Чи корисна кетогенна дієта при болях у спині?

вмістом вуглеводів

У галузі харчування кетогенна дієта є останньою «диво-зброєю» проти ожиріння та запалення.

Це, природно, порушує питання, чи може він також допомогти проти болю в спині.

Зрештою, поширеною причиною болю в спині є надмірна вага, особливо при болях у спині в попереку.

Як причина болю в спині Ожиріння часто зазначається, що збільшена маса тіла створює велике додаткове навантаження на суглоби та хребет.

Для боротьби з ожирінням зараз, звичайно, потрібно втратити вагу. Кетогенна дієта була в моді вже кілька років, оскільки вона обіцяє швидко схуднути за дуже короткий час.

Що таке кетогенна дієта і чи справді вона працює ефективніше, я поясню в цій статті.

Що таке кетогенна дієта ?

Кетогенна дієта - одна з низьковуглеводних форм харчування. Скажімо, один споживає мало вуглеводів і в той же час багато жирів. У випадку дієти з дуже низьким вмістом вуглеводів організм виробляє так звані «кетони», які служать альтернативним джерелом енергії для вуглеводів.

Зрештою, мета кетогенної дієти полягає в тому, що організм черпає свою енергію з жирів, а не зазвичай з вуглеводів або глюкози.

Таким чином, організм буквально цілодобово спалює жир, щоб забезпечити тіло енергією. У той же час рівень інсуліну залишається низьким, що збільшує процес спалювання жиру, оскільки інсулін також відповідає за накопичення жиру.

Ви швидше худнете за допомогою кетогенної дієти? ?

Так. За допомогою кето-дієти ви худнете швидше, але ненадовго. Тому що ви втрачаєте лише більше води, але не більше жиру в організмі. Щоб зрозуміти це, спочатку слід знати, яку роль відіграють запаси глікогену у затримці води в організмі.

Спина підходить за 2 хв

Отримайте тут мою маленьку серію вправ для здорового та міцного, і ви:

  • Швидко своє Зменшити біль у спині
  • Починаючи завтра з одним повним нова енергія йти по життю
  • І це протягом 2 хвилин !

Немає спаму. Без лайна. Скасуйте підписку в будь-який час.

Як вживання вуглеводів впливає на вагу вашого тіла

Глікоген складається з глюкози (яка в основному отримується з вуглеводів) і зберігається в печінці та м’язах. Глюкоза в основному отримується з вуглеводів. Одне дослідження показало, що велике споживання вуглеводів поповнює запаси глікогену більше, ніж споживання вуглеводів.

Потрібно знати, що кожен грам глікогену, що зберігається в організмі, зберігає додатково 3-4 грами води.

У середньому самець може зберігати до 15 грам глікогену на кілограм ваги, а за допомогою силових тренувань ємність запасів глікогену навіть може бути збільшена.

Наприклад, людина важить близько 80 кілограмів, споживає багато вуглеводів за один день і може зберігати “лише” 10 грам глікогену на кілограм ваги. Тоді, виходячи з розрахунку, людина могла б зберігати загалом 800 грам глікогену. Крім того, є вода, яка становить близько 2400 грамів. Загальна вага в кінцевому підсумку становить близько 3200 грам або 3,2 кілограма.

Якщо тепер ви перейдете на кетогенну дієту і суворо обмежите споживання вуглеводів, ваші запаси глікогену спорожняться, а накопичена вода виведеться з організму.

Крім того, дослідження показало, що споживання вуглеводів також може впливати на затримку рідини в організмі іншими способами. Оскільки чим більше вуглеводів ви споживаєте, тим більше води ваше тіло зберігає природним шляхом.

Ось чому професійні культуристи обмежують споживання вуглеводів перед змаганнями, щоб їх м’язове тіло було краще піддане впливу.

Загалом ви можете побачити на початку На кетогенній дієті ви дуже швидко втрачаєте кілька кілограмів ваги. Однак це лише вода, а не жир в організмі.

