Чи фізично можливо мати дефіцит калорій і 5 кг ваги протягом місяця
Чи фізично можливо мати дефіцит калорій протягом місяця і набрати 10 кілограмів під час дієти?
Я з'їдаю близько 1500-2000 калорій на день і повинен споживати щонайменше 3500 калорій, оскільки енергійно плаваю годину на день і більше.
Реально кажучи, я мав би схуднути приблизно 5-6 фунтів цього місяця, але натомість я набрав п'ять фунтів! Що саме це означає? Я набрав 5 фунтів м’язів? Так, я раніше займався серйозними фізичними вправами, і думаю, що за цей час моя талія не збільшилася і могла трохи зменшитися. Мені 6 2 і мені було 100 фунтів, коли я починав, а зараз мені 105.
Я трохи розгублений, бо це досить екстремально!
відповісти
Будь-які захворювання, що призводять до надмірної затримки води, можуть призвести до збільшення ваги (включаючи багато захворювань) або хвороб, що призводять до кишкової непрохідності. Це два приклади.
Можливо, рідинна саркоплазма у ваших м'язах також збільшилася. Щоб збільшити кількість води, що зберігається в м’язах, не потрібно калорій, що також додає вазі.
Збільшення фізичного навантаження так само відповідально за гіпертрофію саркоплазми, як і за гіпертрофію міофібрил. По суті, ваше тіло компенсує додатковий стрес, збільшуючи розмір капілярів, що забезпечують м’язи, щоб вони отримували більше рідини і, отже, більше енергії. Коли трапляються такі періодичні періоди травм, наприклад, під час регулярних вправ, організм запускає саркоплазму для зберігання та зберігання більшої кількості глікогену та АТФ для подальшого використання як енергії для задоволення цих потреб.
При невеликому дефіциті калорій і невеликому наборі ваги можна збільшити затримку води в організмі. Хтось міг втратити півкіло жиру, але набрав півтора фунта води, можливо, частина його у вигляді м’язів.
Але неможливо підтримувати при значному дефіциті калорій з часом.
Отже, є два варіанти: або ви вживаєте більше калорій, ніж думаєте, або спалюєте менше калорій, ніж ви думаєте. І те, і інше цілком можливо, показники метаболізму сильно варіюються від людини до людини, тому "калькулятори", які ви знайдете в Інтернеті, є лише "загальними середніми показниками".
Можна виміряти споживання калорій безпосередньо. Найпростіший метод - це подвійна мітка води. Ви п’єте ретельно відміряну кількість води, яка містить як ізотопи водню, так і кисню, а через тиждень ви представляєте зразок сечі для спектроскопічного аналізу. Результати говорять вам майже (+ - 2-4%), скільки калорій ви спалили за цей тиждень.