Чи голодування втрачає м’язи?
У своїй статті про шкалу я пояснюю, що схуднення недостатньо для втрати жиру.
Ефективне схуднення - це перш за все втрата жиру: ви хочете схуднути. Щоб втратити цей жир, важлива м’язова маса, оскільки чим більше у нас м’язів, тим більше калорій ми споживаємо. Ми також зберігаємо приємні форми, стійкість.
Будь-яка дієта чи дієта повинні прагнути максимально зберегти м’язову масу. Це одна з критик періодичного голодування: "Але ти втратиш м'язи!" ". Як ви можете бачити з мого відео, у мене м’язи працюють досить добре ... тож вам доведеться хвилюватися? ?
Якою б не була «дієта», втрата м’язів неминуча
При дефіциті калорій завжди спостерігається втрата м’язів, хоч би якою вона була мінімальною. У будь-якому дослідженні дієти та схуднення учасники ніколи не зберігають всю свою м’язову масу. Дійсно, з часом організм може використовувати м’язові білки, якщо їх недостатньо в раціоні, або у разі нагальної потреби (наприклад, тривалі інтенсивні зусилля). Зазвичай це невелика втрата, причому без ризику для здоров’я. У деяких випадках ця аутофагія є навіть позитивною !
У деяких людей, які не дуже м’язисті, якщо ми занадто довго натискаємо на дефіцит калорій, ми втрачаємо трохи м’язової маси, і фунти йдуть все рідше і швидше ... це плато, і результат не дуже переконливий лід (тонкий і м'який синдром). Якщо ви намагаєтеся програти, коли вже худі, нарощування м’язів - це чудовий спосіб запустити машину.
Хороша новина для нас полягає в тому, що протягом періоду голодування менше 72 годин організм підтримує м’язову масу і в основному використовує ваші запаси цукру, а потім жиру. Отже, з Постом ми захищені.
Як уникнути втрати м’язів
Ви розумієте, тому ми хочемо мінімізувати втрату м’язів та максимізувати втрату жиру для досягнення наших цілей.
Тому для тих, хто цінує свою м’язову масу, це означає:
- не постити більше 72 годин: це період, з якого організм починає по-справжньому використовувати білки як енергію
- уникайте пробіжок та «кардіо» активності з часом, неефективних та сприятливих для втрати м’язів при надмірних заняттях
- віддають перевагу ходьбі або іншим повільним процесам з часом, бажано натщесерце (даючи тілу час на мобілізацію жирових тканин, переважно використовується жир)
- практикувати вправи з бодібілдингу раз на тиждень (віджимання, витягування) або біг, але з інтервалами. Плавання - теж хороший варіант. Ідея полягає в стимулюванні м’язів, щоб тіло їх утримувало.
- споживайте достатню кількість білка: рекомендація RDA є мінімальною для підтримки м’язової маси протягом довгого часу, вона становить 0,8 г на кілограм на добу. При дефіциті калорій тим важливіше перевищення цього порогу. Передбачуваний ризик білків стосується лише людей із нирковою слабкістю (пор. Дюкан).
Знаєте, я не прихильник спорту для схуднення: саме дієта є найбільш "вигідною". Але якщо ви хочете допомогти цій втраті, то залишатися активним і включати короткі, інтенсивні фізичні вправи раз або більше на тиждень - чудова ідея для швидшого досягнення ваших цілей.
Висновок: низький ризик
Для більшості з вас це не є великою проблемою. Тіло добре побудовано і падає знову на м’язову тканину лише у випадку тривалого голодування або гострої потреби, коли в організмі немає запасів цукру. На короткочасний піст ви нічим не ризикуєте.
Якщо ви цінуєте свої м’язи понад усе або хочете набути твердості, то добре їх періодично стимулювати і стежити, щоб ваш раціон містив достатню кількість білка, щоб організм навіть не мусив про це турбуватися. рука, не потрібно "ламати м'язи".
Тому голодування можна порівняти з іншими методами схуднення, і ви можете поститись без ризику протягом короткого терміну. Якщо ви не читали розпочату програму, є ще час схуднути на кілька кілограмів до канікул !