Правда про схуднення на дієті з низьким вмістом вуглеводів

Багато прихильників з низьким вмістом вуглеводів вважають, що дієта з низьким вмістом вуглеводів допоможе швидше схуднути. Нарешті там це дещо Навчання, які також переконливі на перший погляд і виглядають дуже науково.

Однак у вивченні є певна кришка, і це одна Вживання білка випробуваних.

Оскільки в кожному дослідженні дієти з низьким вмістом вуглеводів, випробовувані в групі з низьким вмістом вуглеводів мали більше споживання білка на день, ніж група з низьким вмістом жирів.

Ця різниця у споживанні білка фальсифікує результати досліджень, оскільки можна було б порівнювати вже не яблука з яблуками, а яблука з грушами. У цьому випадку це означає, що ви - одне ціле Дієти з високим вмістом білка та вуглеводів a Дієти з низьким вмістом білка та жиру зіставляється.

Перша дієта, ну З низьким вмістом вуглеводів і з високим вмістом білка, завжди виходитиме переможцем у цьому порівнянні. Але це через низький вміст вуглеводів або високий вміст білка? Прихильники дієти з низьким вмістом вуглеводів, звичайно, скажуть, що відповідальним є обмежене споживання вуглеводів. Але ти насправді маєш рацію щодо цього? Щоб з’ясувати це, у групах з низьким вмістом вуглеводів та з низьким вмістом жиру має бути однаково високе споживання білка.

Чотири інший Навчання продемонструвати, що ти завжди втратити вагу буде, поки ви в одному Дефіцит калорій знаходиться. Не має значення, зосереджуєтесь ви на вуглеводах, жирах чи білках. Таким чином, низьке або високе споживання вуглеводів не впливає на втрату ваги.

Існує також мета-аналіз, який підсумував 19 досліджень, проведених різними університетами. Мета-аналіз говорить (перекладено німецькою мовою):

“Дослідження показують втрату ваги в короткостроковій перспективі, незалежно від того, дієта з низьким вмістом вуглеводів чи збалансована. Ймовірно, є незначні або відсутні різниці у втраті ваги та жодних змін факторів ризику серцево-судинної системи протягом 2 років дорослих із надмірною вагою та ожирінням, з діабетом 2 типу або без нього, на дієті з низьким вмістом вуглеводів та на ізоенергетичній збалансованій дієті слідуйте ".

Коли дієта з низьким вмістом вуглеводів має сенс

Є люди, для яких дієта з високим вмістом вуглеводів може викликати проблеми. Якщо ви страждаєте від інсулінорезистентності, дієта з високим вмістом вуглеводів має негативні наслідки для організму.

Три загальні симптоми інсулінорезистентності після споживання вуглеводів - це млявість, газоутворення та уперті жирові відкладення (наприклад, на шлунку), які важко видалити.

Інсулінорезистентність впливає на здатність м’язів окислювати вуглеводи. Це означає, що більша частка вуглеводів направляється в печінку і перетворюється в жир, який потім утворює вперті жирові відкладення.

У разі такої інсулінорезистентності може бути корисною дієта з низьким вмістом вуглеводів. Однак вам не обов’язково постійно переходити на кетогенну дієту, щоб позбутися від жиру. Вуглеводна дієта на велосипеді також може бути ефективною для тих, хто має резистентність до інсуліну, а також більше підходить для спортсменів, силових спортсменів тощо.

Які типи кетогенних дієт існують ?

Ви повинні розрізняти чотири різні типи кетогенної дієти:

  • Класична кетогенна дієта: Це найпоширеніша з кетогенних дієт. Іншими словами, дієта має дуже низький вміст вуглеводів, високий вміст жиру та помірний вміст білка. Розподіл макроелементів становить близько 75% жиру, 20% білка і лише 5% вуглеводів.
  • Циклічна кетогенна дієта: Цей тип включає рекомендовані дні. Це означає, наприклад, один харчується дієтою з низьким вмістом вуглеводів протягом 5 днів, а потім дієтою з високим вмістом вуглеводів протягом 2 днів, щоб запаси глікогену поповнювались. Особливо часто цим методом користуються культуристи.
  • Цільова кетогенна дієта: Цей тип дієти в основному кетогенний або має низький вміст вуглеводів. Однак перед тренуванням з обтяженням споживається невелика кількість швидкозасвоюваних вуглеводів, щоб забезпечити більше енергії.
  • Кетогенна дієта з високим вмістом білка: Цей тип схожий на класичну кетогенну дієту, але містить більше білка. Розподіл макроелементів становить близько 60% жирів, 35% білків і 5% вуглеводів.

