Чи гігієнічно-дієтичні правила завжди однакові, обмеження чи ні
Цукровий діабет, особливо типу 2, а також надмірна вага та високий кров'яний тиск, здається, є факторами вразливості до Covid-19 [1]. Тим більше причин намагатися якнайкраще дотримуватися рекомендацій щодо дієти та фізичної активності. Обмежені чи ні, застосовуються гігієнічно-дієтичні правила. Це правда, що іноді це справжній виклик у період ув'язнення. Дізнайтеся наші поради щодо його зустрічі !
Контроль ваги [2] є ключовим елементом в лікуванні хворих на цукровий діабет, особливо хворих на цукровий діабет типу 2. Насправді, більшість хворих на цукровий діабет 2 типу мають надлишкову вагу, що часто призводить до незбалансованого способу життя та дієти, багатої на ліпіди і вуглеводи. Метою підтримання "здорової ваги" [3] (не пов'язаної з ризиками захворювань) є покращення чутливості до інсуліну, контроль рівня цукру в крові та контроль споживання вуглеводів та жирів. Індекс маси тіла (ІМТ = вага/зріст2) є хорошим показником: він повинен становити від 20 до 24,9; старше 25 - надмірна вага, старше 30 - ожиріння. Розмір талії відображає надлишок жиру в животі: у жінки він повинен бути менше 80 см, у чоловіка - 94 см [4].
Тому важливо зважуватися і регулярно вимірювати лінію талії [5]. Але ніяк це не обертається одержимістю! Раз на тиждень, якщо вам потрібно схуднути, або раз на два тижні, якщо ви просто хочете зберегти свою вагу. У першому випадку це дозволить вам побачити, чи окупаються ваші зусилля, у другому, якщо ви не зробили жодних відхилень, які можуть мати наслідки.
Контроль ваги відбувається перш за все за допомогою різноманітного та збалансованого харчування. У періоди ув'язнення велика спокуса віддати трохи солодощів, коли дні, здається, ніколи не закінчуються. Одне гасло: Опір! Не можна йти про прийом драконівської дієти, але перегляд вмісту вашої тарілки може бути корисним. Трохи нагадування про основні правила здорового харчування [6]:
- 3-разове харчування в регулярний час;
- Обмежений прийом жирних і солодких продуктів;
- Тарілка, що складається з овочів (сирих або варених), порції білка (м’ясо/риба/яйце/рослинний білок, таких як соя або тофу) один-два рази на день, порція крохмалю або хліба з непросіяного борошна, молочний продукт. Вода повинна бути основним напоєм.
- Заборона заборонена, але обмежене споживання жирного м’яса, холодного м’яса, цукру (включаючи фруктовий сік), алкоголю, солі та рафінованого крохмалю (хліб, борошно, біла паста та рис) [7].
Аперитиви з родиною чи друзями на відстані - хороший спосіб підтримувати зв’язок з нашими близькими. Навіть діабетик, ви, очевидно, можете взяти участь. поки ви їх адаптуєте: обмежте кількість алкоголю та газованих напоїв, що сприяють гіпоглікемії, та надайте перевагу томатному соку або газованій воді лимона; замініть арахіс і нарізку на сирі овочі, змочені в йогуртових соусах, хумусі або гуакамоле. Будь креативним !
Вправи можуть допомогти впоратися зі стресом та симптомами діабету [8]. Багато людей можуть добре жити з діабетом завдяки поєднанню правил гігієни та дієти, ліків, терапевтичної освіти, адаптованого плану дієти та вправ. Регулярні фізичні вправи можуть підвищити чутливість до інсуліну, а це означає, що цукор у вашій крові може потрапляти у ваші м’язові клітини та забезпечувати вас енергією замість того, щоб викликати високий рівень цукру в крові. Вправи також збільшують здатність ваших м’язів зберігати і використовувати цукор для енергії, навіть без інсуліну, який має стабілізуючий ефект на рівень цукру в крові.
Під час періодів обмеження руху, наприклад під час ув'язнення або карантину, ви все ще можете робити силові тренування вдома. Якщо у вас немає гантелей, використовуйте пляшки з водою. Якщо вам потрібно щось важче і у вас є можливість погуляти, спробуйте зачерпнути гальку або пісок, щоб покласти в порожні глечики для молока або пластикові пляшки. Якщо у вас є гумки або резисти, вони також корисні, але не є важливими.
Вчені виявили, що тренування з обтяженнями можуть покращити контроль рівня цукру в крові та зменшити ризик ускладнень для людей, які страждають на діабет. Це пов’язано з тим, що силові тренування збільшують м’язову масу, що полегшує досягнення стабільного рівня цукру в крові.
Кілька додаткових порад щодо нарощування м’язів у приміщенні:
- Почніть з кількох простих вправ на розтяжку. Опрацьовуйте суглоби та м’язи протягом 5 хвилин вранці та 10 хвилин ввечері.
- Чому б не шукати відео, які відповідають вашому рівню фізичної підготовки? Багато фітнес-центрів роблять ці відео доступними в Інтернеті.
- Спробуйте робити 3 сеанси на тиждень, і пам’ятайте, щоб між тренуваннями дозволявся день відпочинку.
- Залишайтесь зволоженим та контролюйте рівень цукру в крові до, під час та після фізичних навантажень.
- Спробуйте теж взяти пульс. Робіть кроки, піднімайтесь і спускайтеся сходами або піднімайтесь і спускайтесь по степу. Це чудовий спосіб керувати діабетом у приватному житті власного будинку.
Ви також можете скористатися цією можливістю, щоб зв’язатися з асоціацією пацієнтів та попросити поради. Існує багато невикористаних можливостей для фізичних вправ у приміщенні - від йоги та тай-чи, пілатесу до зумби. Знову ж таки, багато фітнес-центри пропонують якісний відеоматеріал безкоштовно.