Чи корисний піст для серця? Ви повинні це знати зараз; ICE AESTHETIC GmbH
Одним із найбільш стійких упереджень, що стосується голодування, є те, що через сильне зниження калорій організм покладається на білки серцевого м’яза, щоб задовольнити свої енергетичні потреби. Ось чому піст шкідливий для серця. Але є численні дослідження в медичних дослідженнях, які приходять до протилежного висновку: що голодування може сприяти здоров’ю серця на багатьох рівнях. Але що насправді зараз? Тепер ось перевірка фактів про те, як голодування може вплинути на здоров’я серця.
Коли справа стосується серця .
Перш за все: якщо у вас є якісь проблеми або скарги на серце, негайно зверніться до лікаря! Оскільки, коли мова йде про здоров’я серця, необхідна порада фахівця щодо того, які заходи слід і як вживати. Хороша новина: не завжди потрібно негайно приймати антигіпертензивні препарати. Тим більше, що вони означають серйозне втручання у власний організм і часто пов’язані з багатьма побічними ефектами.
Часто достатньо постійних змін до здорового способу життя з більшими фізичними вправами та збалансованим харчуванням. Поряд з цим - за необхідності - зменшення ваги також може мати великий ефект. Уникнення алкоголю та сигарет та зниження напоїв, що містять кофеїн та таурин, до здорового рівня є настільки ж корисними.
Піст також може зміцнити серце
Якщо ви хочете зробити більше для підтримки здоров’я серця м’яко, піст також може бути рішенням. І що як у формі постійного голодування, такого як інтервальне або періодичне голодування, так і у вигляді періодичного голодування, такого як терапевтичне або фіктивне голодування.
Так зменшення калорій впливає на здоров’я серця
- підвищена чутливість до інсуліну
- середньострокове зниження артеріального тиску
Також тіло використовує менше енергії під час голодування, що знижує частоту серцевих скорочень і артеріальний тиск. Зменшене споживання їжі також зменшує навантаження на весь організм, оскільки органам доводиться робити менше травної роботи.
Однак чисте зниження калорій не позбавлене проблем
Постійне чисте зниження калорій нижче 1500 ккал проблематично з наступних причин:
- важко витримати
- після його закінчення існує ризик йо-йо ефекту
- Ризик недоїдання
- підвищений ризик зараження через ослаблену імунну систему
- Уповільнення обміну речовин
Це уповільнення метаболізму має тривалий ефект, навіть якщо енергопостачання нормалізується.
Різниця між простим скороченням калорій і голодуванням
Навпаки, короткочасне зниження калорій, наприклад, при періодичному терапевтичному голодуванні з 500 ккал на день, може значно зменшити ризик розвитку ішемічної хвороби серця вже через кілька днів. На відміну від простого зменшення, при терапевтичному голодуванні більше уваги приділяється тому, щоб організм не страждав від недоїдання через низькокалорійну, але багату на поживні речовини дієту. Вхідна аутофагія - процес самоочищення клітини - також зміцнює імунну систему (читайте тут, коли починається аутофагія).
Піст також впливає на серце
Голодування стабілізує рівень холестерину
Тривале періодичне голодування і, зокрема, періодичне терапевтичне голодування знижує рівень холестерину в крові в довгостроковій перспективі (загальний показник: ЛПВЩ і ЛПНЩ). З одного боку, це пов’язано з тим, що протягом періоду голодування в організм не додаються додаткові жири. Інша причина полягає в тому, що організм переходить у жировий обмін (кетоз), а це означає, що він харчується власними запасами жиру. Це в свою чергу має стабілізуючий ефект на рівень ліпідів у крові.
Це зменшує ризик подальших відкладень (атеросклероз), а отже, і перетяжок в судинах. Крім того, слід споживати високоякісний Омега 3, напр. B. масло водоростей. Це запобігає падінню "хорошого" холестерину ЛПВЩ.
Зменшення запалення тіла
Дослідження показують, що голодування може зменшити запалення в організмі - як вимірюється c-реактивним білком. Одним із наслідків цього для кровообігу є те, що стінки великих артерій та сонної артерії більше не стискаються через запальні зміни (докладніше про це тут). Що також знімає тиск із судин.
Крім того, зменшення запальних звужень означає, що завдяки стабільному кровотоку менший ризик відкладень у судинах (атеросклероз). Оскільки обидва разом - високий кров’яний тиск та артеріосклероз - є вирішальними ризиками для загрозливих для життя серцево-судинних захворювань, таких як інсульт, легенева емболія та інфаркт.
Голодування нормалізує розмір серцевого м’яза
Серце - це центральний м’яз, який постачає себе енергією в основному незалежно від запасів глюкози. Він отримує свою енергію головним чином за рахунок продуктів розпаду кетозу (жирового обміну). Якщо серце страждає від високого кров’яного тиску протягом тривалого періоду часу, серцевий м’яз надмірно зростає. У цьому випадку це називається гіпертрофією. Це можна певною мірою змінити за допомогою терапевтичного голодування.
Чи може піст також нашкодити серцю? Це справді вирішено
Тут виникає міф про те, що голодування небезпечно атакує і руйнує серцевий м’яз. Але про що насправді?
Справа в тому, що коли голодування неминуче, організм також атакує білки серцевого м’яза в остаточній боротьбі за виживання за запаси енергії. Однак, поки не дійде до цього, він використовує всі інші джерела енергії організму.
Отже, якщо ви постите довше (від 2 тижнів), може статися, що організм атакує серцевий м’яз через брак запасів енергії. Однак факти тут не зрозумілі.
Отже, якщо ви хочете бути абсолютно впевненими, вам слід або взяти більш короткий етап голодування. Або, принаймні, робити це під наглядом лікаря. І навпаки, це означає, що період голодування менше 14 днів при нормальному здоров’ї серця цілком підходить для нормалізації стану серцево-судинної системи.
Фіктивне голодування як безпечна альтернатива терапевтичному голодуванню
Зараз традиційне терапевтичне голодування - незважаючи на численні переваги для здоров'я - з обмеженням калорій максимум 500 ккал на день є великою перешкодою для багатьох. Через значну зміну дієти цей метод представляє великий стрес як психічний, так і фізичний. Ось чому його важко інтегрувати у повсякденне життя.
Для того, щоб значно зменшити цей бар’єр натщесерця, всесвітньо відомий дослідник харчування та геронтолог проф. Вальтер Лонго розробив фіктивну дієту натщесерце. Завдяки відносно високому щоденному енергетичному споживанню 1200 (в перший день) - 750 ккал (в останній день) для терапевтичного лікування натще, це пропонує альтернативу, яка підходить для щоденного використання. Крім того, все, що потрібно для п’ятиденного лікування натщесерцем, знаходиться в коробці з простими інструкціями. Тож ви можете почати одразу і не потрібно нічого купувати.
Якщо ви хочете дізнатись більше про те, чому піст так важливий для фізичного самопочуття та що насправді важливо у здоровому та збалансованому харчуванні, ви можете отримати безкоштовну копію всесвітнього бестселера «Їжте діч молодим» у всесвітньо відомого дієтолога проф. Замовити Вальтер Лонго.
Замовляйте у професора Вальтера Лонго безкоштовну копію книги "Їжте діч молодим"