З чотирьох різних кетогенних дієт лише класичні та високобілкові кетогенні дієти були більш детально розглянуті в дослідженнях. Циклічна та цілеспрямована кетогенна дієта більше підходить для спортсменів, особливо якщо ви робите інтенсивні силові тренування.

Які продукти я можу їсти, перебуваючи на кетогенній дієті? ?

Загалом, це залежить від того, наскільки швидко ви хочете потрапити в кетоз. Найважливіший момент для досягнення кетозу - це споживання дуже мало вуглеводів. Тут застосовується таке: "Чим менше вуглеводів ви споживаєте, тим швидше ви досягнете бажаного кетогенного стану".

Ви точно повинні менше 50 грамів вуглеводів Споживайте на день, в ідеалі - менше 20 грам. Вуглеводи повинні надходити переважно з натуральних продуктів, таких як овочі, горіхи та молочні продукти. По можливості також слід брати жири з необроблених продуктів.

У наведеному нижче списку наведено кілька прикладів того, які продукти ви можете або повинні їсти на кетогенній дієті:

  • Риба та інші морепродукти
  • Натуральні жири (оливкова олія, масло тощо)
  • плоть
  • сир
  • Яйця
  • Авокадо
  • Овочі (брокколі, помідори, перець, огірки тощо)
  • горіхи

Яких продуктів слід уникати, перебуваючи на кетогенній дієті? ?

В принципі, рафіновані джерела вуглеводів, такі як пшениця (макарони, хліб, мюслі), крохмаль (рис, картопля, квасоля, бобові) або фрукти є абсолютно табу. Невеликий виняток становлять ягоди, зірчасті фрукти та авокадо, які можна без проблем вживати в помірних кількостях.

Кілька дозволених вуглеводів слід вживати з продуктів, багатих на поживні речовини, таких як овочі та деякі фрукти.

Не обов’язково їхати без звичної їжі. Отже є напр. Хліб з низьким вмістом вуглеводів, тут як суміш для випічки *. Також від Мигдальне борошно * або Арахісове масло*, які мають відносно низький вміст вуглеводів, можна викликати щось смачне.

Що слід пити на кетогенній дієті? ?

В ідеалі слід пити воду на кетогенній дієті, хоча чай і кава також рекомендуються. Однак не слід додавати цукор до останніх двох напоїв. Невелика кількість молока або вершків у каві чи чаї все ще є прийнятним. Ви також можете час від часу пригощатись келихом вина.

Звичайно, слід уникати солодких напоїв, таких як кола, холодний чай тощо. Те саме стосується пива, оскільки пиво містить пшеницю, а отже, і вуглеводи.

Висновок

Кетогенна дієта є не чарівна куля для схуднення, як це часто передається. Однак, виходячи з ситуації, що склалася в даний час, не можна точно сказати, чи кетогенна дієта є кращою в довгостроковій перспективі порівняно з іншими формами дієти. Більшість досліджень з кетогенної дієти були проведені за кілька тижнів або місяців.

Стільки про Кевіна з сайту fitnesslogie.com на тему кетогенної дієти. Можливо, це правильна дієта для вас, якщо ви хочете позбутися зайвої ваги і схуднути, щоб зменшити біль у попереку.

Там ви також знайдете подальші поради щодо схуднення та здорового харчування, а також кілька вправ для фітнесу та спини. Оскільки фізичні вправи та харчування завжди належать разом.

Спина підходить за 2 хв

Отримайте тут мою маленьку серію вправ для здорового та міцного, і ви:

  • Швидко своє Зменшити біль у спині
  • Починаючи завтра з одним повним нова енергія йти по життю
  • І це протягом 2 хвилин !

Немає спаму. Без лайна. Скасуйте підписку в будь-який час.