ніздрею.

5- Свідоме дихання

Тренуватися, коли черевне дихання добре контролюється.

Вдихніть, добре надувши черевну стінку, потім кілька хвилин затримайте повітря, сформулювавши коротке речення або позитивне слово (розслаблення, спокій, спокій ...), нарешті, на час видиху, дифузне слово або речення ... у вашому тіло, у вашій свідомості. Я рекомендую вам взяти звичку дихати таким чином, оскільки це змінить колір вашого життя. Щоб звикнути до цього, я рекомендую вам практикувати це 4 - 5 разів на день, 3 - 4 хвилини. Окрім цих практик, ви можете дихати таким чином, коли ви гуляєте на природі, слухаєте музику, займаєтеся спортом, дивитесь фільм, а потім залишаєтесь чутливим до впливу, який ви маєте на таке дихання в цій ситуації.

ВІТАЄМО з Вашою наполегливістю

Однак, якщо у вас виникають труднощі, софрологія надає велике значення диханню, пов’язуючи з ним рух. Є багато інших дихальних вправ, які можуть бути для вас кращими. Всі вивчені на практиці методи дуже легко повторно використовувати у повсякденному житті, щоб зробити вас максимально незалежними. Ця специфічна робота над диханням також зніме фізичну та емоційну напругу, заспокоює розум та сприяє концентрації уваги.

ВИСНОВОК

Майте на увазі, що:

ЧИШНЕ ДИХАННЯ УСУНЮЄ ТРЕВОГУ

Дуже розслабляючий, черевне дихання знімає втому і допомагає усунути токсичні відходи. Діапазон дихальних рухів масажує органи черевної порожнини та сприяє нервово-м’язовій релаксації, а також оксигенації мозку.

ГРУДНЕ ДИХАННЯ ЗВУЛЯЖАЄ СУГАДНИЦЮ ТА СТРЕС

За умови, що він достатній і глибокий, він сприяє вивільненню емоцій, відкриваючи грудну клітку. Це чудова вправа для людей з напруженими, напруженими, важкими відчуттями в грудях.