Чи готові ви до рівня експерта з бодібілдингу
Перш ніж перейти на рівень експерта, важливо переконатися, що ви досягли достатнього рівня підготовки.Цей тест дозволяє оцінити себе, щоб краще знати, як продовжувати навчання.
Як оцінити рівень своєї підготовки ?
У тренувальній програмі для підвищення його продуктивності ви можете знайти таблицю Бергера, яка дозволяє оцінити ваші максимальні повторення за один рух, не піднімаючи максимальне навантаження.
Ви можете пройти цей експертний тест, якщо тренуєтесь більше 2 років.
Фізичний тест
Ось таблиця, за якою ви можете оцінити свої результати, щоб пройти фізичний тест для переходу на середній рівень.
Ви оціните свій рівень за трьома основними вправами протягом 4 повторень.
- Жим лежачи:
Розминка і починайте з набору з 12 повторень.
Візьміть 1 хвилину відпочинку і зробіть серію з 10 повторень.
Потім візьміть 2 хвилини відпочинку і зробіть 8 повторень
Знову зробіть 2 хвилини відпочинку і зробіть 8 повторень.
Візьміть 4 хвилини відпочинку і зробіть 4 повторення.
- На присіданні
Розминка і починайте з набору з 12 повторень.
Візьміть 1 хвилину відпочинку і зробіть серію з 10 повторень.
Потім візьміть 2 хвилини відпочинку і зробіть 8 повторень
Знову зробіть 2 хвилини відпочинку і зробіть 8 повторень.
Візьміть 4 хвилини відпочинку і зробіть 4 повторення.
- тяга
Розминка і починайте з набору з 12 повторень.
Візьміть 1 хвилину відпочинку і зробіть серію з 10 повторень.
Потім візьміть 2 хвилини відпочинку і зробіть 8 повторень
Знову зробіть 2 хвилини відпочинку і зробіть 8 повторень.
Візьміть 4 хвилини відпочинку і зробіть 4 повторення.
4 повторення відповідають 88% максимального навантаження. Після 4 хвилин відпочинку, завантажте свою станцію навантаженням, що відповідає 100% максимального навантаження, і спробуйте максимально. Якщо ви можете це зробити, ви можете перейти на підтверджений рівень.
Тест знання
Ви тренуєтесь більше двох років і засвоїли основні принципи тренувань, харчування та спортивних добавок.
Щоб оцінити себе, дайте відповідь на наступні 15 запитань і порівняйте свої відповіді з тими, які ми даємо вам внизу сторінки (не консультуйтесь, перш ніж відповісти на запитання!).
Якщо ви просто відповісте принаймні на 10 питань, ви готові до рівня експерта.
1/Які поліартикулярні вправи для спини, грудної клітки та ніг? ?
2/Яка ідеальна доза BCAA для нарощування м’язів та відновлення ?
3/Скільки вуглеводів ви повинні споживати на день, щоб нарощувати м’язи, не набираючи жиру ?
4/Чому слід уникати змішування сироватки або її ізоляту з коров’ячим молоком? ?
5/Що таке клейковина ?
6/Які переваги казеїну ?
7/Які переваги сироватки ?
8/Що думати про промислову їжу та готові страви ?
9/Коли найкращий час для занять з обтяженнями ?
10/Дайте ідеальний розподіл м’язових груп протягом тижня
11/В якому діапазоні повторень слід працювати над нарощуванням м’язів ?
12/Який час відпочинку потрібно поважати між наборами для нарощування м’язів ?
13/Як різняться нарощування м’язів та збільшення маси? ?
14/Коли найкращий час для набору ваги і чому ?
15/Які якості очікуються від спортсмена з бодібілдингу ?