Чи горіхи товстять Блог
Волоський горіх є деревним горіхом, який, як мигдаль та фундук, сильно відрізняється від свіжих фруктів як з точки зору споживання їжі, так і звичок споживання.
Горіхи в моєму раціоні
Волоський горіх є плодом олійних культур, що означає, що він має висока концентрація ліпідів. Без нього важко було б виготовити масло волоського горіха ... Ці ліпіди становлять понад 70% поліненасичені жирні кислоти з сімейства омега 3. Саме вони роблять горіхи корисними для серця сухими фруктами. Однак ця підвищена присутність ліпідів також є причиною того, чому не слід зловживати сухофруктами.
Дійсно, споживаючи занадто багато горіхів можна викликати збільшення ваги тому що це a висококалорійна їжа. Ця порада стосується і олії волоського горіха, яка також не допомагає схуднути. Також краще змінити свої звички в цій області, якщо ви хочете готувати страви для схуднення. Зберігайте волоську горіхову олію в задній частині шафи і замінюйте її більш легкими, як соняшникова олія або ріпакова олія, якщо ви хочете готувати їжу з невеликою кількістю жиру. Найкраще, звичайно, обійтися якомога більше.
Калорійний горіх ?
Сухофрукти, а отже і горіхи, не втрачають вагу, але їх можна їсти під час дієт помірковано і дуже зрідка. Подрібніть, наприклад, два волоські горіхи на салат з копчених качиних грудок. Також можна прикрасити звичайний йогурт кубиками яблук та шматочками волоського горіха. Це смачно, поки ви дотримуєтеся його розумним, тому що с 654 калорії на 100 грам, волоські горіхи можуть швидко стати ворогом вашої втрати ваги. Тому уникайте кулі ванільного морозива, покритого карамеллю та подрібненими горіхами, а також тістечок та іншої випічки з дуже високим вмістом цукру та жиру.
Також можна знайти альтернативи горіхи сумісний з періодом дієти. Наприклад, насіння соняшнику є підходящою заміною. Що стосується укусу, текстура цього насіння порівнянна з текстурою волоського горіха. З точки зору калорійності насіння соняшнику має високу кількість калорій (583 калорії на 100 г), але це вже менше, ніж волоський горіх. Також можуть використовуватися інші насіння або злаки: насіння льону (534 калорії на 100 г), мак (533 калорії на 100 г) та традиційна вівсяна каша (350 калорій на 100 г).
Нехай ті, хто любить горіхи, заспокояться: подрібнення одного-двох ядер цього сухофрукта не шкодить вашому харчуванню. З іншого боку, це споживання має залишатися винятковим і супроводжувати їжу або легкий десерт, який компенсує споживання калорій горіхами.