Моя думка про молодих переривчастих 168 для схуднення
Автор: Лоріс Вітрі (цілісний терапевт)
Нагляд: Купальник Кеті (остеопат)
Попередження: Проконсультуйтеся зі своїм лікарем щодо здоров’я.
Переривчасте голодування для схуднення - це метод, який зараз в моді, а особливо версія 16/8.
Але що означає 16/8 ?
Тож це дуже легко зрозуміти !
Ви постите 16 годин, а їсте 8 годин.
Можливо, саме форма періодичного посту привертає найбільшу кількість людей саме зараз.
Тож, якщо ви хочете швидких результатів у схудненні, ви праві зацікавитись і дізнатися про це трохи більше.
Схуднути і висушити з 16-8 натще ?
Молодий переривчастий 16-8 популяризував Мартін Берхан.
Його метод Leangains призначений для людей, які займаються бодібілдингом і бажають мати максимум м’язів з мінімумом жиру.
Його метод ефективний для схуднення і швидкого висихання.
Однак це вимагає регулярних силових тренувань з дуже великими навантаженнями, доповнення BBCA (амінокислотами), дієти, багатої білками, триразового харчування протягом 8-годинного періоду прийому їжі, тобто опівдні, 16:00 та ввечері.
Але це ще не все, необхідно також модулювати кількість вуглеводів відповідно до днів тренувань та днів відпочинку.
Все з розрахунком калорій (я проти всіх розрахунків), щоб створити дефіцит калорій, як низькокалорійна дієта.
Метод математичний і майже надійний для швидкого схуднення, за винятком того, що в реальному житті він не зовсім відповідає вашим потребам, і все дуже швидко ускладнюється. !
Є й інші підходи, набагато простіші, більш інстинктивні та менш п’янкі.
Інші методи періодичного голодування для схуднення
Більш простим підходом було б просто 2 ситні страви, перша опівдні, а друга ввечері.
Не потрібно підживлювати себе, розраховувати калорії, регулювати кількість вуглеводів залежно від дня тощо.
Результатів було б стільки ж, якби не брати на себе ініціативу та залишатися природними.
Деякі люди можуть бути задоволені лише одним прийомом їжі на день.
Це надзвичайний підхід для оптимізації наслідків періодичного голодування з метою глибокого очищення та регенерації організму.
Це може бути корисно, якщо є багато ваги для схуднення та велике токсичне навантаження.
Однак цей метод надзвичайного періодичного голодування повинен бути адаптований до кожної людини і, звичайно, повинен залишатися тимчасовим методом.
Не слід вести тривалий спосіб життя, оскільки це може призвести до хронічної втоми.
Поради щодо доброго голодування
У всіх методах періодичного голодування необхідно забезпечити якість і особливо склад основних страв.
У цьому випадку я вважаю, що їжа кетогенного типу ідеально пристосовується до періодичного голодування.
Кетогенна дієта не є гіпокалорійною, а дієтою, при якій перевагу надають ліпіди, а не вуглеводи, як джерело енергії.
Дійсно, клітини можуть працювати так само добре з жирами, як і з цукром.
На жаль, ми втратили здатність спалювати жир через кількість цукрів, яку ми щодня вживаємо.
І це вся причина кетогенної дієти: тренувати клітини виробляти енергію з жиром (з їжі, але також із запасів).
Також потрібно буде стежити за почуттями і, отже, прислухатися до свого тіла.
Деякі люди переносять піст краще за інших.
Якщо в анамнезі є втому, депресія чи вигорання, потрібен інший підхід.
Дійсно, ви постите, завдаючи собі більше шкоди, ніж користі.
Дійсно важливо адаптувати періодичне голодування до свого способу життя, але особливо до свого фізичного та психологічного стану здоров’я.
Щоб уникнути всіх ризиків втоми та виснаження, іноді бажано повноцінно поснідати, навіть якщо ви насправді не голодні.
У будь-якому випадку, періодичне голодування є надзвичайно ефективним засобом для схуднення без дієти та спорту та стійкого схуднення, особливо живота.
Однак вам доведеться перевірити кілька підходів і вибрати той, який вам найбільше підходить.
Чи задумувались ви про переривчасте дихання для схуднення ?
Періодичне голодування, утримуючись від їжі протягом декількох годин, покращить засвоєння поживних речовин на клітинному рівні.
Це дуже багато !
Але клітині також потрібен кисень, щоб ідеально спалити це паливо (вуглеводи або ліпіди), щоб перетворити його в енергію.
Тут виникає переривчасте дихання !
Цей метод дозволить оптимізувати засвоєння кисню на клітинному рівні.
Це просто перетворить ваш метаболізм на палаючий пекло і природно збільшить ваше виробництво енергії.
На закінчення рекомендую їсти достатньо, але ОСОБЛИВО активізуючи ваш метаболізм, щоб без особливих зусиль спалити зайвий жир.
Насправді, коли у вас потужний метаболізм, який відповідає ВИСОКІЙ клітинній оксигенації, ви можете їсти ЩО завгодно, ваш метаболізм спалить його (окислення). !
Крім того, мої спостереження з людьми, яких я треную, показують, що чим більше збільшується наш енергетичний обмін, тим більше ми їмо. !
Тож людина з високим обміном речовин буде голодною вранці.
Тому періодичне голодування повинно бути адаптоване відповідно до кожної людини.
Секрет природного схуднення, без дієти та спорту - це, безсумнівно, відновлення клітинного метаболізму за допомогою дихання.
Дихання, навчившись дихати, безсумнівно, є недостатнім елементом для ефективного і, перш за все, стійкого схуднення. !