Чи я м; Візьміть це добре (програма) Потрібна ваша порада, будь ласка - J; вирішив схуднути -

Інший аспект - це спорт: кардіотренінг + бодібілдінг.

Рівень кардіотренінгу Я займаюся велоспортом у приміщенні, вправами на підлозі, аеробікою тощо. на даний момент я не хочу більше 20 хвилин, але це трохи збільшується щодня. Я також роблю швидку ходьбу (45 хв. - 1 год.), Коли можу.
Незабаром я також зможу займатись еліптичним тренажером та веслярем.
Я не почуваюсь готовим до плавання.
Я планував пробіжку, але мені доведеться почекати, поки я вже сильно втрачу вагу для суглобів.

Я роблю це в середньому 3 рази на тиждень (важче це робити частіше). З іншого боку, рівень "спалювання калорій" майже нічого не робить. Мої показники дають 30-50 калорій на сеанс загалом, тож майже нічого.

Незважаючи на все, кардіотренування спалює жир? Чи можна виміряти ефекти, крім вказаних калорій? Я маю на увазі, що це не тому, що він спалює 30 калорій (8000 (1 кг)/30 - це нічого навіть за 1 місяць), що спалює так мало жиру? Тому що я завжди чув, що з кардіо ви "танете" .

Чи можете ви просвітити мене з цього приводу, будь ласка? Дякую

Рівень бодібілдингу, яким я займаюся:
- Гантелі для біцепсів, трицепсів і грудей (2 кг, 5 кг, 10 кг). Я все ще не можу зробити жодної прокачки .
- Багато вправ для живота, які працюють на всіх них (косі, прямі, прямі, зубчасті, поперечні, пірамідальні,.) Без ваги (баласт).
- Для сідниць і стегон я роблю степпер, велосипед (який я ставлю більше для кардіотренування), вправи на підлогу.

+ Незабаром я, можливо, зможу сходити в тренажерний зал або, якщо це не вдасться, вкласти гроші в кілька приладів.

Ви вважаєте, що добре починати ? Рівень бодібілдингу Мені доведеться відвідувати спортзал, щоб бути більш повним.

Звичайно, я не дозволяю собі додаткового прийому їжі, бо я займався спортом.

Тут мені дуже потрібна ваша порада, ваша думка. Тому що я один для цього, і я насправді не маю ніякої підтримки (я боюся оголосити, що намагаюся схуднути, якщо згодом це не допоможе).

Я знаю, що пройшло лише 6 днів (спорт минуло 2 тижні), але я ще не побачив жодного ефекту, і я хотів би знати, чи правильно я це роблю, чи ні, що мені робити.
Я знаю, що для його початку потрібен деякий час, але моє питання полягає в тому, чи почнеться він взагалі (скільки часу + чи -?) І, на вашу думку, зберігаючи саме те, що я сказав вам, як довго я втрачаю жир або навіть досягаю встановлена ​​вага ?

Вибачте за довжину, дякую, що прочитали мене і завчасно дякую за ваші відповіді.

Ваш браузер не може відтворити це відео.

Подібні теми

потрібна порада щодо збалансованого харчування

Хочете почуватись добре

Моє рішення прийнято правильно і по-справжньому

Сьогодні в понеділок, 1 березня, я беру свою фігуру в руки і ти?

Типова ідея меню на день, будь ласка

Перебалансування їжі, щоб почувати себе добре і сподобатися

Хто приймає 1 препарат для посилення дієти?

Привіт усім,

Ну, я вже радий бачити, що ви задаєте собі кілька хороших питань, все ще є деякі недоліки, але ви перебуваєте в правильному стані розуму і, отже, у правильному напрямку!

З іншого боку, я маю виправити деякі речі, які можуть ввести вас в оману, навіть якщо це починається з доброго наміру:

Для 3200 калорій це приблизно, але воно може досить сильно відрізнятися залежно від вашої фізичної активності (від 3300 до 4000 ккал відповідно до швидких невеликих розрахунків)

А це означає, що 2000 ккал - це занадто мало, якщо ви хочете схуднути здоровим шляхом за кілька місяців.!

В теорії, вам не потрібно знижувати 2300 ккал, щоб схуднути, і ви навіть можете перейти до 2800-3000 ккал залежно від вашої фізичної активності!

І не забувайте, що ви все ще зростаєте, тому не намагайтеся померти з голоду, це, безсумнівно, буде контрпродуктивно, навіть довгостроково небезпечно.!

І 1200 ккал, сподіваємось, це друкарська помилка або дуже поганий жарт. якщо ви їсте 1200 ккал на день у вашому випадку, ви ризикуєте потрапити до лікарні дуже швидко!