Переглянути коментарі (7)
Здравствуйте,
Я беру вашу книгу сьогодні, сподіваючись отримати результати. але я волію попередити вас: я справа. Я з'їдаю половину чи третину з 3000 калорій протягом тривалого часу, що мені радить мірник балансу імпедансу;-)
Молодці за роботу, яку ви робите, щоб відповісти на кожен коментар, це відчутно! Я буду інформувати вас .
(Це трохи для "коучингу", навіть якщо це не ваша робота, я беру книгу, зізнаюся!)
Дякуємо за ваш коментар і за стрибок. Так, не соромтеся надсилати мені електронного листа, якщо це необхідно, я тут для цього;)
Дякую за відповідь. Куди він надішле вам електронний лист ?
Я прочитав книгу, і питання залишаються без відповіді, особливо щодо поняття ідеальної ваги. З якого рівня жирової маси можна говорити про досягнення ідеальної ваги ?
Якщо його досягнуто, може бути достатнім продовження посту ?
Які продукти заборонити, якщо ви дійсно хочете збільшити результати (чистий цукор само собою зрозумілий, але, наприклад, хліб? Рис? Коричневий рис? Томатний соус?)
Ви можете надіслати мені електронне повідомлення безпосередньо за адресою http://methode.fasting.fr/contact
Ідеальна вага для здоров’я. норма жиру варіюється від людини до людини (ми скажемо 10-12% для чоловіка). Ми завжди можемо змусити більше, продовжуючи швидкий !
Я залишаю свободу вибору продуктів з Постом, тому що це працює без (у будь-якому випадку ви маєте ще кілька порад). Для найбільш вмотивованих ви можете насправді пришвидшити, змінивши свій раціон, але він досить персоналізований відповідно до існуючих харчових звичок.
Я розпочав дієту в червні 2013 року із «зеленою кавою», за місяць втратив 3 кг. Після цього я за два місяці скинула 7 кг! І це при харчуванні нормально, але інакше. Я почав звертати увагу на свій раціон (набагато менше цукру та жиру) У вересні я купив собі зелені таблетки (зелена кава) і нічого. Принаймні моя вага залишилася стабілізованою. Я побачив ваше оголошення десь на сайті, який я відвідав. Моя увага привернула ваш "неагресивний" спосіб продажу. Я зареєструвався безкоштовно.
Час від часу я отримував електронні листи від вас "статті, посилання), і я вважав їх цікавими. Минулого вівторка я купив вашу книгу. Я розпочав роботу в середу 17-7. Ніяких проблем зі здоров'ям, навпаки, мені стає набагато легше.
Я їжу те, що мені подобається (обережно)
Сьогодні вранці я прокинувся, відчуваючи, ніби жир на животі тане. Неймовірне може бути правдою!
На вазі у мене на 2 кг менше, ніж Д-5
Дякую JB.
Я шукав і знайшов.
Навіть якщо це не спрацює в довгостроковій перспективі, я ніколи не попрошу у вас повернення коштів, тому що вашу книгу варто прочитати.
NB: Я не є працівником, радником або другом JB.
@JB, тим не менше, якщо за моєю статтею вам вдається виростити 2 цифри або більше, подумайте про мене:) LOL
знову дякую.
Каміль
Ага, я підтверджую, що ми взагалі не знаємо один одного.
Дякую за повернення, це мене дуже радує. особливо частина продажу, я намагаюся справді бути корисною перш за все.
Успіхів на майбутнє, не соромтеся зв’язуватися зі мною, якщо це необхідно.
6 місяців тому я стежив за вашою програмою з прогалинами. і це змінило моє життя. Я схудла на 9 кг. Вишукане тіло, і перш за все я почуваюся у прекрасній формі
На рівні здоров’я все повернуто в порядок. Я завжди був втомлений, як у тумані. і я навіть виграв 10 а. Моє оточення каже мені, що я омолодився.
Я хотів би подякувати вам за цю книгу, за вашу пораду і особливо за підтримку.
Ви завжди відповідали на всі мої електронні листи:-):-)
І це рідко . люди, які йдуть до кінця. що вони роблять
Ви робите це з серцем
Знову дякую
Маліка
Коментарі закриті.
Отже, ви, можливо, вже почали худнути, але деякі частини тіла ...
У мене було 20 зайвих кілограмів навколо живота, і я дуже хотів зникнути. Ви…
Я займаюся своїми спортивними заняттями, не харчуючись вже 5 років. Чому? ...
2018 Всі права захищені | Немобільна версія