Втрата ваги без голоду - 6 корисних прийомів - Доза для здоров’я

Якщо ви хочете схуднути, вам доведеться навчитися розрізняти голод і спрагу. Спробуйте випити склянку води кожного разу, коли відчуєте голод, щоб переконатися, що вам дійсно потрібно їсти.

Втрата ваги без голоду - це мета для вас? На жаль, багато людей вважають, що схуднення та голодування є синонімами. Але те, що ви можете не знати, це те, що насправді постійний голод уповільнює метаболізм, полегшуючи набір ваги.

У сьогоднішній статті ми пропонуємо 6 простих стратегій, які покращать ваш спосіб життя. Дотримуйтесь наведених нижче порад, і ви переконаєтесь, що втрата ваги без голоду дійсно можлива.

1. Не пропускайте їжу

Стрибки через стіл запускають механізми енергозбереження організму. Іншими словами, наш організм починає споживати менше енергії, і, крім того, наступний прийом їжі, який ми подаємо, буде ряснішим через почуття голоду, яке охоплює нас.

Організм також намагатиметься зберігати енергію, яку отримує, особливо у вигляді жиру, який відкладається в животі. Ці жирові відкладення збільшують ризик розвитку печінкового стеатозу (жирної печінки) та серцево-судинних захворювань.

Беручи до уваги всі аспекти, деталізовані вище, ми можемо зробити висновок пропуск їжі сприяє накопиченню зайвих кілограмів.

Одним із способів стимулювати втрату ваги без голоду є подача всіх трьох основних страв (сніданок, обід і вечеря), а також перекус між ними.

Таким чином ви отримаєте всі необхідні поживні речовини, запобігнете проблемам обміну речовин і збережете ідеальну вагу.

2. Клітковина стимулює схуднення без голоду

Овочі та фрукти забезпечують клітковину, яка змушує вас краще пережовувати їжу і це "обдурює" ваш мозок так, щоб ви почувалися ситими, навіть якщо ви подаєте менші порції.

Що стосується шлунка, то розчинні волокна підтримують його спорожнення. Одночасно вони збільшують розтягнення, що допомагає довше відчувати себе «ситим».

Проковтнута їжа сильніше циркулює по тонкому кишечнику. Достатнє надходження клітковини призводить до утворення в’язкого шару, який полегшує всмоктування глюкози, ліпідів та амінокислот.

Не в останню чергу, клітковина стимулює вироблення жовчних солей і знижує рівень холестерину. Включення їх у свій щоденний раціон є важливим кроком для схуднення без голоду. Ви можете отримати клітковину, споживаючи цільнозернові, овочі та фрукти.

3. Уважно стежте за якістю їжі, яку ви подаєте

Зайві кілограми, як правило, є наслідком нездорової їжі та закусок.

Якщо ви звикли їсти солодощі з рафінованим цукром або продукти, багаті насиченими жирами, ваші запаси жиру збільшаться. Це має прямий вплив на масу тіла та загальний стан здоров’я.

Тому, важливо сказати «так» корисним варіантам харчування, особливо коли мова йде про закуски. Втрата ваги без голоду буде набагато простішою, якщо вжити цей захід. Їжте продукти, які є важливими джерелами поживних речовин, високоякісних вуглеводів і клітковини, такі як:

М’ясисті плоди
Цільнозернове печиво
Овочі
Джерела з низьким вмістом білка (певні типи сиру, тунця та йогурту)

Гарячі настої, наприклад, зелений чай або чай з ромашки
Шоколад з не менше 70% какао
Олійні та насіння

Якщо ви любите солодощі або дуже солону їжу, а також вам подобаються продукти, вибирайте більш натуральні варіанти:

Використовуйте мед як підсолоджувач.
Приготуйте пікантну закуску, як тільки прийдете додому. Ви також можете додати кілька спецій, щоб посилити його смак.
Підсолоджує фруктові страви, не з комерційним цукром.

4. Тримайте рівень тривоги під контролем

Перешкодою, яка часто заважає схуднути, є занепокоєння, яке виникає в певний час доби, особливо у другій половині дня. Справжня причина тривоги, пов’язаної з прийомом їжі, досі невідома.

Але експерти виділили ряд факторів, які можуть вплинути на цей тип тривоги:

Психосоматичний комфорт
Когнітивна відволікання
Спроба замаскувати інші емоції

Тримати тривогу під контролем непросто, але це неможливо. Сила волі необхідна для успіху.

Дієта, яка не передбачає голодування, передбачає постановку цілей, яких легко досягти і маючи достатньо сили волі, щоб покинути зону комфорту. Пам’ятайте, ви їсте, щоб жити, а не навпаки!

5. Пийте достатньо води

70% людського тіла складається з води. Очевидно, що ця рідина незамінна на все життя. Однак часто ми не можемо споживати навіть половину тієї кількості води, яка потрібна нашому організму для оптимального функціонування. Як наслідок, ми в підсумку плутаємо спрагу з голодом.

Згідно з деякими дослідженнями *, ця плутанина спричинена тими ж нервовими механізмами, що стимулюють голод. Крім того, ці механізми не дуже виборчі.

Щоб схуднути, не голодуючи себе, дуже важливо пити воду, коли ви голодні, але і після того, як ви поїли. Ідеальна кількість води, яку слід випивати на день - 6-8 склянок.

6. Сплануйте харчування

Якщо втрата ваги без голоду є метою для вас, вам потрібно спланувати харчування, як тільки ви ввійдете в супермаркет. Спробуйте встановити тижневе меню перед тим, як вирушати за покупками. Плануючи, ви будете знати, які товари вам потрібно придбати, а також необхідні вам кількості.

У той же час ви будете витрачати менше часу на пошук необхідної їжі. Тоді ви можете готувати різні страви і подавати їх за одним зі столів або ж покласти в морозилку і розігріти пізніше.

Планування дозволяє визначити, яка їжа вас приваблює, а також як можна їх готувати, щоб не нудьгувати.

Реалізуйте 6 стратегій, представлених у цій статті, і ви за короткий час схуднете, не голодуючи. Уникайте ефекту віддачі, щоб зберегти м’язи та ефективніше спалювати жир.

Чому б не схуднути, не голодуючи сьогодні?