Якщо вам доводиться пам’ятати одне, це те, що ви ніколи не повинні опускатися нижче основного обміну речовин, щоб не загрожувати своєму організму. основний обмін речовин - життєво важливий мінімум!

Загалом, ми рекомендуємо ніколи не опускати нижче 1600 ккал для чоловіка (і 1200 ккал для жінки). але це середнє значення, яке застосовується не у всіх випадках.

Ви маєте набагато більший розмір, ніж в середньому, і крім того, ви перебуваєте в процесі вирощування. за моїми підрахунками, ваш базальний метаболізм був би навколо 2500-2600 ккал! (отже, навіть 2300 ккал для вас замало!)

узагальнити Ви повинні докладати більше зусиль у спорті, ніж у дієтичних обмеженнях, все повинно бути добре, якщо ти залишаєшся близько 2800ккал і займаєшся якісним видом спорту.

Для дієтичного коксу слід уникати його будь-якою ціною. і справа не в калоріях!

Скажи мені, чи підтримують твої батьки твій підхід?

Перш за все дякую вам 2 за відповіді та поради, це мене радує.

Так, мама мене повністю підтримує, але я думаю проконсультуватися з дієтологом, щоб краще структурувати свій раціон.
Але насправді я боюся, що вона скаже мені, що ви не перевищуєте 1000 калорій на день, або що вона дасть мені занадто складну або навіть незбалансовану дієту, яка обмежена певним періодом, і тому згодом я заберу все назад .

Я побачу це, я думаю, що професійна допомога - це те, чого мені не вистачає. У + це відшкодовується безпекою, на яку я вважаю. Ми повинні знайти хороший .

Спортивний рівень стає все складнішим з точки зору розкладу. І, чесно кажучи, я розчарувався у кардіо! Ну це точно, що він чудовий для здоров’я і навіть «силуету», але насправді не призводить до схуднення. Так само для бодібілдингу - насправді ви можете розвивати м’язи та перебудовувати свою мускулатуру, тим більше, що м’язи споживають +, коли вони активні (навіть один раз у стані спокою), але це не втрачає багато жиру.
Тим не менш, я продовжуватиму, звичайно, але я дійсно повинен самоорганізуватися, це спекотно. Тоді не вистачить грошей, щоб зареєструватися в кімнаті або вкласти кошти в такі прилади вдома, тому мені, безперечно, доведеться почекати, щоб піти далі .

@ etremince1jour: Дякуємо за ваші деталі та поради щодо всіх продуктів та страв! Я беру це до уваги
Про кардіотренування я вже знав, і ось що я намагаюся робити.
Так, я хотів би зберегти свою форму, нарощуючи м’язи, але звільнити весь жир, тому я прагну до 95 кг на початку, можливо 90 кг пізніше.

У будь-якому випадку спасибі тобі та успіху у вашій подорожі !

@edouardg: Дякуємо за пораду. Однак я повинен сказати, що такий тип порад залежить від джерела/людини до іншого! Навіть якщо краще розіграти карту безпеки. Тому що при 2300 Ккал/день я втрачаю те, що 1 кг/тиждень - це нормально, і якщо це правильно, робіть так, якщо менше 2300 занадто "небезпечно". Але добре майже 30 кілограмів втратити - це вже повільніше !
А ще є їжа, якщо я приношу 2300 калорій лише крохмалем, білками або навіть жирами, які цього не роблять, тому важко, я повинен + грати на хороші фрукти та овочі.

Наприклад, я бачив, не опускайте менше 10 разів його ваги в кг за калоріями (отже, 10х120 кг = 1200 Ккал) тощо.
Не знаю, чи все ще росту, думаю, це закінчується.
Щодо 1200 калорій, ні, це не жарт і не помилка: S Нарешті, запевняю вас, минуло 2 тижні, я не втомлений, немічний і не в лікарні. Тим не менш, я повинен визнати, що за ці два тижні я з’їв лише 1200 2 або 3 рази, загалом я близько 1500-2000
Однак я дякую вам за те, що ви вказали мені це !

Що стосується Coca-Light, я знаю, що це отрута, але мені справді важко без неї, я буваю там кілька днів, але загалом я все одно п'ю 50 Cl.
Я справді маю спробувати пити більше води і зупинити коксове світло.

У будь-якому випадку, у мене було незначне зниження мотивації, що раптом перезавантажило мене, щоб я вас прочитав !

Якщо у вас є якісь інші поради, думки, реакції, звичайно, мені цікаво! наперед дякую