Чи корисна кава Ось так насправді діє кофеїн! ЧОЛОВІЧЕ ЗДОРОВ’Я
Це максимальна кількість чашок, яку слід випивати на день
Безпосередньо після вставання, під час роботи, перед тренуванням: кава для багатьох є постійним супутником. Майже 60 відсотків німців випивають кілька чашок на день, але часто втрачають з виду цю кількість. Це насправді здорово? Зрештою, кофеїн - один із найдавніших відомих наркотиків з високим потенціалом звикання.
Ми уточнюємо, що саме робить кава в організмі і як ви можете максимально використати користь кофеїну.
Як діє кава в організмі?
Кава найвідоміша своїм швидким прискоренням енергії. Кофеїн, що міститься в стимуляторі, потрапляє в кров приблизно через 30 - 45 хвилин, але ефект настає через 15 - 30 хвилин, залежно від типу. Потім кофеїн розгортає свою дію: він пригнічує власну речовину, що сприяє сну, аденозин і тим самим зменшує відчуття втоми. Цей ефект може тривати до 5 годин. Ці 4 різновиди кави навіть забезпечують додатковий удар енергії.
Які переваги кави?
Надавши потрібну кількість кави, ви можете підвищити концентрацію та пильність протягом дня - ефект, який ви можете використати, коли відчуваєте втому. Кофеїн також підвищує здатність мислити і пам'ятати і, згідно з дослідженнями, навіть зменшує ризик таких захворювань, як діабет та деменція.
І, мабуть, найдивовижніший результат досліджень за останні кілька років: люди, які вживають каву, живуть довше, ніж утримувачі кофеїну.
Спортсмени також можуть використовувати стимулятор спеціально для досягнення успіху у тренуванні, оскільки кофеїн сприяє витривалості та працездатності. Тому до 2004 року він навіть входив до списку заборонених речовин Всесвітнього антидопінгового агентства (WADA).
Але стимулюючим ефектом користуються не лише високопродуктивні спортсмени, а й спортсмени-аматори. Недарма у спеціалізованих роздрібних магазинах фітнесу доступний широкий асортимент так званих бустерів перед тренуванням. На додаток до різних амінокислот, які повинні підтримувати нарощування та регенерацію м'язів, багато порошків часто також містять значну кількість кофеїну - що при 200 міліграмах на порцію значно вище, ніж у каві. Тому завжди рекомендується бути обережним при прийомі таких препаратів.
Скільки корисної кави?
Наука не повністю погоджується з наслідками споживання кофеїну. Наприклад, порушення сну - справжнє поширене захворювання. Це через велике споживання кави? Дослідники поки не знають. В основному кофеїн діє по-різному для всіх. Деякі можуть пити каву цілими днями і спати без проблем, інші мають серце, що мчить, лише після однієї чашки.
Максимальна рекомендована кількість на день становить 400 міліграмів, що відповідає приблизно 4 чашкам кави.
Це стає небезпечним лише з 1000 міліграмів: Тоді з’являються симптоми інтоксикації, це може призвести до слухових, зорових та серцевих аритмій, серцебиття та судом. Тож спочатку слід самостійно з’ясувати, скільки кави ви дійсно можете терпіти. Якщо у вас трясуться руки, це було принаймні на одну чашку занадто.
Які побічні ефекти може мати високе споживання кави?
Багато людей п'ють популярний пікап, коли втомилися - але це може дати зворотний результат. Якщо у вас занадто багато кофеїну, він часто виявляється тремтінням, пітливістю та нервозністю.
Настільки ефективною, наскільки ефективно може бути кава, коли ви втомилися, кофеїн може тримати вас до пізньої ночі. Тому між останньою чашкою та сном повинно пройти не менше 6 годин. Пристрасним любителям кави також можуть бути знайомі типові симптоми абстиненції, коли вони пропускають чашку вранці: головний біль, погана концентрація уваги, втома, поганий настрій і навіть легка депресія. Приблизно через тиждень без кави ці симптоми зазвичай стихають.
Про що багато хто забуває: кофеїн - один із найдавніших наркотиків, відомих людині. Тіло з часом звикає до кофеїну, і тому йому потрібно все більше і більше, щоб відчути той самий ефект. Кавові наркомани часто випивають по одній чашці, щоб зберегти ефект підбору.
Кава корисна чи нездорова в довгостроковій перспективі?
Зараз зростає кількість досліджень, які свідчать про позитивний вплив кави на здоров’я. Але з іншого боку, інші дослідники попереджають про небезпеку споживання кави у своїх дослідженнях. Думки розділилися щодо того, наскільки здоровим є насправді кофеїн. Ми підсумували для вас найцікавіші результати досліджень:
1. Довічний термін
За: У 2012 році дослідження показало, що принаймні 3 чашки кави на день знижують ризик смерті на 10 відсотків.
Мінуси: Дослідження 2013 року виявило коротший термін життя для тих, хто п’є більше 28 чашок на тиждень.
За: У 2013 році дослідники з’ясували, що кофеїн покращує роботу велосипедистів.
Мінуси: Того ж року в статті в журналі було зазначено, що кофеїн перешкоджає кровотоку під час тренувань.
За: За даними дослідження 2014 року, кофеїн покращує пам’ять після вивчення нових речей.
Мінуси: Дослідження 2013 року відрізняється: споживання кофеїну може знищити будь-яке вивчене когнітивне покращення.
За: У 2014 році дослідження показало, що споживачі кофеїну мають менший ризик розвитку депресії.
Мінуси: Інші дослідження того ж року стверджують, що кофеїн посилює тривожність.
5. Родючість:
За: Все більше і міцніших сперматозоїдів після споживання кофеїну - це підтверджується дослідженням 2013 року.
Мінуси: Однак у дослідженні 2012 року стверджується, що люди, які вживають важку каву, мають нижчий рівень успіху при штучному заплідненні.
6. Хвороба:
За: Згідно з науковим дослідженням 2013 року, помірне та високе споживання кави знижує ризик розвитку діабету 2 типу.
Мінуси: Ще одне дослідження того року попереджає, що велике споживання кави збільшує ймовірність метаболічного синдрому.
Ці продукти містять кофеїн
Кава може бути найвідомішим напоєм з кофеїном, але далеко не єдиним. У наш час навіть супротивники кави мають можливість насолодитися кофеїновим бумом, наприклад, за допомогою енергетичних напоїв. Чорний чай дає вам природний заряд енергії. Кофеїн також можна знайти в чорному шоколаді. Стимулятор доступний навіть у вигляді чистого несмачного порошку для випічки.